高質(zhì)量睡眠四大特征

高質(zhì)量的睡眠有以下四個特征：

至少85%的睡眠是在床上 盡量不要躺在床上做與睡眠無關(guān)的事情，比如刷手機(jī)、看電視。沙發(fā)、躺椅等適合小憩使用，不能用來長時間睡覺。

在30分鐘內(nèi)入睡 一個舒適的睡眠環(huán)境是入睡的關(guān)鍵，需確保臥室安靜、黑暗、涼爽、干燥，床上用品柔軟舒適。睡前1小時，開始為睡眠作準(zhǔn)備，可以泡泡腳、喝杯牛奶，或做一些放松身體和頭腦的練習(xí)，如深呼吸、瑜伽、冥想等，能減少壓力和焦慮，讓人更容易入睡。

每晚最多醒來1次 除了環(huán)境、心理因素，晚上經(jīng)常醒來可能與睡前喝水太多有關(guān)，以至于頻繁起夜，造成睡眠質(zhì)量差。此外，還應(yīng)警惕睡眠呼吸暫停綜合征，其特點(diǎn)是在夜間會出現(xiàn)打鼾、憋氣，從而驚醒，建議及時到醫(yī)院做睡眠監(jiān)測。

晚上醒來后20分鐘內(nèi)再次睡著 很多人有半夜醒來拿起手機(jī)看時間的習(xí)慣。其實，手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會抑制人體分泌褪黑素，影響后續(xù)睡眠。建議在床頭柜上放置一個普通的鬧鐘，同時將手機(jī)放在遠(yuǎn)離床頭的地方。

（摘自《家庭醫(yī)生報》）