誰來對他的肚腩負(fù)責(zé)

幾乎所有男人在30歲以后都要比以前重。同時他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都會對脂肪的產(chǎn)生發(fā)生影響。肚腩是全身肥胖開始的一個訊號。標(biāo)志著他長此下去會進入一個胖——懶——更胖——更懶的惡性循環(huán)。肚腩的出現(xiàn)首先讓人覺得他開始“變老”。其次，不僅外表受到影響，身體功能也發(fā)生了變化。肚子大的蘋果體型男士，脂肪集中在腹腔，容易招惹心血管疾病。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，腰圍越粗的受訪者，患高血壓、高血脂和高膽固醇的情況越普遍。

誰最該對他的肚腩負(fù)責(zé)

● 精神壓力

據(jù)美國《新聞周刊》報道，越來越多的研究顯示，精神壓力會引起一連串危及健康的疾病，但精神壓力首先會令人變成大肚腩。肚腩的脂肪細(xì)胞對腎上腺激素特別敏感，如果體內(nèi)腎上腺激素分泌旺盛，就算身體其他的部位很瘦削，大肚腩仍然會毫不猶豫地現(xiàn)身。

● 久坐

澳大利亞專家研究發(fā)現(xiàn)，男性坐著的時間與超重、肥胖的密切關(guān)系，大大高于女性。男性坐著辦公的時間越長，身體超重的可能性就越大，辦公室工作已成為導(dǎo)致肥胖的一個因素。而越來越多的以車代步，缺乏運動，也讓男人的中段越來越“可觀”。

● 啤酒

很多男人喜歡啤酒，吃飯時它的地位和湯相比只高不低。一瓶啤酒大約有228卡路里的熱量，這么多的熱量進入體內(nèi)會義無反顧地涌到身體中段。此外，有啤酒肚的男人，也是糖尿病、高血壓及大腸癌的高危人群。

睡足有助燃脂

如果睡眠缺乏，會降低一種調(diào)節(jié)身體脂肪的蛋白質(zhì)——瘦蛋白的水平，而提高饑餓荷爾蒙的水平，增強了饑餓感，不得不吃。65%的卡路里在我們身體休息時會被消耗掉。最好每天睡7個小時～8個小時，如果能每晚在同一時間上床，早晨在相似的時間醒來，就可以最小程度地干擾荷爾蒙的水平。

脂肪在體內(nèi)也有用

男性的理想體脂率為15%左右，也就是說，脂肪在男人的體內(nèi)也還是需要達(dá)到這個比例的，否則正常的生理功能也將受到影響，特別是以下幾方面：

● 控制體內(nèi)能量儲備

它向大腦匯報身體里能量的多少，核定肌肉組織的“菜譜”上有沒有脂肪，通知肝臟等其他器官要不要增加脂肪的庫存。

● 保護血管

脂肪中的不飽和脂肪酸在血管中扮演著衛(wèi)兵的角色，將多余的膽固醇遣送回肝臟，并守護著血管內(nèi)皮細(xì)胞，使其免受血栓的危害。

● 修復(fù)損傷

對于身體來說，脂肪是個修補大師，無論是新組織的形成，還是舊組織的修復(fù)，脂肪都是其原材料。

● 參與免疫

脂肪組織中有種“巨噬細(xì)胞”，能大量生產(chǎn)針對細(xì)菌、病毒，甚至是癌細(xì)胞的武器，擔(dān)當(dāng)了“保家衛(wèi)國”的重任。

● 幫助吸收

有些營養(yǎng)成分不能溶解在水里，只能溶解在油脂中，如維生素A、維生素D，沒有脂肪開路，它們就無法被人體吸收。

● 愉悅心情

代號“ω-3”的脂肪酸有調(diào)整心情的作用。身體中的“ω-3”越多，大腦中和心情有關(guān)的3個區(qū)域就越容光煥發(fā)，心情也就越愉悅。

● 分泌雄性荷爾蒙

如身體中脂肪缺乏，雄性荷爾蒙分泌就會減少，因此，沒有足夠脂肪儲備的男人容易變成“冷”男人。

6 種方法正確

要想不讓多余的脂肪在他的身體中安居樂業(yè)，就要注意“開流”，給脂肪更多的機會，快速消耗出去。

● 運動，嘗試新運動

正確燃脂，最重要的當(dāng)然是運動。不過有人會抱怨，為什么運動一段時間后就停滯不前了？運動專家的建議是，不妨換一種新運動。當(dāng)身體熟悉了一種運動，就會開始“偷懶”，做運動所需的體能消耗會逐漸減少。消耗少了，減肥效果自然降低。所以，對各種運動不妨“喜新厭舊”。

