哪種排便姿勢最科學、更健康

劉露瑤

怎么排便最健康，最順暢？蹲式、坐式、凳子式，到底哪種方式最健康最利于排便？重慶市中醫院肛腸科主任張曉明給出了他的專業答案。

蹲著排便——符合生理結構更順暢

“人類在進化過程中養成了蹲式排便的習慣，不過從生理結構來說，蹲式排便更符合生理結構，從理論上來說排便最順暢。”張曉明說，這一點可以通過人的肛腸角看出來。

張曉明稱，人體有一根U型恥骨直腸肌，它從一側恥骨出發，在直腸后繞一圈，連接到另一側恥骨，形成一個環，正好把直腸鉤拉住，使直腸形成一個尖端向前的角度，這就是肛腸角。

“人在一般坐姿中，肛腸角大約是80～90度，而蹲姿時肛腸角可達到100～110度。從理論上講，肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢。”張曉明稱，除此以外，腹部的擠壓也能促進排便，能減少腹部用力，有部分緩解排便困難癥狀的作用。

“蹲姿排便的優勢在于用力較小，而排便用力是發生心腦血管意外的重要誘因。”張曉明建議，對于發生心梗或腦中風風險較高的人群，除了使用通便藥物減少排便用力外，可以采取蹲式排便，有利于減少排便用力的作用，理論上來說對防治排便時發生意外有好處。

坐著排便——減少腿部壓力更耗時

“采用坐姿排便，人體肛腸角沒有多大改變，但對于部分特殊人群來說，建議采用蹲式。”張曉明稱，排便姿勢不會直接導致肛腸疾病，坐姿排便也不會增加患上痔瘡、 便秘、大腸炎、闌尾炎和結腸癌等疾病的風險，但坐著相對舒服，有人在坐便器上看書看報，延長了如廁時間，從這個角度出發，增加痔瘡發病率也不是不可能。

“相對于蹲姿，坐姿沒有腹部朝下等重力作用，排空時間更長，腹部用力更多，更耗時。”他指出，對于體力相對較弱的中老年人，采用蹲姿會使腿部和膝蓋受力較大，容易發生滑倒、骨折等意外，他們就更加適合坐姿。“還有靜脈曲張患者，坐式比蹲式對腿部的壓力減少，這類人更適合坐式。”

“有的人推薦坐姿時用腳踩一個小板凳，通過減少大腿與軀干的夾角角度，模擬和蹲姿排便一樣的效果，其實沒有用。”張曉明解釋，雖然腳踩小板凳可以縮小大腿和軀干的夾角，但肛腸角度沒有改變，所以無法幫助減少排便壓力。

3招避免

1.順時針按摩腹部

圍著肚臍順時針打圈按摩，順應了腸道蠕動的規律，有利于刺激腸道，增加便意。

2.輕輕拍打骶尾骨

直腸緊挨骶尾骨后方，輕輕拍打骶尾骨，有利于將力量傳遞到直腸，通過振動刺激腸道，利于排便。

3.從上往下按摩腰部脊柱

有利于刺激馬尾神經，中醫中這一區域有刺激排便的穴位，能刺激排便。