大學生心理健康教育的途徑和方法探析

當前，在我國經濟社會快速發展的背景下，大學生群體的心理健康問題日益突出。根據《中國大學生心理健康發展報告（2021）》顯示，2020年我國大學生抑郁癥檢出率達到23.1%。面對如此嚴峻的形勢，加強大學生心理健康教育，探索有效的教育途徑和方法勢在必行。本文擬就大學生心理健康教育的必要性、主要途徑和方法進行探討，以期為推進大學生心理健康教育工作提供參考。

一、大學生心理健康教育的必要性

（一）應對社會壓力

隨著社會的快速發展和變革，大學生面臨的挑戰和壓力越來越大。首先是學業壓力，面對越來越激烈的升學和就業競爭，大學生的學習壓力倍增，很容易產生焦慮和消極情緒。其次是就業壓力，當前就業形勢嚴峻，大學生普遍面臨就業難的現實問題，這對他們造成了較大的心理負擔。再次是人際關系壓力，大學時期人際交往紛繁復雜，容易出現誤解和矛盾，一些大學生更會面臨失戀問題、同伴關系等人際困擾。除此之外，家庭經濟狀況、考研、社會實習等問題都會給大學生帶來不同程度的壓力，這些壓力的疊加很容易導致大學生出現焦慮、抑郁等心理問題。據調查顯示，我國大學生中有過焦慮和抑郁狀態的占比較高，所以加強大學生心理健康教育尤為必要和迫切。通過系統的心理健康教育，可以提高大學生的識人待人能力和情緒管理能力，幫助他們建立正確的人生觀、價值觀，提高他們的抗壓能力與適應能力，這對于幫助大學生應對多方壓力，保持心理健康與穩定，順利走向社會至關重要。

（二）促進個人全面發展

大學時期是人生關鍵時期，也是學生身心快速變化的關鍵時期，對此，要進行系統的心理健康教育，引導大學生建立自信、積極向上的心態，增強自我認知，明確自身的優勢與不足；幫助大學生學習調節情緒的科學方法，提高應對壓力的技巧；幫助大學生建立良好的人際交往習慣，培養團隊協作精神。這些都將促進大學生的全面發展，增強大學生的社會適應性。此外，心理健康教育還關注大學生的學習態度、信念、動機等的培養，這些都是實現全面發展的重要基礎。心理健康教育有助于大學生樹立積極向上、開拓創新的人生態度，樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀，有效防范各類心理問題，從而更好地適應社會生活需要。因此，把心理健康教育作為大學人才培養的重要組成部分，有利于大學生的全面發展，對其一生都會產生深遠的影響。

（三）預防心理問題的發生

大學生正處于人生發展的關鍵時期，面臨生理、心理、社會、情感等方面的巨大變化，這是一個容易產生心理問題的敏感階段。據統計，我國近30%的大學生存在不同程度和類型的心理問題，主要表現為焦慮、抑郁、人際關系障礙、情緒控制困難等。這些問題的成因復雜多樣，既有大學生心理發展變化的原因，也與社會環境、家庭關系、人際交往等密切相關。如果這些早期心理問題無法得到及時有效的干預，很可能會發展為嚴重的心理疾病，嚴重影響大學生的健康成長。因此，開展心理健康教育對預防大學生心理問題具有重要意義。科學系統的心理健康教育可以提高大學生的自我認知能力和心理調適能力，學習應對壓力的科學方式，樹立正確的人生觀、價值觀，增強抗挫折能力；可以及早識別心理疾病的高危人群，對存在心理問題的個體進行早期發現和預防干預，有效控制心理問題在大學生群體蔓延，保護大學生特別是高危群體的心理健康，促進大學生健康成長。