● 運動半小時后，再練腹肌

要想有效減掉啤酒肚，運動時先用30分鐘的時間鍛煉身體其他部位，讓體內(nèi)的糖原消耗到最低水平，最后再進行腹部練習(xí)或有氧訓(xùn)練，保證做腹部訓(xùn)練的時候是在燃燒脂肪，這樣減脂效果會更理想。

● 運動前兩小時不要吃東西

運動時，如果血液中的葡萄糖和脂肪酸的含量比較高，身體就會先消耗這些能量，然后才動用脂肪，所以，運動前兩小時不要吃東西，因為這會降低你運動減脂的效率。

● 適當(dāng)喝咖啡

喝咖啡30分鐘～40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時候做運動能更有效地燃燒脂肪，將脂肪酸變成熱量。不過要注意，每天喝咖啡不要超過2杯。

● 常吃含碘的食物

如果食物富含碘，就能保證身體中甲狀腺素的供應(yīng)。這種激素是燃脂的助推器，讓脂肪消耗得更快。

● 別讓溫度太舒適

我們的身體用卡路里保持體溫，出汗也能促進新陳代謝。如果太過依賴空調(diào)，身體的能量消耗就會降低。所以，不妨給自己創(chuàng)造一些大汗淋漓的機會吧。

這樣做，科學(xué)攝入脂肪

脂肪雖然在我們體內(nèi)發(fā)揮著重要作用，但如果不加控制，身體內(nèi)的脂肪供應(yīng)一般還是供大于求的，所以我們要多在“節(jié)源”上面下功夫，保證脂肪的攝入適量、科學(xué)、健康。我國的營養(yǎng)專家建議，成年人每天攝入的脂肪應(yīng)在50克～80克之間。

● 選對食用油

亞油酸是脂肪中對健康有益的成分，食用油中亞油酸含量在25%以上的都是被推薦的健康用油，例如花生油、橄欖油的亞油酸比例就達(dá)到了25%，而核桃油、葵花籽油、芝麻油中亞油酸的比例高達(dá)40%～60%。

● 睡前喝牛奶

晚餐減少1/3的進食量，然后在睡前1個小時～2個小時喝杯酸奶或牛奶。牛奶中的鈣可以幫助脂肪分解，給身體散熱，從而減少體內(nèi)的脂肪儲備。這樣不但可以控制食量，還攝入了充足的鈣，有助于控制體重和脂肪。

● 選擇有機食物

有機食品沒有化學(xué)污染，大大減少了體內(nèi)荷爾蒙受擾亂的概率，可以平衡身體脂肪的含量。

● 不要油炸

雖然植物油相對于動物油比較健康，但如果用它來煎炸食物，高溫就會把健康的不飽和脂肪變成危險的飽和脂肪。

● 餐具小一號

我們判斷自己餓不餓的很重要的一個指標(biāo)是習(xí)慣。在碗里的食物還沒有吃完前，人們沒有停下來的習(xí)慣。而且滿滿的一大碟食物令人食欲大開，小巧的碗碟則令人感覺很快就沒有食欲了。所以不妨將家中的餐具換得小巧一些，只比以前的小一號，就可以在不知不覺中減少了食量。

● 藍(lán)綠色調(diào)餐廳

紅色或黃色的墻壁和餐具可以提高食欲，可能導(dǎo)致你每頓飯多吃1/3的食物。不妨將餐廳的墻壁換成綠色，餐具換成寶藍(lán)色，這兩種顏色有降低食欲的作用。