深呼吸是極簡益壽法

延年益壽有多種方法，其中深呼吸操作簡單，效果又好。

一是能有效防治呼吸系統疾病，如慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等；二是能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的有效擴張，增強呼吸肌活力，逐步恢復其彈性和肺活量，從而達到治療和緩解病情的目的；三是能幫助肺泡產生更多的前列腺素，進而擴張血管、降低血壓；四是能有效放松緊繃的神經，舒緩焦慮心情，幫助老人盡快進入睡眠狀態，提高睡眠質量；五是能改善腸胃功能，增強消化吸收能力。

想練習深呼吸，不妨嘗試一下被“藥王”孫思邈奉為長壽之法的“六字訣”呼吸吐納法。它包括噓（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi）6個字，在深呼吸的配合下，通過不同的發音、口型，充分調動臟腑潛在能力，以抵抗疾病侵襲，防止衰老。練“六字訣”時，要兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，雙膝微屈，全身放松；用腹式呼吸，先呼后吸，呼氣時發音；每個字念6遍，然后調節呼吸一次。

深呼吸鍛煉過程中，要注意以下幾點：1.吸氣時盡量深吸入肺，讓氣體充滿肺泡，然后緩慢有力地吐氣，將廢氣全部排出胸腔；2.多用鼻部、少用嘴部吸氣，因為用鼻部吸氣時，鼻毛和鼻腔黏膜能過濾空氣中的塵埃，調節空氣的溫度和濕度，使其以適宜的狀態進入肺部，而長期用嘴部呼吸，會加重肺部負擔；3.大口呼吸、使勁憋氣、猛喘粗氣等都不利于健康，進行深呼吸練習時，動作要盡量緩慢均勻，每次8至10遍，每日2至3次。

（摘自《生命時報》）