青少年標槍運動員最后用力技術與專項體能訓練研究

胡猛 唐樂樂

摘 要：本文通過對青少年標槍運動員的最后用力技術進行研究，分析和總結運動員存在的問題，同時進行了功能性動作篩查測試與評價和體能訓練的現狀分析，進而發現運動員自身存在的薄弱環節，并針對性地制訂科學有效的訓練計劃、訓練方法，指導訓練實踐，避免運動員出現運動損傷，最終提高其技術水平和運動成績。

關鍵詞：青少年；標槍運動員；最后用力技術；專項體能訓練

標槍是一種對技術要求很高的田徑項目。在青少年標槍運動員的訓練中，只有將技術訓練和專項體能訓練相結合，才更有利于提高運動技術和運動成績。因此，應根據運動員訓練水平的具體情況針對性地安排訓練，使運動員的訓練水平得到全面發展。

1 標槍運動員最后用力技術的診斷與分析

標槍運動中的最后用力技術是最關鍵、最復雜的技術環節之一，也是眾多教練員和科研人員研究的重點。運動員在最后用力技術階段，主要進行交叉步助跑，以最大力量投擲出手，是助跑準備投擲過程中沒有出現騰空的一步，也是助跑預備動作與用力出手動作銜接的關鍵環節。只有將最后用力技術和參與投擲的肌肉群有機整合，才能得到最大的出手速度。擲標槍時，運動員身體各部分和標槍的速度變化，反映了最后用力時身體各部位的用力順序和相互的銜接。

教練員通過功能性動作篩查評價運動員的技術情況，然后結合標槍運動員的實際情況安排個性化的專項訓練計劃，用以改善其最后技術動作。其中，標槍專項訓練包括上肢訓練、下肢訓練、軀干訓練以及專項體能訓練，教練員會根據運動員的篩查結果有針對性地開展訓練。上肢得分相對較低或是出現疼痛的運動員會針對性地進行上肢專項訓練；而下肢得分相對較低或是出現疼痛的運動員會針對性地進行下肢專項訓練；軀干協調穩定性相對差的運動員在其專項訓練中會采用有針對性的訓練方法；最后的訓練方法是全身的體能訓練，將更有針對性地進行訓練。

1.1 標槍投擲最后用力技術的特點

標槍運動員想要取得較好的成績，在最后用力階段應充分利用好助跑獲得最大速度，在有限的助跑距離內將最大的力作用于標槍，以最大的力和最佳的角度投擲出手。其技術主要是運用合理的交叉步，做好超越器械動作。當然，超越器械的動作并不是無限的，而應合理地發揮肌肉的最大收縮力，同時要注意避免出現運動損傷。

最后用力技術包括左腳落地、右腳的主動用力和標槍投擲出手。最后用力過程包括“滿弓”“鞭打”和“出手”三個動作階段。運動員持槍助跑后，在最后用力階段左腳先落地，接下來右腳快速用力帶動髖關節轉動，同時上身順勢轉動至投擲出手的方向，形成“滿弓”動作，注意手腕的翻轉，避免泄力。接下來用肩關節的轉動帶動上臂和前臂向前完成“鞭打”動作，使標槍向前方投出。最后用力技術的完成并不是簡單地由上肢肌肉用力完成，而是動用全身的肌肉參與其中，使肌肉相互協調發揮出機體的最大力量。

1.2 青少年標槍運動員在最后用力技術環節中存在的問題

標槍投擲的最后用力技術對最終的運動成績影響很大，因此，教練員要重視研究運動員的最后用力技術，善于發現和糾正運動員的技術動作，以便提高運動員的技術水平。青少年運動員由于對最后用力技術的要求不明確，完成動作時身體不協調，投擲臂用力過早，最后用力時姿勢不正確等原因造成擲標槍時用不上腰腹肌和下肢力量。教練員可以讓運動員進一步明確正確的技術動作，讓其通過專項體能訓練提高自身的協調性和靈活性。

2 青少年標槍運動員專項體能訓練的情況分析

教練員應該注重運動員的身體檢查和評定，以幫助運動員預防和避免運動損傷，在運動員進行專項體能訓練之前進行功能性動作篩查，根據測試的結果幫助運動員制訂合理的體能訓練計劃。功能性動作篩查對運動員進行7項重要動作測試，有利于教練員了解運動員的情況，以便于制訂個性化的計劃并防范運動損傷。

