假期旅行，帶上健康再出發

郭永豪

暑期來臨，不少人早早做好了旅行安排：自駕、爬山、玩水、遛娃……說走就走！但是，每次出門游玩，總有人因為一時大意導致健康出問題。大家在出行前，需要了解以下注意事項，排除隱患，確保玩得開心、玩得健康。

旅行前

1. 做好體能儲備，帶上好心情。

外出旅行，不只是享受山水之樂，有時也會有各種突發狀況出現，影響大家的好心情。比如自駕游時堵車，導致無法及時到達目的地；景區人流如織，導致無法暢快地欣賞美景等。我們應該認識到不完美也是旅行的一部分，提前做好心理建設和應急準備，不急不躁，從容應對。

旅行是一項非常耗費體能的活動，大家出發前可以適當鍛煉身體，做好體能儲備。建議選擇人流量較小的景點，充分享受美景，放松身心。日程安排注意張弛有度，讓身體得到充分的休息，這樣才能感受到旅行的樂趣。

2. 列出清單，帶上生活必需品。

假期旅行尤其是國內旅行，少會有人去人跡罕至、物資匱乏的區域，因此多數情況下，大家只需帶一些個人必需物品即可，但可以準備小毯子、外套， 以防天氣突變或景區溫度過低，建議隨身攜帶以便隨時取用。出發前根據需求列出清單，以便收拾行李。

如果是家庭出行，還在吃母乳的寶寶要有母親陪伴，應該適當準備一些應急使用的奶粉、奶瓶、熱水瓶等，尿不濕、換洗衣物、濕巾和棉柔巾對于小寶寶出行也必不可少。還可以帶上一些書籍和玩具，給孩子講有趣的故事，緩解旅途的無聊。如果寶寶比較小，最好選擇當天往返、空氣清新的自然景觀。如果日照強烈，最好選擇在上午10 時半前和下午4 時后出行。

3. 預防意外傷害，帶上小藥箱。

可以攜帶體溫計、退熱藥、外傷消毒水、創可貼等緊急使用的藥品，緊急處理可能出現的發燒、刮擦傷等意外情況。

旅行中

1. 注意外傷，科學處置。

注意避免外傷，一旦出現擦傷，可使用攜帶的外傷消毒水進行緊急處理。如果出現較深的刺傷，要盡可能到就近的接種門診，接種破傷風疫苗和破傷風免疫球蛋白。在野外活動時如果被動物抓傷或咬傷，除了處置傷口，還要考慮接種狂犬疫苗、狂犬免疫球蛋白、出血熱疫苗等。最好咨詢當地疾控部門，根據當地的動物疫源性疾病特點，做好預防工作。

2. 不亂吃野味，防止腹瀉。

夏季氣溫高，食物容易變質。根據我國腹瀉性疾病的監測數據，夏季是細菌性腹瀉高發的季節，大家出門旅行盡量少吃或不吃生食、涼菜，不吃腐爛變質的食物。一些路邊的野菜由于受污染較為嚴重，可能重金屬超標。野外池塘的魚蝦、田螺可能是寄生蟲的宿主，盡量不要吃。注意個人衛生，勤洗手，可攜帶消毒濕巾進行手消毒。

3. 做好預防，避免蚊蟲叮咬。

夏季高溫有利于蚊蟲的繁殖，為了避免被蚊蟲叮咬，到野外旅行時可適當噴灑驅蚊液，或者為寶寶準備小型的戶外蚊帳。被蚊蟲、跳蚤叮咬后，如果出現不明原因的發熱、寒戰、惡心、嘔吐、嗜睡、肌肉關節疼痛、皮疹，甚至突然昏迷等癥狀，要及時就醫。

4. 合理補水，做到營養均衡。

外出游玩，由于行程安排緊張，吃飯不規律，日常作息也被打亂，容易導致免疫力下降。大家一定要注意一日三餐的營養均衡，這樣才能滿足旅行的體力消耗需求。合理補充水分，做到定時飲水，不能等到口渴難耐時才喝水。如果出汗較多，可適量飲用電解質水，維持體內電解質平衡。

5. 勞逸結合，量力而行。

患有心臟病、高血壓、腦血管等慢性疾病的人外出游玩時，一定要勞逸結合，量力而行，不可發揚“不怕累的精神”。勞累是這些慢性疾病急性發作的重要誘因。另外，注意控制情緒，不管發生什么事都要心平氣和，既要做到心態上積極樂觀，也要做到體力上能夠承受。

旅行后

在開學或開工前，大家應至少提前一天回家，留出身心休整的時間。

1. 不急于收拾歸來的行裝。

旅行歸來，不要著急整理拍攝的照片、洗滌衣物等，可以和自己妥協一下，讓身體和心情徹底放松，休息一下再歸整行裝。

2. 吃好睡好，減少應酬。

旅行期間很難做到規律飲食，有些人會出現腸胃不適。回家后，應以清淡飲食為主，可以多吃富含維生素和纖維素的食物，逐漸恢復到正常生活節奏。減少外出應酬活動，居家早睡早起。

3. 適當鍛煉，讓身體快速恢復。

外出旅行消耗體力較多，如果爬山，還可能出現肌肉酸痛等癥狀，回家后可以進行拉伸運動，便于身體快速恢復。

帶著這些出游提示，您就一定能收獲一段愉快的旅程。