你應該了解的日常養生小常識

合理飲食

很多人喜好重油、重辣、重鹽等重口味的食物，每天喝咖啡和奶茶等飲料更是如飲水一般，時間長了會嚴重影響身體健康。為了減輕不健康飲食習慣造成的負面影響，需要調整飲食結構，保證飲食均衡。

人們可以根據自己的身體狀況，多食用富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、豆腐、魚肉等，還可以多食用富含維生素的蔬菜和水果，如菠菜、上海青、莜麥菜、蘋果、橘子等，同時還需要攝入一定量的碳水，如白米飯、饅頭、面條等。高血糖和高血壓患者可以將米飯等精糧換成蕎麥面、糙米、藜麥面包等粗糧，以此來補充相應的碳水，對血糖進行控制。此外，還需要補充適當的脂肪類食物，如核桃、芝麻、榛子等。需要注意的是，脂肪類食物、高糖分食物和高熱量食物都需要適當攝入，避免攝入過多對身體產生負面影響。必要情況下，還可以通過藥物補充身體所需要的營養物質，如維生素B、維生素C、維生素E等，但無論是通過食補還是藥物補充，都需要控制在適當的范圍內，尤其是藥物，千萬不能過度補充，否則可能會引發其他問題。

堅持健康的生活方式

（一）堅持運動

適當運動是保持身體健康的重要方式，不僅可以增強免疫力，還可以加快身體的新陳代謝，運動過程中大量排汗，可以緩解身體和精神壓力，提高睡眠質量。可以根據自己的身體狀況，選擇適合自己的運動方式，如飯后散步30分鐘、慢跑1小時、游泳1小時、瑜伽鍛煉40分鐘等。身體素質較差、不適合劇烈運動的人可以選擇打太極、練八段錦等運動，以此來提高自己的身體素質，養成健康的生活方式。

（二）多喝白開水

水是生命的源泉，我們每天都需要喝大量的水來保持身體的正常運轉，充足的水分不僅可以保持身體的水分平衡，還可以排毒養顏、緩解疲勞、改善膚色，對保持身體健康極為重要。因此，建議每天早晨起床喝半杯或一杯白開水，讓水來喚醒我們的身體。需要注意的是，要多喝白開水，盡量少喝濃茶和咖啡等飲品。

（三）規律飲食

由于工作壓力不斷增加，人們經常會因為忙于工作而忽略吃飯，或因為通宵熬夜而不吃早飯等，這些不良飲食習慣都會對身體健康產生較為嚴重的不良影響。因此，要調整飲食習慣，無論多忙都要按時吃飯，養成規律的飲食習慣。需要注意的是，早飯一定要吃，長期不吃早飯可能會引發胃病、膽結石、營養不良等問題，影響身體健康。

（四）戒煙限酒

香煙和酒精會對人們的身體產生巨大影響。長期吸煙極其容易引發癌癥等一系列疾病。此外，被迫吸入二手煙的人受到的不良影響有時甚至會超過吸煙者本人，對身體造成較大的傷害。而過量飲酒則會對肝臟和心臟等器官造成傷害。長期酗酒的人極其容易患高血壓、痛風和酒精肝等疾病，酒精對身體的傷害極大。因此，喜好吸煙和喝酒的人需要嚴格控制煙酒的攝入量，最好能夠戒煙限酒。

（五）良好的睡眠

俗話說早睡早起身體好，早睡早起是養生的重要方法，對我們的身體十分有利。早睡早起不僅可以幫助我們養成良好的作息習慣，保持良好的生物鐘，還可以讓我們保持良好的精神狀態和身體狀況，從而保持身體健康。此外，早睡不僅可以減少手機、電腦等電子設備對我們睡眠的影響，還可以增強身體的免疫力。早起則可以讓我們擁有較為充足的時間去吃早飯和晨練等，幫助我們擁有健康的身體。