2.1運動員的功能性動作篩查與評價

功能性動作篩查是一種具有較強適用性和可操作性強的動作測試方法，逐漸被人們認可并使用在訓練及體育健身領域，其可以有效地預防運動損傷，使得教練員能夠制訂合理的訓練計劃。功能性動作篩查測試適用于各個運動項目，它可以將訓練內容簡化成為一個錯誤動作的糾正練習過程。人體的各種復雜動作都是人體基本功能性動作的組合，主要包括7種重要動作：下蹲、跨步、弓箭步、伸、舉以及軀干的前后傾和轉動。而功能性動作篩查的7項基本測試動作正是模仿并檢測這7種重要動作，它包括：深蹲、過欄架步、前后分腿蹲、肩部靈活性、主動直膝抬腿、軀干靈活性撐起和旋轉穩定性。其中深蹲、軀干靈活性撐起是對稱性動作模式；而過欄架步、前后分腿蹲、肩部靈活性、主動直膝抬腿和旋轉穩定性5個動作模式測試的是非對稱性動作，需要分別進行左右側測試。這些動作存在的缺陷和不對稱，會直接影響人體動作完成和動力傳遞的有效性和流暢性。功能性動作篩查動作的得分等級是3—0分，最后將7個測試的總分相加。具體情況如下表1：

經過測試所得的數據可知，其中深蹲、軀干靈活性撐起、過欄架步和前后分腿蹲（右腿）沒有運動員得0分；而肩部靈活性（左側）和旋轉穩定性（左側）兩個動作有最多的運動員得1分；深蹲得3分的人數最多，其次是軀干靈活性撐起，最少的是過欄架步（右腿）和前后分腿蹲（右腿）。教練應根據運動員本次測試情況結合專項體能訓練方法改善運動員的最后用力技術動作，并且避免所有人的訓練方案都一樣，要有針對性地改變運動員的弱鏈，提高運動員的側鏈和旋轉鏈的訓練。

2.2運動員的專項體能訓練情況

通過進行功能性動作篩查測試，教練員可以知道運動員的基本情況，以便在以后的訓練中避免發生運動損傷，篩查出損傷的肌群或是身體的弱鏈，有針對性地制訂訓練計劃，最終提高運動員的競技水平和能力。根據運動員的測試結果，教練員制訂個性化的專項體能訓練計劃，標槍運動員的專項體能訓練主要包括上肢、軀干、下肢以及全面的專項體能訓練。專項體能訓練應采用循序漸進法和間歇法，嚴格要求訓練動作的質量而非訓練的組數。具體訓練情況如下：

第一，上肢專項體能訓練法——立臥撐。雙手分開與肩膀同寬撐于地面，雙腿伸直分開撐于地面，然后擊掌并收小腿成半蹲姿勢，再站起來。一般練習10—15次/組，運動員應遵循教練員的訓練計劃，循序漸進地完成訓練任務。

第二，軀干專項體能訓練法——墊上負重腹肌、墊上背肌和側腰肌、負重體前屈和側屈、杠鈴肩上負重轉體以及負重腰回環。訓練應采用小負重的形式，重量可根據情況變換，重點發展腹肌、背肌、側腰肌的力量，動作都是伸展的大幅度的快速回彈，發力都是從遠端開始的。

第三，下肢專項體能訓練法——深蹲練習。根據運動員的實際情況選擇杠鈴的重量，成弓步下蹲或者兩腳分開與肩同寬下蹲，10—15次/組。在訓練前要做好充分的準備活動，以免出現運動損傷，影響后面的訓練。

第四，專項身體訓練法——助跑投擲橡皮球。按照標槍的技術動作進行模擬訓練，全程包括助跑、交叉步準備、最后用力技術以及投擲出手等動作。在助跑準備的距離內要求速度盡可能快，同時，要把助跑的速度轉化為最大速度用于最后用力投擲出手，投擲出手后注意緩沖，防止犯規或發生運動損傷。

3 結語

標槍項目的最后用力技術影響著運動員的專項技術水平，教練員要注意標槍運動員初期的專項技術訓練，打好基礎。另外，定期進行功能性動作篩查，根據篩查結果進行專項體能訓練，這樣有利于改善運動員的技術動作。教練員應根據運動員的年齡以及訓練年限制定相應的專項體能訓練的方案，重要的是結合運動員的最后用力技術動作的差異進行安排，真正做到專業化以及合理化地開展日常的專項體能訓練。通過專項體能訓練既能提高運動員最后用力技術，還能避免訓練中由于錯誤的技術動作導致的運動損傷。

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