用腳跟走路可延壽

中醫認為，人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰。走路時有意識地用腳后跟著地可以刺激腳后跟的腎經穴位，起到健身延壽的作用。

前進或倒走法 身體自然直立，頭端正，下頜內收，目平視，上身稍前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展，兩腳腳尖翹起，直膝，左右腳依次向前邁進，或左右腳依次向后倒走，兩臂隨之擺動。

前進后退法 即以進三退二的頻率前進和倒走。動作要求和要點與前相同，向前走三步，后退二步，也可左右走，或前后左右走。此法在室內外均可進行。

下樓梯鍛煉 身體自然直立，頭端正，下頜內收，上身稍前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展，兩腳腳尖翹起，直膝，目視樓梯臺階，依次左右腳向下邁步。

結合鍛煉法 腳跟走路與散步交替進行，更能調節情趣，提高鍛煉效果。

（據家庭中醫藥微信公眾號）