失眠和打盹增加慢病

Life生活

失眠和打盹增加慢病

《身心醫(yī)學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究稱，失眠和日間打盹會(huì)導(dǎo)致慢病風(fēng)險(xiǎn)陡增。

該研究對(duì)近3700人進(jìn)行了10年的隨訪調(diào)查。歸類分析顯示，人們的睡眠模式大致分為四種：睡眠良好，即所有指標(biāo)都達(dá)到最佳狀態(tài)；周末補(bǔ)眠；失眠；日間打盹。與其他睡眠模式相比，失眠者10年后患心血管疾病、糖尿病、抑郁癥和變得虛弱的風(fēng)險(xiǎn)高出72%～188%；日間打盹者患糖尿病、癌癥和變得虛弱的風(fēng)險(xiǎn)也有所增加；周末補(bǔ)眠者則與慢病無(wú)明顯相關(guān)性。也就是說(shuō)，睡眠良好者身體最健康，失眠者患慢病的風(fēng)險(xiǎn)最高，周末補(bǔ)眠者比日間打盹者患慢病的風(fēng)險(xiǎn)要小一些。

泡溫泉對(duì)腸道有好處

日本九州大學(xué)團(tuán)隊(duì)在《科學(xué)報(bào)告》雜志發(fā)表的研究報(bào)告顯示，泡溫泉對(duì)腸道健康有促進(jìn)作用。

研究小組以居住在九州的136名18～65歲無(wú)慢性病的健康成年人為對(duì)象，進(jìn)行了連續(xù)7天的觀察試驗(yàn)。參試者分別在幾種不同水質(zhì)的溫泉中（如普通泉、氯化物泉、碳酸氫鹽泉、硫磺泉等），每天泡足20分鐘。結(jié)果表明，泡溫泉前后，參試者的腸道菌群狀況發(fā)生了明顯變化，且變化情況因溫泉水質(zhì)而異。其中，泡碳酸氫鹽泉的參試者變化最大；泡普通泉和硫磺泉的參試者體內(nèi)也有多個(gè)有益菌群顯著增加。

Science科學(xué)

私家車(chē)內(nèi)空氣或有致癌物污染

《環(huán)境科學(xué)與技術(shù)》發(fā)表的一項(xiàng)研究稱，私家車(chē)內(nèi)的空氣或受到已知或懷疑能致癌的阻燃劑污染。

研究人員在來(lái)自美國(guó)各地的101輛汽車(chē)的車(chē)內(nèi)檢測(cè)到阻燃劑。其中，99%的汽車(chē)含有磷酸三（1-氯異丙基）酯。這是一種正在接受美國(guó)國(guó)家毒理學(xué)計(jì)劃調(diào)查的阻燃劑，為疑似致癌物。大多數(shù)汽車(chē)還有其他有機(jī)磷酸酯阻燃劑，包括三（1，3-二氯-2-丙基）磷酸鹽和三（2-氯乙基）磷酸酯，這兩種都是美國(guó)加州65號(hào)提案指出的致癌物質(zhì)。這些阻燃劑也與神經(jīng)和生殖系統(tǒng)損害有關(guān)。研究還發(fā)現(xiàn)天氣變暖與阻燃劑濃度升高有關(guān)，因?yàn)檩^高的溫度會(huì)增加座椅泡沫等部件的排放量。

研究人員強(qiáng)調(diào)，通過(guò)打開(kāi)車(chē)窗并將車(chē)停放在陰涼處，或許可以減少車(chē)內(nèi)阻燃劑的暴露。

中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更能防抑郁

發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)與生物行為評(píng)論》雜志上的一項(xiàng)新研究稱，進(jìn)行中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)即可起到降低抑郁癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的作用。

該研究由英國(guó)安格利亞魯斯金大學(xué)研究人員組織開(kāi)展，他們對(duì)全球已發(fā)表的相關(guān)研究進(jìn)行綜合分析后發(fā)現(xiàn)，體育活動(dòng)可以使抑郁和焦慮的風(fēng)險(xiǎn)分別降低23%和26%。相比高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，中低強(qiáng)度活動(dòng)如園藝、高爾夫和散步等，與抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低之間的關(guān)聯(lián)性更強(qiáng)。此外，體育運(yùn)動(dòng)與其他嚴(yán)重心理健康疾患的風(fēng)險(xiǎn)降低也有明顯相關(guān)性，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以使精神分裂癥的風(fēng)險(xiǎn)降低27%。該結(jié)果與性別、年齡、種族等其他因素?zé)o關(guān)。