充足的睡眠對保持身體健康十分重要。良好的睡眠不僅可以恢復身體機能，還可以增強身體免疫力，緩解疲勞，從而提高工作效率。深度睡眠是身體自我修復和再生的重要時期，若長期睡眠不足或者睡眠質量不好，會對身體健康產生嚴重影響。因此，人們需要養成良好的睡眠習慣，堅持每天睡7～8小時，盡量避免熬夜和不規律作息。此外，還需要營造舒適的睡眠環境，盡量減少不必要的噪聲和光源，減小外界因素對睡眠質量的影響，保持睡眠充足。

午休對保持身體健康十分有利，因此，養成午休的習慣非常重要。午休是養生的重要環節，每天飯后散步30分鐘，然后進行午睡，不僅可以使營養得到補充，使腸胃得到足夠的血液供應以充分吸收營養，還可以滋養精神，緩解上午工作和生活的疲憊感，從而保持身體健康。但需要注意的是，午睡時間不宜過長，30分鐘至1小時為最佳。

（六）保持心情愉悅

愉快的心情對身體健康十分有利，緊張、焦慮、不安等負面情緒會對身體健康造成不好的影響。因此，我們需要保持心情愉悅，多與朋友和家人交流，參加自己喜歡的活動，放松身心，保持積極樂觀的情緒。幸福快樂能夠保持良好的精神狀態，而長期抑郁、不安、焦慮等不良情緒，則會影響我們的消化系統、增加心血管類疾病的發生風險，從而對我們的身體健康產生不利影響。

（七）保持良好的衛生習慣

保持良好的衛生習慣也是保持身體健康的重要因素。因此，應當勤洗手、規律洗澡，保持自身衛生，還需要注意不可亂扔垃圾、不隨地吐痰等，保持環境的清潔衛生。

不良的衛生習慣不僅會使我們的身體患胃腸類、宮頸炎等疾病，還會對我們的日常生活產生影響。比如，隨地吐痰可能會導致傳染類疾病的傳播、隨地丟棄煙頭可能會引發火災等。因此，保持良好的衛生習慣不僅可以減小生病的概率，還可以有效保持我們的身體健康。

這些食物對身體有益，可適量食用

鴨肉：由于夏季天氣較熱，加之人們外出運動，身體能量會被大量消耗。鴨肉營養豐富且性寒，因此，夏季可以多吃一些鴨肉，以此來補充身體所需要的營養，還不會給我們的身體造成負擔。

番茄：夏季人體出汗較多，汗液會帶走人體少量的維生素，會使人感到口渴。番茄富含豐富的維生素，可以幫助我們快速解渴，因此，夏天多吃番茄可以有效補充身體里的水分。

蘋果：“一天一個蘋果，醫生遠離我”。蘋果對人體健康十分有利，多吃蘋果可以有效降低冠心病的患病率，還有助于減肥，因此，我們可以多吃蘋果。

金銀花：夏天人們需要做好相應的防曬、解暑和清熱，金銀花則剛好具有清熱解毒的功效。因此，夏天可以多喝金銀花茶或者金銀花露，以此來清熱解毒、保持健康。

牛奶：睡覺前喝一杯溫牛奶可以有效助眠，從而緩解身體的疲憊，幫助人們擁有健康的身體。

面湯：面湯里面有消化酶，在煮的時候不容易被破壞，因此，在吃完面食后可以喝一些面湯，幫助身體消化食物，預防積食。

木耳：多吃木耳可以有效預防肺炎和心腦血管類疾病，對人體健康十分有利。

茼蒿：茼蒿里面富含蛋白質，因此，我們可以多吃茼蒿，對身體健康十分有利。

魚肉：魚肉里面富含脂肪酸，可以減小人體患心臟類疾病的風險，防止血管出現阻塞，對人體健康十分有利。

芡實：芡實具有解毒、利尿等功效，有助于增強人體的腎臟功能，促進身體代謝，減少毒素的堆積，加速腎臟的血液循環，養護腎臟，維持身體健康。

葡萄干和紅棗：葡萄干和紅棗對人體十分有利，將它們放到一起泡水，可以有減肥的效果。此外，葡萄干和紅棗還具有很好的補血效果，對女性特別有益。

車前草：車前草有助于人體排出毒素，還可以抑制體內內臟細菌的滋生，對身體健康十分有利。因此，可以在日常生活中將車前草泡水喝，促進身體毒素的排出，保持身體健康。