行動起來，擺脫精神內耗

提到卡皮巴拉（水豚），青少年一定都不陌生，呆萌詼諧的形象讓人忍俊不禁，不少同學都購買過周邊玩偶。在網上流傳的視頻中，卡皮巴拉總是一副與世無爭的模樣，無論被怎樣折騰，總是泰然處之。它的出現，讓情緒穩定有了可視化的載體，而與之形成鮮明對比的，是我們的內卷、emo等情緒。當青少年被這些情緒裹挾并感到疲憊，便會對卡皮巴拉的精神狀態心生羨慕，這或許就是這個小家伙“出圈”的理由。

大家是否有過這樣的經歷？渴望優秀的成績，卻擔心自己學不好而躊躇不前；內心敏感，在人際交往中容易放大日常摩擦，卻又害怕沖突而主動示好；期待獲得關注，會反復思索他人無意間的言行……實際上，這些情緒都屬于“情緒內耗”，是心理資源被過度消耗而出現的精神倦怠。被精神內耗困擾的人，遇事或做決定時，內心仿佛有兩個小人兒在打架，他們把80%的精力放在處理內心沖突上，導致想得太多、行動太少。當人追求完美，想要達到理想狀態又思慮過甚，會過度消耗個人心理能量，使人自我懷疑，喪失自信。

其實，消耗心理能量原本是正常的事情，心理學研究表明，幾乎所有需要付出努力的行動，都會消耗心理能量，但如果心理能量在行動前被大量消耗，就會使人缺乏足夠的能量去完成任務，進而感覺十分倦怠、被掏空。龍年春晚節目《導演的“心事”》，是一則典型的精神內耗故事。演員接到導演發來的信息“在嗎”，他沒有立即回復，而是反復揣測導演的語氣以及這條消息背后的含義。他還沒揣測明白，導演就把消息撤回了，他又開始不停揣摩導演撤回消息的意圖，一會兒懷疑導演對他不滿而惴惴不安，一會兒安慰自己應該不是大事兒。最后，在同伴的建議下，他給導演打去電話得知，原來導演是群發消息，想讓他幫忙買杯咖啡，撤回消息不過是因為買到了咖啡。

節目是虛構的，但內耗的情緒不是，很多人看節目中演員的心路歷程和做法就像在“照鏡子”。精神內耗會消耗人有限的認知資源與心理能量，長期如此會吃不好、睡不著，甚至引發抑郁癥、焦慮癥等心理疾病。

精神內耗為何纏上了青少年？

高期待與完美主義

在人際交往中，當我們缺乏自信、過于重視他人對我們的評價時，會反復思考對方的一句話或一個表情，從中推測對方的態度。如果我們的推斷得不到證實，心理負擔就會加重。

內心敏感、不自信

作為學生，我們身處學校與家庭，既有學習壓力，又肩負著父母的期待，但這些可能與我們的興趣、能力并不匹配，當我們無法滿足他人的期待，又追求完美，就會被“無力感”包圍，消耗心理能量。

青春期自我意識高漲

處于青春期的我們自我意識高漲，內在世界愈發豐富，容易產生自我沖突和矛盾心理。我們渴望成為“大人”，通過行為彰顯個性，一旦遭遇“理想很豐滿，現實很骨感”，會意識到自己的幼稚。當一次次與現實“交手”并敗陣，會產生自我懷疑，陷入精神內耗。

消極的反芻思維

當不良事件發生后，我們容易在腦海中循環“播放”消極、負面的想法，反復思考事件本身的細枝末節及帶來的后果。一次次回想，就一次次陷入懊悔，比如努力后考試依然失敗、與某個朋友鬧了不愉快、被父母忽視和不認可……這種思維方式會導致我們陷入情緒內耗的漩渦，消耗精力和自信，變得畏首畏尾。

精神內耗并不是不可跨越的磐石，如果能及時意識到它的侵襲，學會愉悅地接納自我，就能跟精神內耗Say bye-bye。我們都喜歡卡皮巴拉，不如就學習一下它的鈍感力，這是治愈我們的一劑良藥。

作者單位 西南大學