公園20分鐘，讓身心來個“快充”

題記

“公園20分鐘理論”來源于《國際環境健康研究雜志》上的一篇文章。文章稱：研究顯示，每天在戶外待上一小段時間能夠讓人更快樂；即便不做運動，只是每天到公園待上20分鐘，也能讓人狀態更好。

“逛公園，躺草坪，逃到沒有天花板的地方，那個看似無比緊要的事情好像也沒那么重要了。”

“公園閑逛、觀察人類、觀察自然，曬太陽、聽鳥鳴、吹吹風，感受波光粼粼的湖面和葉間灑落的陽光，煩心事一邊去吧！”

“那天我坐在草地上發呆，公園里的梅花開了，阿姨們組團來拍照，工人忙著在樹干上張燈結彩，來來往往的人讓我覺得人間真好，人類果然不能沒有公園，沒有大自然。”

這個春天，“公園20分鐘理論”突然熱起來，越來越多年輕人開始成為理論實踐者，在社交媒體上分享自己逛公園的經歷。

“公園20分鐘理論”來源于一篇刊登在《國際環境健康研究雜志》上的文章。研究顯示，每天在戶外待上一小段時間能夠讓人更快樂，即便不做運動，只是每天到公園待上20分鐘也能讓人狀態更好。

在公園里找到面對生活的勇氣

去年春天，李丙學跟朋友商量著要做100件讓自己快樂的小事，逛公園是第一件。自那以后，去公園成了她們每周的必選項目。

李丙學稱，自己很“宅”，平時除了陪來旅游的朋友逛北京的景點外，周末都在家補覺，很少出門，更別提逛公園。“我和朋友當時都處于人生低谷期，我剛換了新工作，朋友剛失業，還房貸、交社保、大齡單身的種種壓力壓得我們喘不過氣，都蔫蔫的，看著很頹廢。于是我們想從逛公園開始改變。”

李丙學回憶起跟朋友第一次去北海公園，那時公園里桃花剛開，她們去看了白塔，沿著湖邊散步，走累了就坐在長椅上。“太陽暖洋洋的，春風陣陣吹過，我倆的聊天內容從各自的煩心事慢慢變成了公園里的景色、植物、流浪貓……緊繃的心漸漸舒展開了。”

那次逛公園讓李丙學和朋友感受到了一股力量，之后每周她們都會找不同的公園打卡。“在公園里你會發現快樂是一件很簡單的事情，老人圍著器械健身、跳廣場舞，年輕人打籃球、玩滑板，情侶牽手散步拍照。”李丙學說，“有一次我坐在公園的長椅上看一家三口放風箏，風箏上升落下，再上升再落下，整整一下午他們都沒有把風箏放起來，但依然很快樂，看著他們，我自己也好幸福。”

在北京工作了10年，李丙學很長時間都沒有歸屬感。“這個城市太大了，也太快了。我每天都過得很緊繃，吃飯都要第一個吃完，強迫自己做一個不出錯的‘機器人’，做一個規矩的大人，讓別人挑不出錯來。”李丙學說，但北京的公園讓她產生了歸屬感。“在公園里，我想起了小時候在村里爬樹，下河摸魚，我比現在公園里的人玩得都野！”

去公園，待在大自然里，看花開花落，因為偶遇一只在草坪上打滾的小貓而激動，從他人的快樂中獲得幸福。李丙學覺得自己不再是工具人，而是一個可以感受到幸福的實實在在的普通人。“普通人哪有不被煩惱困擾的，但我依然可以為一朵花開而開心。”

“的確，逛公園并不能解決實際問題，但可以讓我獲得重新面對生活的勇氣，這種勇氣可以支撐著我離開公園后繼續面對一地雞毛的生活，因為我知道那不是生活的全部。”李丙學說。

李丙學喜歡做飯，開始在短視頻平臺拍攝自己做飯的視頻，最近有人找她合作，她成了一名探店博主。“我們都重歸忙碌，但是生活里不再只有忙碌。”李丙學說。

每天用20分鐘“重建附近”

“‘公園20分鐘理論’是我的快充方式，可以讓我從煩惱的工作狀態切換到閑暇狀態，逛公園是我作為‘i人’（MBTI人格測試，i人指性格內斂、內向的人——編者注）獨有的休閑生活方式，是我與自己的約會。”從事新媒體運營的崔亞芹告訴記者。

