夏日運動，修復身體“零件”不掉落

時下正值夏季，正是運動的好時節，很多人都想找一項安全又有益的運動項目，活動一下筋骨，讓自己的身體“零件”不生銹。但任何一項運動都伴有一定的風險，主要還得看運動方式正確與否，運動量是否合適，是否做好防護措施等。

三大運動優點多

游泳、打球、跳繩這3項運動非常受歡迎，且都有各自的優點。游泳不僅可以減肥塑形，還可以鍛煉全身肌肉，增強免疫力，改善皮膚血液循環和心血管系統，鍛煉呼吸系統等；打球有增強免疫力、促進新陳代謝、訓練肌肉、增加活動量、加強反射力的作用；跳繩不但能強化心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。

熱身、預防措施要做足

運動前要做好熱身準備和預防措施，把握適度的運動量。

游泳前做完熱身運動后，要先往身上淋一些游泳池的水，使機體適應后再下水可避免抽筋。游泳的時間不要太長，要在兩小時以內。每次游完泳，要先用清水清洗眼睛，然后洗淋浴，減少患感染性疾病的幾率。

打球前可以先做熱身運動，活動開身體。選擇一雙好的籃球鞋保護雙腳，運動前剪掉手指甲，不要戴眼鏡、戒指、項鏈、手表等硬物上場。打球時間應控制在1個小時左右。運動后注意補充水分和電解質，防止中暑。

跳繩前做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。鍛煉時地面必須平坦，而且要穿上抗震力強的運動鞋。

老人跑步、打乒乓球更適合

作為老人可以選擇一些相對較安全的運動，比如慢跑，在鍛煉身體的同時還可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而發揮抗衰老的作用；打乒乓球，在鍛煉身體的同時還可預防近視，當眼睛以乒乓球為目標，不停地遠近上下調節運動，使睫狀肌不斷放松和收縮，眼外肌也在不停地收縮，促進眼球組織的血液供應和代謝，從而可預防近視。

名醫介紹

李劼若 ，暨南大學附屬第一醫院運動醫學中心主任、主任醫師，中華醫學會運動醫療分會上肢運動創傷學組青年委員，中國醫藥教育協會肩肘運動醫學專業委員會委員，廣東省醫學會運動醫學分會委員。