慢跑可促進(jìn)心臟更強(qiáng)壯

跑步對(duì)很多人來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)追求速度的運(yùn)動(dòng)，但近年來(lái)，慢跑已經(jīng)成為一種健身趨勢(shì)，不僅得到健康專(zhuān)家的推廣，也獲得越來(lái)越多教練和運(yùn)動(dòng)科學(xué)家的支持。他們認(rèn)為，放慢速度可能是享受鍛煉好處的快速方式。

慢跑通常被定義為可以舒適地進(jìn)行對(duì)話的步伐速度。在運(yùn)動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域，它被稱(chēng)為“2區(qū)訓(xùn)練”，這是一種身體上的“甜蜜點(diǎn)”。哥本哈根的科研人員在對(duì)輕度、中度和劇烈跑步者和非跑步者的長(zhǎng)期死亡率進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，輕度和中度跑步者的死亡率低于劇烈跑步者和非跑步者，而劇烈跑步者的死亡率與非跑步者的死亡率在統(tǒng)計(jì)學(xué)上沒(méi)有差異。

那么，是什么讓不緊不慢的步伐如此健康呢？除了改善心臟泵血能力外，慢跑還可在分子水平上增進(jìn)健康。它通過(guò)改善胰島素抵抗來(lái)抵御代謝性疾病，同時(shí)增加了細(xì)胞中線粒體的密度，使身體利用脂肪獲取能量。

另外，慢跑者的身體機(jī)能恢復(fù)得較快，不太可能因過(guò)度訓(xùn)練而疲勞或受傷。

來(lái)源|北京日?qǐng)?bào)