去年9月，崔亞芹經歷著失戀與離職的雙重打擊，心情沉到極點的她在社交媒體上看到“公園20分鐘理論”，便一直想嘗試。

一次面試后，崔亞芹發現不遠處就是北京朝陽公園。“抱著試試看的想法去了。那天，我看到陽光灑在草坪上，感覺小草都在發光，坐在長椅上，陽光透過枝葉灑下來形成好看的丁達爾效應。”崔亞芹呆呆地看了很久，“自從離職，好久都沒那么輕松了”。

崔亞芹開始在公園里漫無目的地閑逛，她看到一個女生在公園長椅上安靜地看書，便不自覺地舉起相機抓拍了一張。她鼓起勇氣把照片給女孩看，女孩非常喜歡。“這件事讓我特別有成就感！”

之后，崔亞芹便喜歡上給公園里的人拍照，周末沒事就會帶著相機逛公園，在她的鏡頭里，好朋友悠閑地躺在草坪上蹺著腳聊天，畫家在湖邊安靜寫生，一家三口鋪張野餐布便開始了周末午餐，還有波光粼粼的湖面和橘粉色的晚霞……“在公園里，我找到了北京的人間煙火氣，這些照片也讓我感到了自我價值。這不是別人給我的，而是我自己給自己的價值感。”

工作日的午休間隙也被崔亞芹用來實踐“公園20分鐘理論”。她會在公司附近觀察哪棵樹開花了，哪里的長椅可以曬太陽，哪里會有流浪貓出現。“毫不夸張地說，我掌握了公司附近柳樹發芽、桃花開放的第一手信息，知道附近哪里的長椅什么時間曬太陽最舒服。”崔亞芹說，“最近我發現了一個小山坡，過幾天天氣再暖和一點，我打算中午拿塊毯子去午睡。”

社會學家項飆接受《當代青年研究》訪談時認為，面對一個迅疾變化又不穩定的世界，年輕人要堅定、勇敢地建立自己的“附近”，不要犧牲日常。“附近”既是我們生存的切身空間，也是我們和周遭環境發生的具體實在的聯系。“重建附近”就是要和現在的周遭環境發生積極互動，讓它成為一種動力和資源。

在崔亞芹看來，每天20分鐘的公園時間就是自己與“附近”建立聯系的過程。“通過這20分鐘與自然的接觸，我知道附近的環境是怎樣的，每天都發生了哪些變化，我覺得跟它們之間產生了鏈接，也產生了羈絆，我不再只關注自己的生活，萬事萬物好像都跟我產生了關系。這種感覺讓我很安心，也很愉悅。”

生活，慢一點又怎樣呢

22歲的劉懿萱在西安一所大學讀法學專業，大四的她同時還在準備出國留學、雅思考試及上海實習。“真的忙暈了，恨不得一個人掰成好幾瓣來用。”

“其實我一直在用表面的忙碌，掩蓋一件非常重要、內心卻不想面對的事情。”劉懿萱告訴記者，在上海實習期間，她發現自己并不喜歡法務工作，可在此之前她對未來的規劃一直圍繞著這個行業。“如果放棄，我整個計劃都打亂了。”

迷茫的時候，劉懿萱在網上看到了“公園20分鐘理論”可以讓人放松下來，可她猶豫了好久也不敢給自己20分鐘時間停下來。一天午后，看到近在咫尺的上海中山公園。“就只待20分鐘！”她對朋友說。

“進公園后仿佛進入了平行時空一樣，遠處有穿著演出服的老人在排練舞蹈，小孩在放風箏、捉迷藏，年輕人組隊在空地上玩飛盤，草坪上大家三三兩兩，或坐或躺，一個小姐姐在草坪上鋪了一張野餐布，架起一張桌子，一邊用平板追綜藝，一邊旁若無人地吃鴨脖。”劉懿萱興奮地向記者描述著那天的場景。

20分鐘過去了，但劉懿萱和朋友并不想走，她們買了水果、野餐布，學著其他人的樣子躺在草地上，不知不覺在公園里待了一下午。和朋友在公園看完晚霞，回去的路上，劉懿萱決定辭掉不喜歡的法務工作，轉換賽道尋找自己喜歡的行業與工作。

