提升青年期自我意識 擺脫“空心病”困擾

滕迪

摘要：“空心病”在青年群體中日益增多，主要表現為價值觀缺失、自我認知不清晰、不準確，經常伴隨自卑、自負，缺乏存在感和情感淡漠等，對學習生活和工作極具危害。文章通過總結青年期“空心病”的基本特征，探析其成因，進而提出應對“空心病”、提升自我意識的若干策略，以幫助青年學生或職場新人擺脫困擾。

關鍵詞：“空心病”；自我意識；青年期；學生；職場新人；心理問題

中圖分類號：G641文獻標志碼：A文章編號：1008-3561（2024）16-0053-02

隨著社會經濟的發展，人們物質生活越來越豐富，心理疾患卻開始逐年增加。近些年，“因價值觀缺失導致心理障礙這種對身心極具損害的‘空心病現象”[1]，已在青年學生或職場新人等群體蔓延。目前，國內高等院校和部分社會組織均設有相應機構和人員保障青年期人群心理健康，但由于對“空心病”缺乏足夠的認識，干預措施依然不到位。

一、青年期“空心病”的基本特征

第一，具備與抑郁癥相似的癥狀表現，如情緒低落、快感缺乏等。但與抑郁癥不同的是，癥狀表現沒有那么明顯，具有較強的隱藏性。第二，經常體驗到強烈的孤獨感和無意義感。患者常感到跟自己、他人和世界都沒有真正的聯系，內心極其空虛迷茫，甚至不知道活著的意義，更不用談榮譽感和使命感了，所有思想政治教育和價值觀引導都無法深入到其內心。第三，非常需要得到外部認同，格外在意外界的評價和反饋，注重維系在公眾、領導和朋友面前的良好形象，過于追求他人的認可和贊美，因此常感到疲憊不堪、精神壓力巨大。第四，時有自殺意念或傾向。患者經常缺乏活下去的動機，嚴重者曾嘗試自殺。此外，這些表現持續時間較長，可能從青春期就出現，一直延續到成年后。從精神分析理論角度看，沒有發現明確的早期創傷，也并非由個體面臨的挫折所引發。

二、青年期“空心病”的成因探討

徐凱文教授將“空心病”產生的原因歸納為價值觀缺失，但很多研究發現，青年期“空心病”還與自我意識發展不完整、不清晰高度相關。

1.缺乏全面的自我認知，極易自卑自棄

清晰的自我意識表現為對自己有穩定的認知和體驗，并且接受自己的身份，能按社會要求規范行為。有的青年人在與同輩群體的比較中，發現自己既沒有什么特長，進入職場后也不能很快感受到自身價值，就自信心全無，自卑感強烈，覺得生命毫無意義。有的青年人只看到自己的優點，忽略了自己的缺點，造成盲目自大。而自我認知的問題，很多時候來自原生家庭的教育方式。

2.缺乏充足的自我體驗，極易情感淡漠

為了讓孩子在競爭中脫穎而出，部分父母高度重視智力教育，與孩子交流的內容總是圍繞著分數展開，情感交流逐漸被忽略。而在學校里，師生和同學之間除了學習，也缺乏情感交流。人的自我意識必須建立在人際互動基礎上，缺乏他人溝通，就無法清晰地認識和感受自己。所以，“‘空心的學生體驗到強烈的自我疏離和人際孤獨感”[2]，情緒情感體驗不豐富，更談不上有多少成功體驗，不知道活著的價值和意義是什么。

3.缺乏有效的自我監控，極易“出軌”

青年人在社會化過程中需要逐漸形成良好的自律性，即自我監控的能力。步入職場的青年人要逐步承擔起社會責任，更需要在日常工作和生活中能夠自我管理、自我服務，符合社會的規范，維持正常的工作和生活。但是，一些青年人雖然生理上已經成年，但心理上和社會適應上還未成熟，其行為往往易受他人和環境所左右，自控力缺乏。此外，有些職場新人對單位的各項規章制度有誤解、不認同，一旦離開了外界的監督，就不能有效自我約束，就會“鉆空子、走捷徑”。缺乏有效及時的自我監控，行為就容易“出軌”，給青年自身和企業都會帶來危害。

