羽毛球訓練中常見的運動損傷及預防措施研究

舒新建

摘 要：在羽毛球訓練的過程中，各種運動損傷時常發生。為有效預防運動損傷，提升訓練成效，達到訓練目的，本文著重分析了羽毛球專修學生在訓練中經常出現的幾類運動損傷，并針對這些問題提出了相應的預防措施，以期為羽毛球專修學生的訓練提供參考和指導，減少運動損傷的發生。

關鍵詞：羽毛球訓練；常見運動損傷；預防措施

羽毛球是一項對技術、體能和戰術要求較高的運動，也是備受大學生群體喜愛的一項運動。然而，在羽毛球訓練過程中，由于學生對這項運動的了解不足、預熱不充分、重視程度不夠，往往容易造成各種運動損傷。因此，授課教師需要對學生在羽毛球訓練中可能出現的運動損傷進行詳細分析，并根據損傷成因及特點制訂相應的預防措施。

1 羽毛球訓練中常見的運動損傷

1.1肩部損傷

1.1.1肩關節的結構原理

在羽毛球運動中，肩關節時常處于持續的旋轉或拉伸狀態，可能導致肩袖與滑囊承受牽拉、壓迫和摩擦的負擔。肩關節可以被視為一個在凹槽中滾動的圓球。隨著時間的推移和運動幅度的增加，肩關節潤滑液的消耗會加速，若無法及時補充，便會產生損傷或導致轉動受限。

1.1.2肩關節的損傷分析

當肩關節負荷過大的情況下，容易引發肌肉損傷和肩周炎等問題。羽毛球運動中常見的肩部損傷包括盂唇軟骨破裂、關節囊增厚以及“肩部撞擊癥”等。作為肩關節內部的一種軟骨組織，盂唇連接著關節囊與韌帶。關節囊的緊縮程度決定了肩部的活動幅度。學生在擊球時，如若動作姿勢不規范或用力過度，極有可能導致盂唇撕裂。其表現為靜態下無痛，但抬肩時疼痛加劇，同時關節內可能伴有異響。

1.2“高爾夫肘”

1.2.1“高爾夫肘”的形成原因

“高爾夫肘”，也稱肱骨內上髁炎。由于前臂屈肌和旋前圓肌的持續緊張，肱骨內上髁附著的肌腱受到長期牽拉，從而發生慢性勞損性損傷，進而引發肌腱細微撕裂及退行性改變。在羽毛球運動中，“高爾夫肘”的形成主要與運動員過度運用正手大力扣殺和正手抽球等技術動作有關。這些動作會使前臂屈肌和旋前圓肌反復緊張收縮，特別是當運動員過度屈腕時，更容易導致“高爾夫肘”的發生。

1.2.2羽毛球運動中“高爾夫肘”的損傷原理

在羽毛球運動中，“高爾夫肘”的損傷主要源于運動員前臂屈肌和旋前圓肌的過度使用。這些肌肉在持續性的緊張收縮過程中，特別是進行正手大力扣殺和正手抽球等動作時，導致肱骨內上髁前臂屈肌附著點長時間承受拉伸，從而引發慢性勞損性損傷。癥狀主要表現為肘部外側部位的疼痛、壓痛、腫脹以及關節活動受限等。羽毛球揮拍動作需要學生頻繁使用肘部，在高強度、重復性運動下，若學生揮拍發力不準確，便容易發生肘部損傷。對于大部分學生來說，他們在課前熱身時，肘部、手腕和手指等部位的熱身并不一定充分，加之技術動作不當，肘部疼痛的現象便隨之出現。此外，羽毛球拍過重、拍線磅數過大、打球時間過長等因素，都會加重肘部的負擔，從而誘發“高爾夫肘”。

1.3髖關節損傷

羽毛球運動要求學生在場地內頻繁地進行各種復雜的動作，包括蹬跨、起跳、啟動制動、變速變向等。這些動作的完成主要依賴于學生的下肢關節部位，然而，這也使得這些部位較易出現運動損傷。在訓練過程中，當學生看到球落下的位置離自己還有一段距離時，會下意識地抬腿猛跨，渴望能一步到位追上球。在這個過程中，股骨頭與髖臼之間會產生劇烈撞擊，這就可能導致關節間的摩擦和磨損，引發“髖關節撞擊綜合征”。

1.4眼部損傷

羽毛球運動中所導致的眼部損傷，多數源于羽毛球瞬間撞擊眼球。雖然羽毛球的質量較輕，但其飛行速度卻很快，且球頭堅硬。羽毛球與籃球不同，籃球的體積較大，當其擊中眼部時，大部分力量可由眼眶骨骼吸收，而羽毛球的體積較小，當其擊中腿部時，力量則幾乎全部被眼球吸收。因此，當羽毛球擊中眼部時，其后果往往比較嚴重，可能引發眼瞼、結膜、角膜的鈍挫傷，以及前房積血、虹膜睫狀體挫傷、晶狀體挫傷、玻璃體積血和視網膜挫傷等。此外，在雙打比賽中，由于隊友間距離較近，動作幅度較大，球拍可能在不經意間甩飛，撞擊到隊友眼部，導致損傷。

