呆著不如動著，動著不如聊著

劉玫妍

老人一個人安靜地呆著，不如去運動；一個人去運動，不如找個人聊天！

日前，俄羅斯“健康生活網”報道，科學家表示，對老年人而言，參加社交活動，比定期進行體育鍛煉更重要。

事實上，對于老人健康生活而言，呆著傷身又傷心，不如去運動；光運動很難堅持，不如有人陪著聊著，既能堅持運動，又能愉悅身心。

呆著：身心的雙重折磨

忙碌的年輕人，最羨慕的狀態往往是一個人呆著，啥也不干，感覺清靜又舒服。可是，對于老年人而言，總是一個人呆著，就再也不是享受，而是孤獨。正如專家指出，孤獨就好像老人心頭的一把刀。

“不孤獨的理由都一樣，孤獨的理由千千萬。”中國老年學學會老年心理專業委員會秘書長楊萍認為，有些老人是由于行動不便，不方便出去，有些則是由于個性、心理等原因不愿意出去。老人如果長期一個人呆著，孤獨、壓抑，容易引發心理疾病，尤其是一些空巢老人，很多人本身就有疾病，再加上孩子不在身邊，無人照顧又不與外界溝通，身體上的疼痛再加上心理上的孤獨很容易產生抑郁癥。有研究指出，孤獨會加重老人的癡呆，以及使血壓升高等問題。

其實，總是一個人呆著造成的不僅是心理層面的傷害，南京體育學院運動健康科學系教授李靖表示，一個人長期不運動，會造成身體機能的退化。老年人的衰退會相對較快。你會發現身體一天不如一天，肌肉松弛、呼吸變淺、胃腸蠕動與吸收減弱等。所以老人的健康生活，最不建議一個人呆著！

動著：與衰老的一場賽跑

一個人呆著，不如出去運動！運動一方面能紓解老人的抑郁心理，另一方面，運動還是抗衰老的有力武器。

李靖表示，很多老年人覺得自己身體已經不太好了，少活動可以減少損傷。其實，老年人機體的結構和功能仍然存在著提高和改善的可能性，合理的體育鍛煉可以促進全身的血液循環，為全身的組織細胞提供更多的氧氣和營養物質，從而達到延遲衰老和增進健康的目的。另外，運動是緩解壞情緒最有效的方法之一，特別是戶外運動，呼吸一下新鮮空氣，動動胳膊動動腿，身體的蘇醒也帶動人體分泌讓人快樂的多巴胺，所以，這也是排解老人抑郁的一個很好的方法。

老年人最好選擇中低強度的運動，一些傳統健身功法，比如太極拳、太極劍、八段錦、道家養生功等就比較適合。它強度適中，而且健身效果更全面，不僅鍛煉身體，還可以調節呼吸、情緒。如果現學這些健身功法比較困難，可以試試健身走、慢跑、廣場舞等比較簡單的運動形式。

衰老這事兒，你越屈服，它跑得越快。不妨試著抗爭一下，堅持運動，有一天你會發現，衰老的時鐘好像走得慢了。

聊著：“三人行”必有其樂

有人無奈抱怨，一個人的運動總是很難堅持。如果是這樣，何不結伴而行？英國科學家不久前的研究證實，與人交往可延長壽命。科學家對424名退休老人的身體狀況進行了長達6年的跟蹤調查，實驗結果顯示，若老人的社交活動越積極，其早死的風險就越小。此外，研究表明，與人交往還可以增強老年人的免疫力，防止老年癡呆癥和抑郁癥的進一步發展。

楊萍表示，當今社會，很多老人存在著不同程度的心理問題。其中，老化情緒是一個很重要的方面。而這些心理上的問題會反過來影響身體狀況，在全面健身的浪潮中，還要多關注以下心理健康。

平時生活中，老人不妨主動出門走走，去公園里跟同齡人聊天，參加一些老年人興趣小組，或者做一些社會公益活動。大家在一起聊聊開心事，互訴煩惱事，解解困惑事，可以在一定程度上減少對老的恐懼，心態上也會更加積極向上。

結伴運動，就像運動和社會交往的雙劍合璧，在鍛煉身體的同時，與老伙伴們一起聊聊，那些運動經驗、那些人生感悟甚至家長里短，在分享中成就快樂。