現代人要多吃點硬質食物

從健康角度來說，如果胃沒毛病，適當吃硬一點，更有益健康。

延緩血糖的“魔法師”

糖尿病患者應該多吃硬質食物，有助平穩控血糖。硬質食物如全谷物、豆類、新鮮蔬果等，通常對應較低的升糖指數（GI），這類食物結構較為緊密，消化速度較慢，有助于延緩碳水化合物的分解和葡萄糖的釋放，避免餐后血糖急劇升高。

此外，食物越硬，咀嚼時間越長，這不僅有助于刺激唾液分泌，改善口腔環境，還能通過延長進食時間來傳遞飽腹信號給大腦，有助于防止過量進食，從而達到糖尿病患者熱量控制和體重管理的作用。

硬質食物對糖友還有一點好處：硬一點的食物通常更為“原生態”，在最大程度上保留了膳食纖維。纖維素不易被人體消化，能夠減緩糖分吸收，有助于維持血糖穩定。膳食纖維還有助于改善腸道功能，預防便秘。

保護牙齒的“戰士”

食用硬質食物，有助于保持“咀嚼力”，維持口腔肌肉力量和頜關節的穩定性。咀嚼硬質食物過程中，口腔中產生大量唾液，也有助于清潔牙齒、中和口腔酸性環境，預防齲齒和牙周疾病。硬質食物還可以幫助去除牙齒表面的軟垢，起到自然清潔的作用。而如果長期偏食軟食，可能導致牙齒缺乏必要的磨礪，牙釉質表面易形成凹陷，增加齲齒風險。

心理壓力的“調解員”

一項發表在瑞士《營養素》雜志的研究發現，增加飲食硬度（咀嚼肌活動），有助降低抑郁風險。

研究人員發現，飲食硬度與調節情緒的營養素（維生素B6、維生素B12、葉酸、鋅、鎂等）攝入量呈正相關，但調整上述營養素的攝入后，食物硬度與抑郁風險的關系不變。這表明，在保證營養的前提下，是食物硬度即咀嚼本身起到了調節作用。

咀嚼次數越多，記憶中樞海馬體的血流量隨之增加，而如果用一定的節奏咀嚼，還可促進血清素的分泌，這種激素能讓人感到幸福愉悅。

守護腸道的“衛士”

通常概念中，食物越軟爛，營養越容易吸收，其實未必如此。

硬質食物在口腔中被充分咀嚼后，食物顆粒變小，表面積增大，有利于消化酶的接觸與作用，有助于后續胃腸道的消化吸收。

例如粗糧、豆類等富含膳食纖維的硬質食物，通過增加咀嚼可以更好地促進纖維素的分解，有助于預防便秘、降低腸道疾病風險。

讓食物在口中多停留一會兒，用心品味那份“嚼勁”，不僅能讓每一餐吃得更有趣味，更是為健康加分。

（摘自《長壽養生報》）