打破減脂平臺(tái)期，助你有效“掉秤”

掉秤快？小心掉的是水分

有的朋友剛開始減肥，一周便掉了5斤，就特別開心。可大家不要高興得太早！

事實(shí)上，在掉秤快這件事情上，“水分”還是很大的。如果你是因?yàn)榭刂骑嬍郴蚬?jié)食來達(dá)到掉重的話，那還可能會(huì)有一波反彈小高潮，出現(xiàn)體重不降反升的情況。

如果是用低熱量飲食的辦法來減肥呢？也同樣會(huì)有健康問題，比如容易出現(xiàn)疲勞、注意力下降、免疫力下降等。

正所謂“減肥方法千萬條，安全減肥第一條”。真正的減重，要在圍繞“管住嘴+邁開腿”這個(gè)基礎(chǔ)上展開，效果才會(huì)更顯著。“一般來說，根據(jù)自身的體重來算，每個(gè)月掉重5%左右是比較健康的，且有個(gè)2斤左右的小幅度反彈也是正常的，再堅(jiān)持一兩周即可減下來。”曾青山說。

平臺(tái)期，是身體的自我保護(hù)機(jī)制

相信大家在減肥的過程中，都經(jīng)歷過這樣一個(gè)階段：明明已經(jīng)管住嘴了，也很努力運(yùn)動(dòng)了，但體重就是不掉。其實(shí)，這是到了大家熟知的減脂平臺(tái)期。

曾青山介紹，平臺(tái)期是身體的一個(gè)自我保護(hù)機(jī)制，是一種正常的生理現(xiàn)象。在這個(gè)階段，身體適應(yīng)了熱量攝入的減少或消耗的增加，開始調(diào)整基礎(chǔ)代謝率和能量消耗，以達(dá)到新的平衡狀態(tài)。

由于每個(gè)人的體質(zhì)和起初體重不同，所以平臺(tái)期也會(huì)有不一樣，短的可能三到五天，長的可能要數(shù)月甚至是一年，而且平臺(tái)期不只有一個(gè)。所以，減重的重點(diǎn)是貴在堅(jiān)持，且突破平臺(tái)期需要調(diào)整減重方案，改變飲食結(jié)構(gòu)和加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能有效減重。

突破平臺(tái)期，方法看這里

1.高效燃脂運(yùn)動(dòng)：動(dòng)物流

動(dòng)物流（Animal Flow）是一種模仿動(dòng)物的行為動(dòng)作而開發(fā)的徒手健身訓(xùn)練體系。它由美國創(chuàng)新體育教育家于 2015 年開創(chuàng)，是一種模仿動(dòng)物的運(yùn)動(dòng)模式，強(qiáng)調(diào)整體性和流暢性，用舞蹈動(dòng)作增加了趣味性，讓健身更具吸引力。

這套動(dòng)作強(qiáng)調(diào)核心肌群的訓(xùn)練，特別針對(duì)腹部、背部和髖部的肌肉。同時(shí)調(diào)動(dòng)全身多肌群參與，燃脂效率更高，能消耗更多的能量。在進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)前，大家別忘了充分熱身。身體協(xié)調(diào)能力欠佳的老人，需在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

燃脂運(yùn)動(dòng)——獸式前踢

動(dòng)作要領(lǐng)：①臀部靠近腳后跟，雙膝稍打開，雙臂與肩同寬，手向前伸直。

②腳弓步向前，落在手掌原位置外側(cè)；手臂往后拉緊背部；另一只腳繃緊，往前踢出。

③另一個(gè)方向再進(jìn)行一遍。

2.刷脂秘籍“燃脂肚”

對(duì)于想減肚子肉的人群，“燃脂肚”是一套有效的減肥秘籍。

這套動(dòng)作操作簡單，先一手放胸前，另一手放腹部，進(jìn)行一呼一吸的腹式呼吸。呼吸時(shí)，手部適當(dāng)給一點(diǎn)阻力。每次堅(jiān)持 5～10分鐘，每天做2～3次。這個(gè)動(dòng)作還可以調(diào)整腸道，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

3.減肥藥需慎用

司美格魯肽是最近在網(wǎng)上非常火的一款“減肥神器”。根據(jù)使用者描述，這細(xì)細(xì)的一根針，一周打一次，沒有痛感，也不會(huì)流血。它會(huì)極大地抑制人的食欲，達(dá)到快速減肥的效果。

對(duì)此，曾青山提醒，有效果歸有效，但這種減肥針畢竟是一個(gè)治療糖尿病的藥物，并非人人適合。如果用法用量不當(dāng)，那引起的后果也是比較嚴(yán)重的，最常見的就是加速面部衰老，導(dǎo)致腸道梗阻等。

目前，根據(jù)相關(guān)規(guī)定，適合使用這種減肥針（司美格魯肽）的人群：① BMI>30；② BMI>27，有肥胖并發(fā)癥（高血壓、高血脂等）。所以大家想要通過這個(gè)方法來減肥的，一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

同時(shí)，近年來像奧利司他（排油丸）和二甲雙胍也深受廣大胖友的喜愛，同樣被譽(yù)為“減肥神藥”，事實(shí)卻并非如此。

排油丸的原理就是阻斷脂肪的消化吸收，讓脂肪從腸道排出，但也會(huì)帶來脂溶性維生素?zé)o法攝取的隱患，引起維生素缺乏。

二甲雙胍是糖尿病患者的藥物，減肥是它的副作用之一。正常人若服用不當(dāng)，很容易會(huì)引起其他不良反應(yīng)（食欲下降、惡心、腹瀉等），所以慎用為妙。

4.吃減脂佳肴“燃脂果”

“燃脂果”在生活中很容易可以買到，它就是堅(jiān)果，分為樹堅(jiān)果和種子類堅(jiān)果。如核桃、榛子、松仁、腰果、開心果等，都屬于樹堅(jiān)果。

研究發(fā)現(xiàn)，年輕人吃樹堅(jiān)果對(duì)腰圍、內(nèi)臟脂肪、血脂和胰島素水平均有改善，進(jìn)而可降低代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)，且不會(huì)增加體重。

曾青山指出，“榛子+核桃”的組合是不錯(cuò)的減脂選擇。榛子富含單不飽和脂肪酸，核桃富含多不飽和脂肪酸，兩者相輔相成，互補(bǔ)長短。常吃榛子、核桃，可以有效抗炎、抗氧化防衰，對(duì)降低膽固醇也非常有幫助。

“堅(jiān)果雖好，但也不能多吃，正常人每天控制在10克即可。如果是減肥人群，也可以用30克堅(jiān)果來代替主食。”曾青山提醒。