高血壓的中醫預防保健知識

高血壓的中醫預防保健方法

（一）保持心態平和

中醫認為情緒的穩定和心理的健康與肝、心、脾、血壓等有密切關系。當人受到精神刺激時，肝氣郁結，容易產生疾病，因此，保持心態平和是預防為情所傷型高血壓的重要措施之一，具體方法如下。

1調節情緒

出現負面情緒（悲傷、抑郁、憤怒等）時，可以通過運動來調節自己的情緒，保持心情舒暢。中醫提倡的運動方式有很多種，主要包括打太極拳、練八段錦、五禽戲、易筋經等，這些運動方式大多屬于有氧運動，注重身心的調節和氣息的配合，有助于疏通經絡、調和氣血、平衡陰陽，從而達到鍛煉身體和預防高血壓的效果。

2養心安神

中醫認為養心安神是保持心態平和的關鍵。中藥里養心安神的食材有很多，其中一些常見的食材包括蓮子、百合、小米、紅棗、桂圓等。這些食物大多具有養心安神、滋陰補血、清熱解毒等功效，有助于改善失眠、焦慮、抑郁等癥狀，增強身體的免疫力，預防高血壓。

蓮子是一種養心安神的食物，具有補脾止瀉、益智安神、養心補腎等功效，有助于治療心悸失眠、腎氣不足等癥狀。百合也是一種常見的養心安神的食物，具有滋陰潤燥、養心安神等功效，有助于治療失眠多夢、心悸怔忡等癥狀；小米和紅棗則具有健脾養胃、補血安神等功效，有助于治療失眠多夢、脾胃虛弱等癥狀；桂圓則具有補氣養血、安神定志等功效，有助于治療失眠健忘、心悸怔忡等癥狀。

3規律作息

保持規律的作息時間有助于調節身體的陰陽平衡，增強身體免疫力，緩解焦慮和抑郁等不良情緒。

根據中醫理論，陽氣是構成人體和維持人體生命活動的物質基礎，它是一身之氣中具有溫熱、興奮特性的部分，是人體內的極細微物質和能量。陽氣在白天主要起著保衛機體的作用。在清晨，陽氣開始從體內漸漸趨向體表，隨著太陽的升起，陽氣逐漸旺盛，到了中午時分，陽氣達到最旺盛的階段。這時，人體的陽氣主要分布在體表，以應對外部環境的變化。因此，白天是學習和工作的最佳時間。而夜晚時陽氣處于內斂、穩定的狀態，不過度發散或亢進，有利于人體休息，恢復精力，因此夜晚是休息的最佳時間。

建議保持規律的作息時間，早睡早起，保證充足的睡眠時間，每天盡量保持作息時間相同，避免熬夜或者日夜顛倒。此外，中醫還認為春夏之季應該晚睡早起，增加室外活動時間，使陽氣順應季節和天氣的變化，從而升發調達，而秋冬之季則應該早睡早起，保持室內空氣流通，避免寒邪入侵，這也是一種順應四季變化的起居方式。

4放松身心

有很多放松身心的方法可以幫助人們緩解壓力、調整情緒，保持身心健康。

深呼吸：深呼吸可以幫助人們放松身心，緩解緊張和焦慮。深吸氣和慢呼氣的方式可以讓身體和精神都得到放松。

伸懶腰：伸懶腰可以促進血液循環，緩解肌肉疲勞，讓身體得到放松。

閉目養神：閉目養神可以幫助人們消除眼部疲勞，使心情平靜。

按摩穴位：按摩一些特定的穴位，如足三里穴、三陰交穴等，可以幫助人們緩解身體疲勞和緊張情緒。

（二）中醫食療

下面介紹一些常見的可以改善和預防高血壓的食療方劑。

海帶木耳肉湯：將海帶和木耳切絲，瘦豬肉切成絲或薄片，一同放入鍋中煮沸后加入適量味精和淀粉調味即可。海帶和木耳都具有降低血壓的作用，而瘦肉則可以補充人體所需的蛋白質和脂肪。

