認識抑郁癥，積極走出情緒“黑洞”

陸惠潔

抑郁癥會對個體的生活質量和人際關系造成深遠的影響，對其進行深入地了解，是走出情緒“黑洞”的第一步。

抑郁癥與抑郁情緒大不同

在快節奏的現代生活中，人們時常會感到壓力重重，經歷低落的情緒。抑郁情緒和抑郁癥這兩個概念因此經常被提及，但它們之間存在著顯著的差異。抑郁情緒是短暫的心境體驗，它往往與特定的事件或情境相關聯，通常能夠通過休息、娛樂活動或與親友交流來調節。與抑郁情緒不同，抑郁癥是一種嚴重的心理健康問題，它是一種持續的、復發性的情緒障礙，其特點包括：抑郁癥的癥狀持續兩周以上，且不因外部事件改善而緩解；情緒、思維、行為和身體健康都會受影響；通常需要專業的醫療干預，如心理治療和/或藥物治療。

抑郁癥的常見癥狀包括：（1）持續的沮喪情緒。患者經常沉浸在一種難以擺脫的情緒低谷中，這種情緒可能伴隨著深深的空虛和失去希望的感覺。（2）失去生活的樂趣。患者對之前熱衷的活動失去興趣，日常活動不再帶來快樂，即使是曾經最喜愛的事物也無法激起任何興趣。（3）睡眠障礙。無論是失眠、過度睡眠還是淺睡，這些睡眠問題都可能導致患者在白天感到疲憊不堪。（4）食欲的波動。患者的食欲可能會顯著減少或增加，這通常伴隨著體重的變化，與他們的情緒狀態和對生活的興趣喪失有關。（5）持續地自我否定。患者可能會有持續的自我貶低、自責和自我懷疑，對自己持有負面的看法，并感到自己毫無價值。（6）注意力和集中力的減退。抑郁癥患者可能會發現難以集中注意力，記憶力下降，思考變得遲緩，這些都會影響到他們的工作、學習和日常生活。（7）身體不適。盡管常規的身體檢查可能找不到明確的原因，但患者可能會經歷如頭痛、胃痛等身體上的不適，這些癥狀與他們的情緒狀態有密切關系。

抑郁癥的診斷包括時間和功能維度，如果上述癥狀影響到了正常的學習和生活，并且時間持續兩周以上，即可診斷為抑郁癥。

與心理、生理、社會環境等諸多方面有關

抑郁癥的形成是多因素共同作用的結果，其中包括遺傳、生理、心理和環境4個主要方面。

首先，研究顯示，家族史是抑郁癥的一個重要風險因素，具有家族中存在抑郁癥患者的人更容易受到其影響。這暗示了遺傳因素在抑郁癥中的作用，使得這些個體更容易受到其他壓力的影響。

其次，生理機制也起到了關鍵作用。尤其是大腦中的神經遞質失衡，特別是5-羥色胺的減少，被認為是導致情緒低落的主要生理原因。

再者，心理特征和應對策略也是影響因素之一。例如，消極的性格、自我否定以及對負面事件的過度反應都可能增加患病的風險。此外，經歷過的負性事件或創傷，如家庭暴力或親人去世，也可能成為誘因。

最后，環境因素不容忽視。日常生活中的壓力和挑戰，如工作、家庭關系和經濟問題，都可能導致情緒的不穩定。同時，所處的社會文化和價值觀念也可能對個體的情緒和心理健康造成影響。

藥物是主要治療手段

目前，抑郁癥的主要治療手段是藥物治療，同時輔以心理治療和認知行為治療等。

藥物治療 在眾多抗抑郁藥物中，選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRI）和三環抗抑郁藥物被廣泛使用。這些藥物主要通過提高大腦中5-羥色胺的水平來改善患者的情緒狀態并減輕癥狀。藥物治療的優勢在于其快速且顯著的療效，尤其對于重度抑郁癥狀尤為明顯，能迅速幫助患者恢復情緒平衡和日常功能。然而，與此同時，抗抑郁藥物可能會帶來一些副作用，如頭痛、惡心和失眠等。因此，患者在用藥期間需要密切觀察身體反應，嚴格按照醫生的建議和處方進行用藥。值得注意的是，藥物治療的效果通常不會立即顯現，需要持續一段時間。因此，患者應確保按時服藥，并在醫生的監督下逐步調整劑量和藥物種類，以獲得最佳治療效果。

心理治療 認知行為療法（CBT）被廣泛認為是最有效的心理治療方法。它主要通過幫助患者識別和挑戰不健康的思維模式和行為習慣，進而教授他們如何調整和改進，從而顯著減輕抑郁的癥狀。除此之外，插圖治療也日益受到關注。這種治療方法利用繪畫、手工藝等富有創意的方式，鼓勵患者自由地表達內心的情感和想法，從而有助于情緒的釋放，并增強自我認知和情感調節的能力。心理治療的核心目標是幫助患者深入探索抑郁癥的根本原因，并學習如何更有效地處理負面情緒和壓力。通過持續的專業指導，患者可以逐步建立積極的心態和行為習慣，從而逐漸擺脫抑郁的困擾，重新找回對生活的熱情和信心，最終實現心理健康和幸福生活的目標。

社交支持 與家人、朋友或專業支助團體建立緊密聯系，可以獲得情感上的支持和理解，使患者不再感到孤獨和無助。此外，參與專業支助團體或心理治療小組也是一種重要的社交支持方式。在這些團體中，患者可以獲得專業指導和同伴支持，學習有效的應對策略，樹立戰勝抑郁癥的信心和勇氣。

日常自我管理不可忽視

除了積極配合治療，抑郁癥患者的日常自我管理也至關重要，以下是一些要點：

（1）建立規律的生活節奏。盡量保持固定的起床時間和就寢時間，建立健康的生活作息規律，有助于維持身心健康。

（2）保持良好的飲食習慣。攝入均衡營養的飲食，多食用新鮮水果、蔬菜、全谷類和蛋白質食品，避免過量攝入咖啡因和糖分。

（3）適度的運動。進行適度的身體活動，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于釋放壓力、改善心情，提升身心健康。

（4）培養愛好和興趣。參與喜歡的活動，培養個人愛好，如閱讀、繪畫、音樂等，有助于轉移注意力、提升情緒。

（5）注意身心健康。學會放松技巧，如深呼吸、冥想等，有助于緩解緊張情緒，保持身心平衡。

（6）避免消極應對方式。避免過度使用酒精、毒品或其他不健康的應對方式，尋找積極的解決問題的途徑。

總之，抑郁癥雖然是一種嚴重的心理健康問題，但它并不是不治之癥。無論是心理治療、藥物治療還是生活方式改變，都可以幫助患者渡過難關，重獲生活的樂趣和活力。重要的是，患者要勇敢地面對自己的問題，并尋求適當的支持和幫助。只有這樣，才能真正走出心理困境，迎接更加美好的未來。