練太極不必追求姿勢漂亮

練拳必站樁，雙腿增力量

太極拳包含了很多內容，如站樁、套路、推手、器械等。很多老人為求快，沒有掌握正確的身法、步法，一上來就練套路，長時間保持半屈膝的狀態，很容易導致關節損傷。建議先練基礎的站樁，再練套路。站樁法：后背靠墻，兩腳跟離墻20至30厘米，平行開立，略寬于肩，兩膝微屈，外撐，膝蓋與腳上下方向一致，后腦勺和整個脊柱緊貼墻，頸椎離墻，下顎微收，目視前方，雙臂自然松沉。每天練一到兩次，每次10至30分鐘。

拳法要正確，不求高險美

很多老人學拳時，總愛和教練做對比。太極拳技術的提高要循序漸進，不能強求，如老師的腿可以蹬得很高，身形可以壓得很低，若直接去模仿，很可能會對身體造成傷害。學拳不能教條，要根據自身情況量力而行。只要基本身法、步法、動作正確就可以，不要追求蹬得高、架子低、發力猛、蹦得遠等所謂的“漂亮”。

練拳需適度，養練要結合

傳統武術講究“養練結合”，老人練拳時，更要以“養”為主。老年人應牢記以下規則：靜練為養，急練會傷；慢練為養，快練會傷；放松練為養，緊張練會傷；用意練為養，用力練會傷。另外，老人每次練習應控制在1個半小時內，以身體舒適為度。

（摘自《燕趙老年報》 程傳賢/文）