精神內耗，你也中招了？

跳出人際關系的漩渦

踏入初中后，我曾陷入人際關系的漩渦。記得有次參加同學們的午餐聚會，我小心翼翼地提出觀點，換來的卻是禮貌而不失尷尬的微笑以及迅速轉移的話題。那一刻，我感覺被無形的墻隔絕在外，孤獨與自我懷疑悄然滋生。

夜晚，我躺在床上，腦海里反復回放著白天的細節，分析自己哪里做得不對，為何感覺與大家格格不入。內耗使我疲憊不堪，開始逃避和同學們互動。一個午后，我在圖書館偶遇同班同學，我們倆因同一本書打開了話匣子，從書中人物聊到各自的夢想。這段經歷讓我意識到，真正的連接無需刻意追求，而是自然而然發生的。就人際關系而言，用真心尋找共鳴比任何技巧都重要。

王義淼

山東省濟南市章丘區四中初中部

負面情緒會拖垮身體

我曾有過一段“黑暗的時光”。四年級下學期，我一向平穩的成績變得跌宕起伏，甚至一度在及格線邊緣徘徊，接二連三的打擊令我對考試焦慮不安。上課時聽不進去，下課后為沒能全身心投入學習后悔。當無數負面情緒襲來，我開始暴飲暴食，體重上漲。站在鏡子前，我看著憔悴的自己，決定開始改變。后來我積極調整心態，復盤考試得失，制定飲食計劃，終于在期末遞上了滿意的答卷。打敗精神內耗，我迎來了嶄新的自己。朋友，不必恐懼“精神內耗”，接受它，努力做出改變，美好會向我們奔赴而來。

陳允釗

山東省濟南市南山實驗小學焦秀娟老師指導

轉移注意力，提升“免疫力”

精神內耗有時會不經意間侵入我的生活。我曾為七年級的期末檢測驚惶不安，有一種跌入無底洞般的失重感。即使課業任務繁重忙到凌晨，躺在床上卻難以入睡。我不止一次思考過：如果沒考好，怎樣面對父母和自己。這樣的想法嚴重影響了我的課堂效率，我用意志力強撐著不走神。意識到自己的問題后，我開始轉移注意力對抗內耗，專注于此刻正在做的事情。睡眠質量得到改善，課堂效率也提高了，真令人愉悅。

陳詩意

成都市天府實驗學校北區分校（原成都高新新源學校）

用“正念”面對煩惱

校園生活中，我時常會感到精神疲憊和內耗。一次小測試中，我被部分試題難住，便開始在心中狠狠地自我批判，對成績憂心忡忡。明明老師還未批閱試卷，我卻已經提前為可能的失利傷神。在學校舉辦的演講比賽中，我臨場發揮時出現了失誤，頓感手足無措，開始語無倫次。比賽結束后，又忍不住回想那個被評委點評的尷尬時刻，無法從比賽中感受到樂趣。幸運的是，我及時覺察到了“內耗”，用“正念”面對煩惱：不惦記過往，也不預設將來，給予自己正面的期許和鼓舞。

趙若溪

黑龍江省鶴崗市東方紅鄉中心小學王婷婷老師指導

我們需要宣泄的出口

有段時間，只要獨處，我耳邊總會回響父母的要求和責備。這讓我無法集中精力學習，成績大幅下滑。我意識到自己陷入了“精神內耗”，就去公園散心、爬到山頂訴苦、找理解我的人大哭一場。做完這些，我感覺如釋重負。父母也意識到他們的做法不當，主動向我做了解釋，我感覺自己又“活”了過來。生活中的種種瑣事都可能讓我們陷入“精神內耗”，只要不一味沉浸在消極情緒中，嘗試擺脫它，我們就能滿血復活。

羅思菡

清華附中天府學校何方村老師指導

不被外界評價左右情緒

我會因成績不理想而自責，擔心自己在老師和同學心中的形象；會因和朋友鬧矛盾而煩惱，不知如何解決。精神內耗讓我情緒低落、沉默寡言，時常感到孤獨和無助。后來，我嘗試與家人和朋友增進交流才走出困境，重拾自信。那段經歷雖痛苦，卻讓我學會如何面對和處理內心的困擾。

丁家玉

青島西海岸新區泊里小學趙燕楠老師指導

精力在哪兒，收獲就在哪兒

我和內耗是“老朋友”，這學期月考前，我們又“見面”了。中考取消“小三科”（歷史、地理、生物）后，我便把這些自己不擅長也不喜歡的科目拋之腦后。月考前，我得知要考小三科，覺得天要塌了。其他同學靠它們提高總成績，可我只在沒有這三科時才能考好。我知道得趕緊惡補，但看書、寫練習冊就像看天書，一個字都看不進去，果不其然考砸了。“剛過了及格線怎么跟爸媽交代”“回家就告訴他們還是等他們問”“沒準他們根本想不起來問，可做錯事就該認錯”……最后我選擇了坦白。

從前我完全不知道這是內耗，直到有一天朋友對我說：“想這么多你不累嗎？”我才知道這是一種負面情緒。我想對陷入內耗的同學們說，內耗不會讓事情往好的方向發展，應該把精力放在實際努力上，這樣才能越來越好。

侯婧雯

中國教育科學研究院豐臺實驗學校