二、大學生心理健康教育的途徑

（一）課堂教學

課堂是教學的主陣地，針對大學生心理發展的特點和需求，可以開設專門的課程，傳授與心理健康相關的課程，如心理學概論、大學生心理健康教育、人際交往心理學等，并在其他相關課程如思想道德修養、大學生職業發展規劃中融入心理健康相關內容，構建完整的心理健康教育課程體系。這些課程既要傳授系統的心理健康知識，如心理發展、人格特質、情緒管理、人際交往、應對壓力等內容，也要教授一定的心理技能培訓內容，如自我認知、情緒調節、溝通表達、人際交往等技能。此外，這些課程還應提供心理輔導和咨詢服務，為有需求的大學生提供及時有效的幫助。在教學過程中，教師要采取啟發式、體驗式的教學方法，如心理課堂、案例分析、情景模擬、小組討論等，激發大學生的學習興趣，提高大學生的參與度。通過開設專業系統的心理健康教育課堂，不僅可以為大學生傳授心理健康知識，也可以培養大學生的自我認知能力、情緒調節能力、環境適應能力、抗壓能力等，全面提高大學生的心理素質和心理健康水平，促進大學生身心健康發展。

（二）校園文化活動

校園文化活動是大學生獲取心理健康知識、鍛煉心理技能的重要平臺，所以學校可以組織形式多樣的文化活動來豐富大學生的校園生活，促進大學生全面健康發展。例如，可以定期舉辦心理健康周、心理電影周等主題活動，舉辦心理健康教育主題展覽，舉辦各類心理健康講座與沙龍，邀請心理學專家進行主題演講；舉辦主題班會、心理講座比賽等，鼓勵大學生自主學習和交流心理健康知識；可以組織心理戲劇表演、心理電影欣賞等藝術活動，建立心理咨詢角、心理輔導中心，針對大學生的具體心理需求提供有針對性的咨詢服務。這些校園文化活動既能豐富大學生的業余生活，又能讓大學生在輕松愉悅的氛圍中獲取心理健康知識，提高心理調適能力。特別是一些體驗式、互動式的活動，更有利于大學生在親身實踐中感受心理健康的意義，學會運用心理技能化解生活壓力，從而實現身心健康發展。因此，豐富多彩的校園心理文化活動必將成為推進大學生心理健康教育的重要途徑。

（三）專業心理咨詢

建立健全的專業心理咨詢體系，對于解決大學生的心理困擾、提高大學生的心理健康水平至關重要。學校要著力完善心理咨詢機構的設施，增設心理咨詢師崗位，優化師資結構，重點加強對專業心理咨詢師的培養，確保可以提供高質量的心理咨詢服務。在咨詢形式上，可以針對大學生不同層次和類型的心理問題，提供個體心理咨詢和團體心理輔導兩種服務。個體心理咨詢主要面向存在焦慮、抑郁、人格障礙等心理問題的大學生，可以提供一對一的咨詢服務；而團體心理輔導則以調適性訓練、認知行為療法等為主要手段，針對交往困難、情緒管理失調、自我認知偏差等問題提供小組輔導。兩種咨詢服務既可以單獨開展，也可以結合使用，最終都是為了解決大學生的心理問題，促進大學生身心健康發展。在實施過程中，要按科學流程開展咨詢，定期跟蹤回訪，建立完善的結果評估體系，持續提高服務質量與效果。開展專業科學的心理咨詢服務，能有效舒緩大學生的焦慮、抑郁等負面情緒，逐步矯正大學生的人際交往障礙、自我認知偏差等問題，提高大學生的心理健康水平，使大學生能夠更好地投入到學習和生活中。因此，專業和高質量的心理咨詢服務是大學心理健康教育的重要組成部分。

三、大學生心理健康教育的方法

（一）認知重構

社會快速發展，各種思潮共存，共同影響到大學生的思想和心理，部分大學生容易產生一些認知偏差。例如，有的大學生會因為一次考試失利就認為自己毫無長處、一無是處，進而陷入嚴重的自卑與消極情緒中，有的大學生會因為感情失意而形成“所有異性都不可信”的偏執認知等。大學生的這些非理性認知若得不到及時糾正，極易引發抑郁、焦慮和人際關系障礙。因此，要著力引導大學生進行認知重建，加強心理健康教育。對此，可以從以下幾點入手：第一，引導大學生記錄日常生活中的非理性思維或者非理性行為，采用心理日志的方法增強自我監測；第二，通過耐心、關愛和同理的方法與大學生建立良好的關系，基于溫和、理解的態度分析這些認知偏差形成的成因，幫助大學生樹立正確的心理意識；第三，引導大學生采用“替換想法”策略，將原有的非理性思維替換為理性的正面思維；第四，通過案例分析、情景模擬等角色體驗的方式，引導大學生運用新的理性認知模式應對實際生活中的困境與挫折；第五，在整個輔導過程中給予大學生足夠的鼓勵和積極反饋，給予他們信心。這種建立在真誠和尊重基礎上的認知重建策略，既可幫助大學生樹立積極的自我意識，又可幫助大學生消除認知偏差，從根源上提高心理適應力與健康水平。

