行動起來，守護血管健康

王一帆 李大偉 孫微

學會自測血管健康

除了去醫院體檢，有兩個小方法可以讓我們初步了解血管的健康狀況。

1.摸足背動脈

足背動脈，位于我們足部的背側，是下肢動脈的一個重要分支。通過觸摸足背動脈的搏動，我們可以初步判斷下肢動脈的健康狀況。具體方法：用雙手食指輕輕搭在雙腳足背正中最高點的位置，感受動脈的搏動。如果搏動有力且規律，說明下肢動脈通暢；如果搏動減弱或消失，則可能存在下肢動脈硬化或狹窄的問題。需要注意的是，糖尿病患者的血管病變風險較高，更應關注足背動脈的搏動情況。

2.摸手腕脈搏

手腕脈搏，即橈動脈的搏動，也是我們自測血管健康的一個重要指標。通過感受手腕脈搏的強弱和規律性，我們可以初步判斷心臟和上肢動脈的健康狀況。具體方法：將手指輕輕搭在手腕靠近大拇指一側的橈動脈處，感受脈搏的跳動。如果脈搏跳動有力且規律，說明心臟和上肢動脈健康；如果脈搏跳動不規律或減弱，則可能存在心律失常、房顫或上肢動脈狹窄等問題。需要注意的是，鎖骨下動脈狹窄也會影響手腕脈搏的跳動，因此應同時關注兩側手腕脈搏的對稱性。

了解血管健康異常的表現

血管一旦出現健康方面的問題，身體會有哪些表現呢？

1.短暫的意識不清

如果在日常生活中突然出現短暫的意識不清或暈厥現象，可能是腦血管狹窄或堵塞的征兆。這種情況通常發生在幾秒鐘到幾分鐘之間，但足以引起我們的警惕。

2.運動后胸悶氣短

在跑步、爬樓梯等運動后感到胸悶氣短、胸骨后疼痛或壓迫感，可能是心臟冠脈狹窄或堵塞的表現。這種情況通常發生在運動過程中或運動后不久，休息后可得到緩解。

3.雙臂血壓值差異大

如果發現雙臂血壓值相差超過20mmHg（毫米汞柱），可能是上肢血管狹窄或堵塞的征兆。這種情況需要及時就醫檢查并采取相應的治療措施。

4.下肢疼痛無力

在行走或站立一段時間后感到下肢疼痛無力、麻木或沉重感，可能是下肢血管狹窄或堵塞的表現。這種情況通常在休息一段時間后得到緩解，但會反復發作并逐漸加重。

做到4點防止血管老化

1.控制血脂水平

血脂異常是導致血管硬化的重要因素之一。因此，我們要注意控制血脂水平，避免攝入過多的高膽固醇食物如動物內臟、蛋黃等。同時，適當增加膳食纖維的攝入量如蔬菜、水果等有助于降低血脂水平。此外，每年進行一次血脂檢查也是非常重要的。

2.控制血壓水平

高血壓是血管硬化的另一個重要因素。因此，我們要注意控制血壓水平避免長期高血壓對血管的損害。對于有高血壓家族史的人群來說更要重視血壓的監測和控制。此外，保持良好的生活習慣如戒煙限酒、適度運動等也有助于降低血壓水平。

3.控制血糖水平

糖尿病是導致血管病變的重要疾病之一。因此，糖尿病患者要特別注意控制血糖水平避免長期高血糖對血管的損害。除了藥物治療，還可以通過飲食控制、運動鍛煉等方式來降低血糖水平。定期監測糖化血紅蛋白水平也是非常重要的。

4.戒煙限酒

吸煙和過量飲酒都會對血管造成損害加速血管硬化的進程。因此我們要盡量戒煙限酒保護血管健康。對于已經吸煙或飲酒的人群來說，要盡早戒除或控制攝入量減少對血管的損害。