快被伴侶的低能量壓垮了，怎么辦？

另一半能量不足時(shí)，我們難免也會(huì)被影響。這時(shí)候，掌握好方法，關(guān)照好自己，才能避免雙雙淪陷。

丈夫總是低氣壓，妻子只想躲在辦公室

一到下班時(shí)間，其他人都走了，唯獨(dú)小月一個(gè)人磨磨蹭蹭不肯走。倒也不是有多敬業(yè)，她純粹是不想回家。在辦公室刷短視頻，到附近商場(chǎng)逛一逛……總之，能拖多久拖多久。其實(shí)，這不是小月一貫的做法。她之所以變得喜歡逃避，還要從她的丈夫小豪說(shuō)起。

小豪喜歡負(fù)向思考，凡事都喜歡想到最壞的結(jié)果，以此來(lái)作出當(dāng)下的決策。以前順風(fēng)順?biāo)@么做沒(méi)什么損失，反而因?yàn)樗伎贾苊埽?guī)避了不少風(fēng)險(xiǎn)。小月也挺欣賞他。然而，被裁員后，這種思維方式就讓小豪變得負(fù)能量滿滿。“我就說(shuō)吧，照這么發(fā)展下去，公司遲早要黃。”“這個(gè)行業(yè)太不景氣了，可人到中年，還有什么資本跨行業(yè)呢？”“我們?nèi)绻荒艽婧芏噱X，將來(lái)孩子怎么辦……”

每每此時(shí)，生性樂(lè)觀的小月都會(huì)鼓勵(lì)小豪：“天無(wú)絕人之路，會(huì)有辦法的。”“事情未必就那么糟，也有變得更好的可能啊。”但是，任憑她說(shuō)破了嘴，小豪也聽(tīng)不進(jìn)去。小月知道小豪遇到瓶頸，需要時(shí)間來(lái)修復(fù)。為了讓這個(gè)家能夠正常運(yùn)轉(zhuǎn)，她只得一人承擔(dān)起所有。

然而，家里家外、老人小孩，再加上小豪整日如此低能量，小月一個(gè)人根本承受不來(lái)。于是，她開(kāi)始逃避家庭生活，在外躲清靜。這天傍晚，小月下班去商場(chǎng)逛了一圈，買了點(diǎn)兒日用品。一進(jìn)家門，就被小豪給拽住了。

小豪：你最近回來(lái)得越來(lái)越晚了，是不是公司發(fā)展不穩(wěn)定，你快要被裁員了？如果你被裁員了，我們?cè)趺崔k？

小月：沒(méi)有的事。我們公司雖然不是500強(qiáng)，但也是很穩(wěn)定的。

小豪：天有不測(cè)風(fēng)云，誰(shuí)也無(wú)法預(yù)料將來(lái)會(huì)發(fā)生什么。就像我，不也是無(wú)緣無(wú)故被裁了嗎？這么長(zhǎng)時(shí)間過(guò)去了，還找不到合適的工作，我真是擔(dān)心死了。萬(wàn)一你也跟我一樣，我們?cè)趺崔k？孩子還小呢！

小月：哎呀，你這杞人憂天的，跟你說(shuō)不清楚。你一直往壞處想，我真是拿你沒(méi)辦法。

小豪：我這是未雨綢繆，你怎么這樣？連你都嫌棄我，我活著還有什么意義？

小月：不說(shuō)了，我太累了，先回房間了。

小豪：小月，你別走呀，我還沒(méi)說(shuō)完呢……

回到房間，小月的眼淚奪眶而出。已經(jīng)好長(zhǎng)一段時(shí)間了，每天都要面對(duì)小豪所帶來(lái)的低能量，她實(shí)在很難忍受，但又不知道該如何是好。哭了一會(huì)兒，她強(qiáng)打起精神打開(kāi)房門，開(kāi)始收拾亂糟糟的客廳，刷洗一堆油膩膩的碗盤。似乎只有在重復(fù)機(jī)械的家務(wù)勞動(dòng)中，她才能得到一些舒緩。

