下交叉綜合征

久坐是如今打工人的“標配”，不少人在工作數年以后發現自己骨盆前傾，腰背疼痛，小肚子越來越突出；或者仰臥位睡眠很困難，總是覺得側臥比較舒服；或者站立時身體前傾，會出現腰疼，習慣性捶腰；或者走路時容易絆倒；或者左右鞋底磨損程度不同；以及腹部隆起、臀部變翹等，這可能是患上了“下交叉綜合征”。

下交叉綜合征是一種由于肌力不平衡所導致的下肢生物力學結構失衡，又被稱為骨盆交叉綜合征，表現為腹側緊張的股直肌、髂腰肌與背側緊張的胸腰伸肌前后交叉，薄弱的腹部肌肉和臀大肌、臀中肌前后交叉。人的理想體態是指從身體側面來看，如果有一條垂線，從我們的耳垂、肩峰、軀干中間、股骨大轉子、膝關節、踝關節略前一些，都在這條線上。而下交叉綜合征患者會出現骨盆前傾、腰椎過度前凸、腰椎側移、髖關節過度屈曲、膝關節過伸和腿部側旋等異常體態。

改善下交叉綜合征最重要的原則是：放松+訓練——拉伸緊張的豎脊肌和髂腰肌，加強腹肌和臀肌的力量。除此之外，在日常生活中也應注意時刻保持良好的體態，避免長時間保持同一個姿勢或久坐。