2 大學生羽毛球運動損傷的預防措施

2.1合理充分的準備和放松活動

在開始羽毛球運動前，學生需要進行充分的熱身活動，以提升肌肉和關節的適應性及靈活性，降低運動損傷的風險。運動結束后，適當的放松活動亦不可或缺，如拉伸、按摩等，助力肌肉恢復，緩解肌肉疲勞。對于易發生運動損傷的肩關節、膝關節、踝關節等部位，學生必須進行針對性強的熱身準備活動。例如，肩部可進行順、逆時針繞圈運動，繞圈幅度由小到大，逐級遞增，以達到全面活動的目標。此外，準備活動的持續時間也非常重要，一般建議為10到30分鐘，強度控制在最大攝氧量的45%左右，心率保持在100—120次/分。同時，確保準備活動與正式訓練或比賽的時間間隔在15分鐘以內。值得關注的是，在冬季，準備活動時間應適當延長，以便學生適應寒冷環境的生理需求。

2.2羽毛球訓練中肩部損傷的預防

羽毛球是一項以揮拍擊球為主的運動。學生在擊球時，常常需要轉動身體并帶動手臂向出球方向進行擊球，在這個過程中，肩關節起著至關重要的連接作用，它不僅起到了連接手臂和身體的作用，而且需要承受著各種運動中所需的屈、伸、外展、內旋等動作，無論是高遠球、吊球還是殺球，這些動作都需要大幅度地調動肩關節。因此，肩關節在羽毛球運動中具有絕對受力的作用。學生在訓練中需要注意掌握正確的動作技術和發力方式，還要避免用力過猛或者發力不當造成運動損傷。在運動前做足熱身準備，學生可以圍繞三個基本運動軸進行屈、伸、外展、收、內旋、外旋、環轉等運動。充分的預熱、適當的肩部活動、適度的用力和正確的動作，能避免肩關節在羽毛球運動中發生損傷。

2.3羽毛球訓練中“高爾夫肘”的預防

首先，教師應該從理論出發，為學生講解握拍、揮拍的動作要領，并進行動作示范，讓學生明確各個動作的要點和技巧。在實踐過程中，學生需要不斷地進行握拍和揮拍的動作練習，這個過程較為枯燥，卻是不可省略的。學生通過反復練習，能熟練掌握正確的動作，使手腕、手臂和肩膀等關節協調配合，提高擊球效率，有效減少手腕和肘部的過度扭轉，避免錯誤的動作導致肌肉緊張和關節負擔，從而降低損傷風險。其次，教師在訓練的強度和密度安排上，確保合理性和科學性是預防“高爾夫肘”的核心。教師需要依據學生的實際情況，為學生制定適當的訓練強度與密度，避免疲勞狀態下的長時間持續性訓練。最后，加強學生前臂和肘部周圍肌肉的力量訓練，提升關節的穩定性和抗沖擊能力，合適的訓練裝備也有助于降低受傷的風險。教師需要為學生提供正確的指導，確保他們懂得如何挑選符合自身技術水平和力量的羽毛球拍，避免使用過重或過輕的球拍，以及過緊或過松的球拍線，從而確保學生的擊球效果并減輕肘部負擔。

2.4羽毛球訓練中髖關節損傷的預防

在羽毛球訓練中，髖關節損傷的預防至關重要。教師需要著重強調技術動作的規范性與準確性，通過示范、講解及反復練習，促使學生掌握正確的動作要領，提升救球技術水平，并增強運動損傷預防意識。在實際運動中，學生應遵循穩定性和精確性原則。過度跨越身體極限的步態動作可能會給髖關節帶來過大壓力，增加運動損傷風險。因此，學生應學會通過平穩步伐、改變身體姿勢及精準球路判斷來調整位置，以降低髖關節壓力，降低運動損傷發生的可能性。此外，加強髖關節周圍肌肉力量與穩定性訓練也至關重要。針對性的鍛煉，如深蹲、單腿站立、側向抬腿等，有助于增強髖關節周圍肌肉群的力量與穩定性，提升關節支撐能力和抗沖擊能力。如此一來，學生在救球時能更好地應對運動挑戰，降低受傷風險。同時，教師需要關注學生的體能狀況，讓學生加強體能訓練，確保學生具備充足的體能支撐。通過這樣的方法，學生在救球時可以充分發揮自己的技術優勢，避免運動損傷。

2.5羽毛球訓練中眼部損傷的預防

羽毛球運動中眼部損傷的風險不容忽視，這種損傷往往源于高速飛行的羽毛球或突發狀況下球拍與眼部的意外碰撞。鑒于眼部損傷的嚴重性，采取有效的預防措施至關重要。防范眼部損傷的關鍵在于提升學生的技術水平和專注力。因此，教師需要引導學生熟練掌握正確的防守技巧，以降低因技術動作失誤導致的眼部受傷風險。在羽毛球運動中，學生需要保持高度專注，密切關注球場動態，及時躲避可能襲向眼部的球。此外，加強場地設施的安全管理亦至關重要。室內球場應保證良好的照明條件，確保學生能清晰地看到球的運動軌跡。同時，教師應定期檢查和維護球網、球拍等運動器材，及時更換破損或老化的設備，以降低因器材問題導致的眼部損傷風險。佩戴眼鏡的學生需要確保運動過程中眼鏡能緊密貼合面部，有效保護眼部安全。

3 結語

預防羽毛球訓練中的運動損傷需要綜合考慮多種因素。教師和學生應共同努力，不斷深化對運動損傷預防的理解。在此基礎上，全面的熱身與放松活動、精確的技術動作指導、科學的訓練規劃以及針對性的體能訓練，可以有效降低運動損傷的發生概率，保護學生身心健康，優化訓練成果，進一步提升羽毛球訓練的成效。

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