四個(gè)方向來(lái)調(diào)整，不再被低能量牽著走

小豪的悲觀與低能量讓小月不堪負(fù)荷，一直躲在辦公室不現(xiàn)實(shí)，改變所處的外在環(huán)境更是行不通。怎么辦呢？這時(shí)候，我們要把注意力從外在轉(zhuǎn)移到內(nèi)在，調(diào)整自己的狀態(tài)。具體可以從四個(gè)方向來(lái)調(diào)整，包括行為、想法、情緒和資源。

行為：小月其實(shí)已經(jīng)做了一些，比如下班后先去買日用品再回家，收拾客廳、刷洗碗碟。這些行為對(duì)于調(diào)整狀態(tài)很有幫助。除此之外，還可以每天撥出一點(diǎn)兒時(shí)間，做一些自己喜歡的事情，比如養(yǎng)養(yǎng)花、喝喝茶、看看書、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等。

想法：小月覺(jué)得小豪處于低能量的狀態(tài)，自己不能給他添麻煩。于是，她不斷用積極向上的方式鼓舞小豪，獨(dú)自承擔(dān)起本該夫妻倆共同分擔(dān)的所有。小月可以調(diào)整的想法是：即使小豪處于低能量的狀態(tài)，也要讓他負(fù)起一些責(zé)任，例如家務(wù)上的分工、家庭事務(wù)上的決定等，這有助于轉(zhuǎn)移他的注意力，對(duì)他是有益的。想法上的改變，也會(huì)帶動(dòng)行為上的不同。

情緒：遇到負(fù)向情緒的時(shí)候，小月可以由以下幾個(gè)步驟轉(zhuǎn)化情緒。第一步：覺(jué)察—當(dāng)呼吸和心跳有變化的時(shí)候， 覺(jué)察情緒。第二步：接納—比如“是的，我生氣了”。第三步：管理—問(wèn)自己在這個(gè)情況下，我可以做些什么？比如管理情緒。（行為與想法都可以運(yùn)用）

資源：有內(nèi)在的資源，如學(xué)習(xí)等；也有外在的資源，如親朋好友等。所以，小月可以發(fā)掘自己的優(yōu)勢(shì)，例如每天寫寫贊美日記，以此贊美和鼓舞自己；也可以和值得信任的好友多交流，讓自己的能量流動(dòng)起來(lái)。

經(jīng)常運(yùn)用這四個(gè)方向來(lái)調(diào)整自己后，小月和小豪的對(duì)話發(fā)生了變化。

小豪：你最近回來(lái)得越來(lái)越晚了，是不是公司發(fā)展不穩(wěn)定，你快要被裁員了？如果你被裁員了，我們?cè)趺崔k？

小月：你是不是很擔(dān)心？我知道你關(guān)心我們這個(gè)家，我們公司雖然不是500強(qiáng)，但還是很穩(wěn)定的。我想讓你分擔(dān)一點(diǎn)兒家務(wù)，在你找到工作之前，你來(lái)買菜如何？（情緒與想法上的調(diào)整）

小豪：可以。但是，我從來(lái)沒(méi)有買過(guò)菜，不知道怎么買。我擔(dān)心自己買的菜不符合你們的胃口，也擔(dān)心錢的用度問(wèn)題。

小月：沒(méi)事。睡覺(jué)之前，我可以教你怎么在網(wǎng)上買菜。當(dāng)然，如果你想要去超市或農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)也行，咱們可以這個(gè)周末一起去。（行為與資源的運(yùn)用）

小豪：行，我試試。

學(xué)會(huì)關(guān)照自己后，小月再也沒(méi)有被小豪的低能量拽著走。她把這個(gè)方法分享給了小豪，效果也不錯(cuò)。后來(lái)，小豪找到了新工作，一切都在朝著更好的方向發(fā)展。