教你幾招，緩解頸椎酸痛

導致頸椎痛的原因包括——

1.頸椎退行性改變：隨著年齡的增長，身體發生退行性變化，頸椎也發生改變，頸椎不穩進而引起疼痛等癥狀表現。

2.不良生活方式或姿勢：如長期低頭看手機、躺著看書或看電視等，會加重頸椎負擔，進而誘發頸椎痛。

3.頸椎受寒、受冷：頸部受涼后可能會導致局部血管收縮、局部皮膚軟組織等供血不足，局部小關節關節液分泌不足，出現肌肉緊張、酸痛，頸部活動不靈活。

4.慢性勞損：長期處于不正確姿勢，導致頸椎慢性勞損，進而造成頸椎疼痛。

5.外傷：如車禍、撞擊、摔傷、劇烈運動等導致頸部受傷，可引起頸椎疼痛。

6.頸椎病變：以退行性病理改變為基礎的頸椎疾病，包括頸椎骨關節炎、頸椎間盤脫出癥、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征等頸椎疾病，均可引起頸椎疼痛，或其他不適癥狀。

針對不同原因引起的頸椎疼痛，需要采取針對性的治療方法，通常包括藥物治療、中醫治療、物理治療等，需要在醫生指導下進行。下面介紹幾種緩解頸椎疼痛的方法，在家就能做。

頸椎七步操

長時間伏案工作或低頭看書等，容易導致頸椎疼痛，引起頭暈、頭痛等相關癥狀，可通過頸椎操來緩解。

（1）仰頭望掌：肘關節伸直，雙手上舉過頭，掌心朝上，頭部盡可能往后仰，雙眼仰視手背。鍛煉過程中注意手臂盡可能伸直向上，能夠達到舒緩肩頸肌肉，促進血液循環的效果。

（2）旋肩舒頸：雙手手心向下搭在同側肩膀上，由后往前旋轉，再由前往后旋轉，緩慢進行，每個方向20次左右。注意不要聳肩，盡可能保持頸部肌肉放松，能夠活動肩關節和頸關節，改善關節靈活度，緩解肌肉疼痛和痙攣情況。

（3）左右搖擺：肩膀放松下沉，頭部緩慢向右側肩膀側傾，保持10秒后回到中位；再向左肩傾斜并保持動作10秒。保持動作緩慢，避免用力過猛，促進頸部血液循環。

（4）前俯后仰：肩膀放松，雙手叉腰，低頭使下巴向前胸靠近，緩慢回到中位，之后再抬頭后仰。注意動作應緩慢，避免用力過大，可增強頸部肌力，維系頸部軟組織彈性。

（5）頸項爭力：右手背后，左手放于前胸，掌心立起朝右邊平行推出，同時頭部向左轉，保持10秒；再進行互換，注意身體不得旋轉。

（6）頸手相抗：雙手交叉緊貼于后頸部，頭頸部向后用力，手向前用力，形成相抗的效果，保持10秒。動作緩慢協調，該訓練可增強肌肉韌性，加強頸后肌肉力量。

（7）雙手擦頸，將雙手掌心搓熱，放松頸項，一側手掌放在后頸部來回摩擦頸部區域，保持10秒，再換另一只手。

選擇合適枕頭

枕頭的高低、軟硬等也決定頸椎的健康程度。一般建議經常仰臥的人群選擇較硬枕頭，高度可在5～10cm左右；習慣側臥則選擇中等硬度枕頭，高度可在10～15cm。

調整坐姿

經常久坐學習和工作的人群，應注意保持正確的坐姿，保證凳子高度與坐姿相匹配。盡可能避免長時間低頭工作，每工作1小時左右，可起身活動，做肩頸操，放松頸部。

進行熱敷

頸部酸痛、發硬，或者因受涼而出現疼痛時，可用熱毛巾敷在疼痛部位，同時配合頸部活動，頭部慢慢向四周轉動，以促進血液循環，改善肌肉痙攣，緩解患者疼痛癥狀。

頸部是連接頭顱與軀干的“生命線”，當頸部發生病變后，可引起全身多部位不適感。因此我們一定要注意對頸椎的養護。上述頸椎操、熱敷、調整坐姿等緩解頸椎疼痛的方法，在發生疼痛不適時可作為緩解方式。但如果癥狀嚴重，應及時就醫，以免延誤治療。