百合蘆筍湯：將蘆筍焯水后放入碗中備用，再將泡發好的百合放入鍋中加水燒煮幾分鐘，加入適量的黃酒、精鹽、味精調味后倒入盛有蘆筍的碗中即可。百合和蘆筍都具有清熱解暑、降壓減脂的作用，適合高血壓患者食用。

山楂鯉魚湯：將鯉魚處理干凈后加入適量的黃酒、精鹽調味去除腥味，再加入山楂片、面粉、清水、白糖、蔥姜等調料一同煮制即可。山楂具有降壓減脂的作用，而鯉魚的營養成分豐富，脂肪含量少，適合高血壓患者食用。

除了以上食療方劑，還有一些食物也可以改善和預防高血壓，如芹菜、茄子、木耳、綠豆等，這些食物都具有清熱解毒、利尿消腫、降壓減脂等功效，可以幫助人們調節身體的陰陽平衡，降低血壓，建議根據自身情況選擇合適的食物，同時也要注意飲食的多樣性和均衡性。

（三）治療內傷虛損

治療內傷虛損有助于預防高血壓，因為內傷虛損是高血壓發病的重要因素之一。中醫認為，內傷虛損與肝、腎、脾、心等臟腑功能失調密切相關，而這些臟腑功能的失調又會導致氣血陰陽失衡，從而引發高血壓。因此，治療內傷虛損有助于調節氣血和陰陽平衡，改善臟腑功能，預防高血壓。

中醫治療內傷虛損的方法有以下三種。

藥物治療：根據不同的虛損類型選擇相應的藥物進行治療。如氣虛者可選用四君子湯、補中益氣湯等益氣藥；血虛者可選用四物湯、歸脾湯等養血藥；陰虛者可選用六味地黃丸、左歸丸等養陰藥；陽虛者可選用金匱腎氣丸、右歸丸等溫陽藥。

非藥物治療：主要有針灸、推拿、拔罐、刮痧等中醫特色療法，以及運動、導引等康復療法。這些方法可以調理身體的氣血運行，調和臟腑功能，從而達到治療內傷虛損的目的。

飲食調理：中醫認為食療對于內傷虛損的治療非常重要。根據不同的虛損類型，可以選擇相應的食物進行調理。如氣虛者可選用補氣食物如黃芪、黨參等；血虛者可選用養血食物如紅棗、桂圓等。在治療過程中，還需要根據個體差異辨證施治，以取得最佳的治療效果。

（四）中醫穴位推拿按摩

推拿頸部：用雙手的拇指指腹自上而下推拿頸部兩側，從耳根后緣沿著頸部的中線向下推，直至鎖骨上窩處，力度適中，每次推拿約10～15分鐘，每天早晚各進行一次。

按摩太陽穴：用雙手的拇指指腹按摩太陽穴，力度適中，每次按摩約1～2分鐘，每天進行數次。

揉按百會穴：將雙手的中指指腹放在百會穴上，力度適中，順時針方向揉按10～15圈，每天進行數次。

捏脊：用雙手的拇指和食指夾住脊椎兩側的肌肉，自上而下捏拿，每次捏拿約5～10分鐘，每天進行1～2次。

按摩涌泉穴：用一側的拇指指腹按摩對側足底的涌泉穴，力度適中，每次按摩約1～2分鐘，每天進行數次。

（五）針灸

毫針療法：取風池穴、曲池穴、足三里穴、內關穴等穴位，根據不同的證型進行加減。針灸方法采用平補平瀉，每日一次，連續治療7～10次為一個療程。

耳針療法：取穴包括腎上腺、降壓溝、心、神門、內分泌、肝、腎等，可用毫針中等刺激或貼壓王不留行籽等方法進行刺激。每次選3～4穴，降壓溝可施行放血療法。

結語

中醫預防高血壓的方法有很多，采用適當的方法，還需要注意飲食、運動等方面的調理。在治療過程中，要注意防止出現不良反應。如果出現血壓不穩定或身體不適的情況，應及時就醫。