夏養三伏天護陽祛暑濕

李敬孝

今年的三伏天長達40 天。在這漫長的暑伏時節，養生防病要以防暑、養陽、健脾、祛濕為重點。

隱伏避盛暑 護陽莫貪涼

三伏天里的“伏”字，有“隱伏藏匿”之意。此時宜伏不宜動，應減少戶外活動，適度降低室內溫度，以躲避盛暑的“鋒芒”。但也不宜過分貪涼，所謂“春夏養陽”，暑伏養生應注意養護陽氣。

1. 科學使用電風扇、空調，避免冷風直吹，特別是睡覺時，注意腹部保暖。

2. 多喝熱水、熱茶，少喝冷飲，少吃冰鎮西瓜，以防寒涼之品損傷脾胃之陽。

3. 保證充足睡眠，不宜熬夜或過度勞累，并且適度運動，以助陽氣生發。

食養因人異 健脾祛暑濕

中醫認為，脾主長夏。暑伏時節是健脾、養脾、治脾的關鍵時期。此時，飲食要以清淡、易消化為主，盡量不吃肥甘油膩之品，少飲酒，以防助熱生濕，損傷脾胃。大家可適當多食薏苡仁、茯苓、芡實等健脾滲濕之品，赤小豆、荷葉、冬瓜等利水消腫之品，陳皮、山楂、豆蔻等理氣開胃之品，以及綠豆、蓮子心、苦瓜等清熱瀉火之品。另外，暑熱導致出汗較多，易傷津耗氣，故飲食上還可選用烏梅、山藥、白扁豆等，以生津止渴、補脾益氣。

除了遵循上述暑伏食養原則，不同體質的人群還應有所側重。體質平和者可選擇茯苓、山藥、蓮子、芡實等性質相對平和的祛濕健脾食材。平素身熱、面紅、目赤、多汗、小便短赤、大便干結的陽熱體質者，應側重于清解暑熱，可適當選用綠豆、苦瓜、金銀花、雞骨草等清熱利濕、瀉火解毒的食材。平時手足不溫、畏寒喜臥、疲乏倦怠、大便溏薄的虛寒體質者，應側重于顧護陽氣，宜適當選用生姜、花椒、陳皮、豆蔻等溫化寒濕、健脾和胃的食材。