心理診療室

在成長的路上，追求速度能讓旅程擁有激情，但只有把握方向才能讓旅程擁有無與倫比的精彩。

特邀嘉賓：趙千秋，畢業于陜西師范大學心理學院，現任職于陜西師范大學附屬中學，從事中學心理健康教育工作。

趙老師：

我很苦惱，我對外人的態度很友善，很少發脾氣。但我經常對和我關系很親近的朋友和家人發脾氣，一旦他們的話語或做法稍微令我不滿意，我就會大發脾氣、惡語相向，過后又會感到懊悔。我究竟是怎么回事？

陜西 李曉萌

李曉萌同學：

當我們碰到不順利的事情還遭到親近的人反對時，就會有“別人不理解我，你怎么也不理解我”的心理，越想越生氣，隨之而來的是產生怒氣。想要化解這種心理需要做到以下幾點。

首先，降低對他們9hCEeMCTc9rfzSZMkCaVysYJylpRfpvmO0d/CJczmA8=的期望值。我們對他們發脾氣，是覺得作為至親，他們應該完全理解我們的行為，但忘了我們與他們是不同的個體。其次，耐心地傾聽彼此的話。我們之所以發脾氣，更多是因為有時我們僅僅聽了部分內容就開始發表自己的意見，導致雙方無法溝通，最終以爭吵結束。要想控制自己的脾氣，請先靜下心來耐心地聽對方真正想表達的意思吧。最后，覺察惡語帶來的傷害。我們經常習慣用爭吵攻擊、惡語相向來表達自己的意見、釋放自己的情緒，但惡語帶來的往往是對他人的傷害、無效的交流，還會導致彼此關系惡化。

趙老師

趙老師：

同學常常向我提出一些不合理的要求，比如在我寫作業時，她們會強勢邀請我去打羽毛球，或者是一起去做其他事情等。我很希望她們能“自覺”些，但這個愿望似乎難以實現。

湖北 李一凡

李一凡同學：

你有沒有發現你的問題其實出在自己身上——沒有學會拒絕。為什么要指望別人“自覺”，而不是主動開口拒絕呢？你無法拒絕別人要求的原因不外乎這兩點：如果拒絕了別人，別人會生氣，會不再喜歡我；拒絕別人后，我會感到內疚。其實，拒絕并不一定會使別人生氣，有時拒絕會讓你的朋友更加了解你的為人、明確你的準則，真正的朋友會理解、接受你的拒絕。合理的拒絕是敢于表達自己真實想法的行為，拒絕力所不能及的事情并不是拒絕幫助別人，而是權衡自己的能力、認可自己能力的表現，同時也是尊重自己、尊重別人的表現。

趙老師

趙老師：

最近兩次考試的前幾天我總感到睡眠時間不夠，上課昏昏欲睡。我一想到第二天還要復習，心里就會感到不安，晚上翻來覆去睡不著，明知道自己應該睡覺，但就是睡不著。這嚴重影響了我的精神，我該怎么辦？

上海 羅睿

羅睿同學：

當你失眠時，并不是失眠困擾著你，而是你對失眠的態度影響著你。怎樣提升睡眠質量呢？首先，你需要在睡前放松自己的大腦，不過分關注自己的睡眠情況。人們意識到自己失眠而產生的焦躁感會讓大腦興奮，從而更加睡不著。其次，你要轉變對失眠的認識。人們一旦睡不好就會認為自己的精神很差，于是就會真的沒精神。其實這是一種消極的心理暗示——哪怕只睡幾個小時，我們的大腦也不會因一天沒休息好就亂套。最后，你可以嘗試腹式深呼吸的方式來放松精神。你先將大腦的注意力放在自己呼吸的氣息變化上，做兩個深呼吸，然后吸氣直達腹部，維持大約3秒鐘；再緩緩呼氣，將注意力放在呼氣上。你要盡量緩慢地重復多次呼吸，呼氣時越慢越好，并暗示自己放松。

趙老師