“現在回想起來，決定做得挺倉促，但那天在公園，我意識到自己一直都在被焦慮情緒推著走，每天都在忙碌，總想給手里多握些東西。平靜了一下午，我覺得自己通透了很多，不喜歡的東西握得再緊也沒用。人生又不是只有一條路可以走，它其實更像公園里的草坪，可以肆意奔跑。”

梁實秋在《閑暇》里說，人在有閑的時候才最像是一個人。劉懿萱也有同感，“在公園放松下來，我更能思考自己想要什么。其實慢下來也沒什么大不了，很多人都在慢慢走，慢一點代表對生活、對未來更重視”。

換行業實習，劉懿萱依舊不太確定自己未來的方向，每當她感到自己無法思考時就會去公園。最近她在公園里做的決定是“給自己一年的Gap（間隔年）時間去體驗和感受世界”。劉懿萱說：“你看，我以前都不敢休息20分鐘，現在敢休息一年。”

現在劉懿萱成了“公園推薦官”，經常會帶不同的朋友來公園，他們同樣被升學和工作搞得十分焦慮迷茫。“我的朋友們說，公園太美好了，待在公園里，幸福得讓人難以想象，公園簡直是世外桃源般的存在。只要你愿意踏進公園，就可以拾起這美好。”

給自己留一些無所事事的時間，也不必為輕松的日子感到愧疚。那些看似沒有意義的事情，也是人生的體驗。這個春天，去公園發呆吧！

公園園長的新追求

北京市東城區南館公園園長郭彩伶經常會被人問：在公園工作，應該會很幸福吧？郭彩伶總是向對方擺擺手說：“有幸福的一面，但最近幾年也增添了不少新煩惱。”

在幸福的地方工作，會有什么煩惱呢？

南館公園位于東直門內，周邊商圈、居民樓星羅棋布。作為北京的社區公園之一，南館公園并不像北海公園、頤和園那樣作為旅游景點被外地游客熟知，它更多承載了服務周邊社區的功能。

早晨，公園為老人或健身愛好者提供自然場地；中午，在周邊工作的白領會利用午休時間來遛彎；下午學校放學后，公園又成為孩子的游樂天地。郭彩伶形容社區公園：“相比郊野公園的錦上添花，市區公園作為都市人接近自然為數不多的方式，對都市人幾乎是雪中送炭一般的存在。”

但最近郭彩伶在園子里巡查時，總會被人攔下提意見。“近幾年，年輕人更愿意來公園了，他們除了消遣遛彎，總希望公園能為他們提供更多特定服務。各群體對公園的利用度都在提高，難免會發生磕絆，比如，在公園閑坐聊天的人會覺得旁邊排練的老人有些吵鬧。”

郭彩伶說：“有意見代表我們工作做得還不夠，也代表大家對公園的需求與期待都在提高。以前大家只需要公園有樹有草有花，現在，大家更希望將公園打造成一個‘公園+’空間。”

北京青年湖公園園長李靜也有同樣的感受：“這些改變對于我們維護公園環境、打造人文氣息、提供服務體驗等都是考驗。”

郭彩伶給出的解決方法是重新規劃，拓展服務。“我發現周邊很多居民周末帶孩子來公園玩，午餐時間要再出去找飯館，周邊人群午休也比較短，吃過飯再來遛彎時間會很緊張，不如我們就在公園里做一個自然風格的簡餐。”于是，園內的科普小屋保留科普功能后被改造了一番，非常受歡迎。

李靜也在嘗試，青年湖公園作為區域性綜合公園，堅持人與自然和諧共生，賦能公園服務功能，引入咖啡館、茶館，老字號餐館來園經營。讓游客在瀏覽公園美景的同時感受老北京傳統文化，在家門口享受生態文明福祉。

除此之外，李靜還在為“公園+”文化、體育、生態、科技……不斷努力提升服務游客的標準，同時發揮公園植被豐茂的優勢，不定期開設自然教育課。“公園經營30年的水上世界也是伴隨很多人長大的項目，我們希望盡可能服務更多的人。”

郭彩伶說：“雖然現在許多年輕人都沖著‘公園20分鐘理論’來到公園，但是我們希望能突破20分鐘，讓大家來到公園、留在公園、玩在公園。”

來源：中國青年報