從新研究結(jié)果來(lái)看，適度運(yùn)動(dòng)可通過(guò)良性的生化反應(yīng)改善心理健康，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之所以效果不佳，可能是加劇了人的應(yīng)激反應(yīng)。

Health保健

爬樓梯有助長(zhǎng)壽

2024年歐洲心臟病預(yù)防協(xié)會(huì)年度大會(huì)上的一項(xiàng)研究表明，爬樓梯與長(zhǎng)壽之間存在相關(guān)性。

研究人員收集了關(guān)于這一主題的可用證據(jù)，進(jìn)行了薈萃分析。無(wú)論階梯數(shù)量和攀爬速度如何，都被納入研究。最終分析共有9項(xiàng)，涉及480479名參與者。研究人群既包括健康參與者，也包括有心臟病或外周動(dòng)脈疾病的人。年齡從35歲到84歲不等，53%的參與者是女性。

與不爬樓梯的人相比，爬樓梯可使因各種原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低24%，因心血管疾病死亡的可能性降低 39%。爬樓梯還可以降低心臟病、心力衰竭和中風(fēng)等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

動(dòng)脈硬化會(huì)讓老人“縮個(gè)”

日本長(zhǎng)崎大學(xué)生物醫(yī)學(xué)研究生院和大阪公共衛(wèi)生研究所團(tuán)隊(duì)聯(lián)合的一項(xiàng)研究顯示，動(dòng)脈硬化可能導(dǎo)致老年人“縮個(gè)”。

研究人員以每年接受一次體檢的2435名60～89歲老人為對(duì)象開(kāi)展研究，其中，動(dòng)脈硬化被定義為頸動(dòng)脈內(nèi)膜中層厚度超過(guò)1.1毫米。結(jié)果表明，動(dòng)脈硬化與身高下降呈正相關(guān)，動(dòng)脈硬化程度越重，身高下降越明顯。此外，同樣程度的硬化可致男性身高下降風(fēng)險(xiǎn)增加43%，女性增加46%。

研究人員表示，衰老過(guò)程可能對(duì)動(dòng)脈硬化與身高損失之間的關(guān)聯(lián)有很大影響。比如，衰老會(huì)增加氧化應(yīng)激，氧化應(yīng)激又與高血壓有關(guān)，高血壓則是身高縮減的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一。

每周鍛煉兩三次最助眠

一項(xiàng)來(lái)自歐洲多個(gè)國(guó)家的聯(lián)合研究顯示，堅(jiān)持每周鍛煉2～3次，即可降低失眠風(fēng)險(xiǎn)。

研究人員評(píng)估了來(lái)自9個(gè)國(guó)家21個(gè)中心的4399名中年人的鍛煉情況和睡眠狀況。其中，每周至少鍛煉兩次，每周運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)超過(guò)1小時(shí)的參試者被歸為“積極參與運(yùn)動(dòng)者”。研究者調(diào)整了年齡、性別、體重、吸煙史和其他混雜因素后發(fā)現(xiàn)，持續(xù)進(jìn)行體育活動(dòng)的人最有可能是正常睡眠者，他們較少出現(xiàn)入睡困難，較少有失眠癥狀，睡眠時(shí)長(zhǎng)基本都能保持在6～9小時(shí)。

研究人員說(shuō)，這些結(jié)果表明身體活動(dòng)對(duì)失眠癥狀有有益影響，但鍛煉的持續(xù)性也非常重要，因?yàn)閮烧叩年P(guān)聯(lián)在參試者減少運(yùn)動(dòng)后就會(huì)漸漸弱化甚至消失。

Parenting育兒

胖孩子易缺鐵

英國(guó)利茲大學(xué)研究人員梳理44個(gè)國(guó)家的醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，25歲以下的青少年中，肥胖者更容易缺鐵。

研究人員指出，低營(yíng)養(yǎng)、高能量的膳食可能造成“隱形饑餓”。在不同國(guó)家，這種“隱形饑餓”的形成機(jī)制又有不同。高收入國(guó)家居民多因高脂、高糖、高鹽、高熱量食品發(fā)胖；低收入國(guó)家的肥胖往往是因?yàn)樯攀尺x擇單一。此前研究顯示，缺鐵會(huì)損害兒童的注意力和記憶力，并增加罹患自閉癥和成人注意缺陷多動(dòng)障礙的風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)前研究發(fā)現(xiàn)，改進(jìn)膳食質(zhì)量、增加鍛煉，能幫助兒童更好地吸收鐵元素。需要注意的是，缺鐵會(huì)導(dǎo)致有氧運(yùn)動(dòng)能力下降，耐力不足，更容易疲勞，因此膳食補(bǔ)鐵與適量鍛煉應(yīng)同步進(jìn)行。