三、青年期“空心病”的解決之道

1.啟動行為改變，提升自我效能

第一，專注體驗當下，不斷提升感知力。積極心理學研究發現，當人們全身心地投入某事，達到忘我狀態就能產生“心流”，會有強烈的幸福感和充實感。所以，當青年人感覺到自己沒有價值或者空虛迷茫的時候，要靜下心來，把注意力拉回到學習和工作本身，認真觀察和感受每一點知識、每一個動作、每一種技能，而不是這些事情的結果。全身心的投入，就是活在當下，使人感到與工作融為一體，感知到與世界的深刻聯結。

第二，遵循小步子原理，點滴積累自信。小步子原理是在改變的路上邁出小小的一步，獲得一個小小的成功，讓每一次的小成功，成為下一次改變的基礎。在日常生活中，可以訂一個小目標，稍微努力就能達到，只要做到了就立即肯定自己。目標的實現可以使人清晰地感受到成長進步，被肯定又會強化這種感覺，日積月累就會產生巨大推動力。

2.建立情感聯結，擴展自我范圍

第一，感知、接納和表達情感。情緒是人類表達自己內心的一種信號，無好壞之分，又是一種能量，積壓久了會損害身心健康。一些父母在教育孩子過程中，往往關心物質生活和學業多，對孩子內在感受甚少關照，讓孩子感到不被理解，慢慢也失去理解別人的能力。因此，青年人要學會善于感知和接納各種情緒信號，經常自我反省，對他人共情，在交談中多表達情感、少作評價。尤其在職場交往中，要多站在對方的立場和視角看待問題、表達感受，讓情緒情感自然正常地流動。

第二，共同完成困難任務。情感的產生總是伴隨著一定的社會情境，與誰一起完成任務，就會對誰有深切情感。青年人要積極融入團隊，共同完成各種任務，為人生積累寶貴的情感體驗，更多地感受到與他人的聯系，人際范圍得到擴展，人的心胸和格局就打開了。

3.發展心智模式，理性認知自我

第一，改變防御型思維，樹立正確價值觀。青年人要與自己的內心世界建立聯結，不斷發展心智模式，理性認知自我。青年思維可塑性很強，要積極反省和改變防御型思維，主要包括僵固型思維、應該思維和絕對化思維。僵固型思維的主要特征是把錯誤當作結果，而非反饋；應該思維的最主要特征是無法區分現實和愿望；絕對化思維最主要的特征是過度引申和抽象。青年人積極反省和克服這些防御型思維，才能在這個基礎上樹立正確的價值觀，運用這些思維工具積極探索人生意義。

第二，開展正向自我對話，建構人生意義。青年人特別是職場新人，要結合學習工作，經常反思，向自己提問，給自己解釋，特別是要不斷開展正向自我對話，對工作中遇到的困難或挫折進行正面的、積極的解釋。在不斷說服自己、不斷給自己的行為合理解釋的過程中，人生的意義才會慢慢建構出來。這樣建構出來的人生意義人們才會認同，也才會成為穩固的自我意識。

參考文獻：

[1]李世豪，姜一，王迪，等.大學生“空心病”現狀及干預對策[J].衛生職業教育，2023（07）：126-129.

[2]陳建俏.高等院校大學生“空心病”心理危機的理解與化解[J].校園心理，2021（10）：447-449.

Enhancing Self-awareness in Youth and Getting Rid of the Problem of "Hollow Disease"

Teng Di

（China Academy of Launch Vehicle Technology， Beijing 100076， China）

Abstract： "Hollow disease" is becoming increasingly common among young people， mainly manifested as a lack of values， unclear self-awareness， inaccuracy， often accompanied by feelings of inferiority， arrogance， lack of presence， and emotional indifference， which is extremely harmful to learning， life， and work. The article summarizes the basic characteristics of "hollow disease" in youth， analyzes its causes， and proposes several strategies to deal with it and enhance self-awareness， in order to help young students or new professionals overcome difficulties.

Key words： "hollow disease"；selfawareness；youth period； students；newcomersin theworkplace；psychologicalissues