堅持15分鐘就能啟動

開始工作卻遲遲不能進入狀態；立下的目標總會找借口不啟動；打開一本書，看了兩眼就想刷手機……我們的進度條好像總是停在最開始的階段。都說萬事開頭難，怎么才能踏出第一步？也許堅持15分鐘就可以。

一個輪子想要轉起來，一開始肯定要花大力氣去推動，但努力不會白費，輪子一旦轉起來，就會越轉越快、形成慣性，這就是心理學上的“飛輪效應”。做事情也一樣，如果能撐過最開始難熬的時段，就會越發順利地進入狀態。一般來說，任務開始初期的10—15分鐘是最容易分心的，如果能強迫自己堅持15分鐘，后期就很難中斷它。

人們拒絕誘惑、堅定意志的時間為15—20分鐘，設定15分鐘可以幫助我們在意志力消耗殆盡之前進入慣性狀態。此后注意力高度集中，大腦活躍度提升。另外，“15分鐘”也是一種安慰劑，暗示著“做15分鐘就能結束”，降低了心理壓力和任務負擔，可以輕松地啟動任務。

利用好“堅持15分鐘”原則提高行動力，還需要借助一些輔助手段。一是做好心理激勵。就像運動員要進行賽前動員一樣，在任務開始時，一定要堅定信心，給自己打氣，告訴自己務必撐過15分鐘。二是強力執行15分鐘。剛開始使用這個方法時，可以設定鬧鐘來提示，15分鐘之內，不論干多干少，干好干壞，都要堅持下去。三是隨時踐行這個習慣。如果強力執行15分鐘沒有想象中那么難，接下來就要保持這個好習慣，把它運用到生活工作學習的方方面面。四是隨時反饋、及時調整。15分鐘不是一個固定的數字，每個人可根據自身情況調整。（來源：《生命時報》）