（二）情感支持

部分大學生在成長過程中缺乏家人陪伴，會出現情感脆弱、對人生缺乏安全感等心理問題。例如，有的大學生家庭發生變故，內心極度缺乏安全感；有的大學生因家人期望過高而壓力重重，出現自卑心理和自我封閉狀態。如果這些心理問題得不到及時疏導，就會嚴重影響大學生的學習生活，所以要高度重視大學生的心理健康狀況，班主任、輔導員要通過進行一對一的談心、家訪等形式加強心理健康教育，傾聽學生疑慮，化解情感障礙；建立大學生心理健康協會組織，建立集體歸屬感，舒緩負面情緒；定期開展專題輔導活動，邀請心理咨詢師針對大學生的心理健康問題進行研討，幫助大學生建立正確的人生觀；運用網絡新媒體建立心理互助平臺，讓大學生宣泄苦悶、釋放心理壓力；要對出現抑郁、焦慮等癥狀的大學生提供針對性的心理治療。通過多樣化的情感支持，可顯著解決大學生的心理健康問題，提高大學生的心理健康水平。

（三）行為訓練

部分大學生存在一些自控力較差的問題，如手機依賴、網癮、暴飲暴食等，這些不良習慣如果長期持續就會嚴重影響其心理健康。例如，有的大學生沉迷游戲，睡眠嚴重不足，不僅生活作息混亂，課業也受到了影響；有的大學生每逢考試便暴飲暴食，睡眠困難，身體狀況堪憂。對此，有必要通過科學的行為訓練幫助大學生改掉不良習慣，提高大學生的自我管理能力。科學的行為訓練方法主要有正強化、制約、釋放等行為矯治療法，同時還可以輔以深呼吸放松訓練，幫助大學生養成規律作息、健康飲食、戒除依賴的科學生活習慣。在訓練過程中，輔導員和心理咨詢師要定期跟蹤回訪，根據學生實際情況調整訓練方法，引導他們在遇到困難時主動進行情景演習、想象排練等，使他們學會運用放松技巧自我調適情緒，增強抗壓能力與心理適應力。只有合理地控制與引導大學生的行為方式，幫助大學生克服不良習慣，才能從本質上提高大學生的心理控制力與抗挫折能力，全面提高大學生的心理彈性與心理健康水平。

（四）尋求反饋與支持

他人的反饋和建議對自我發展非常重要。大學生正處于成長的關鍵階段，他們或許缺乏足夠的自我認知，或對自身的優勢和缺點并不十分了解。教師和家長若能及時給予適當的反饋和建議，將有助于大學生更準確地認識自己的特質、優勢及不足之處，有助于大學生逐步搭建自我認知框架，發現一些自己意識不到的盲點，有助于發掘個人潛能。另外，大學生之間要積極進行互利互助式的交流分享，講述個人經歷、感受和體會，也能獲得他人對自己的認知。聆聽他人的故事，能夠形成對照，有助于大學生通過比較來分析自己的不足和盲點。同時，分享自己的經驗也能得到其他人的反饋，能夠對自身有一個更加立體、客觀和全面的認識。因此，大學生要積極參與反饋分享交流，有助于判斷自身的優勢和劣勢，并據此進行自我調整，發展自己的潛能，最終達到更好的自我實現。

四、結束語

當代大學生面臨的社會壓力和心理健康問題日益突出，加強心理健康教育勢在必行。大學要把心理健康教育納入人才培養的整體規劃中，采取課堂教學、校園活動和專業咨詢相結合的方式，通過認知重構、情感疏導和行為調適等方法，幫助大學生提高心理調節能力。同時，還要加大投入，配備專業師資隊伍，為大學生提供持續且系統的心理健康服務。只有這樣，才能預防各類心理問題的發生，促進大學生身心健康發展。大學生心理健康教育任重道遠，需要社會各界的高度重視和大力支持，以更好地幫助大學生健康成長。

（作者單位：常熟理工學院）