淺談?dòng)變毫己梦缢?xí)慣的實(shí)踐策略

史海媚

導(dǎo)讀：在當(dāng)前快節(jié)奏生活的背景下，幼兒的午睡質(zhì)量尤為重要。本研究以提高幼兒良好午睡習(xí)慣為目標(biāo)，通過(guò)對(duì)幼兒睡眠特點(diǎn)的分析，提出了一系列解決措施。首先，我們深入了解了不同年齡段幼兒的睡眠需求，結(jié)合睡眠與大腦發(fā)育、記憶和學(xué)習(xí)、情緒調(diào)控的關(guān)系，為幼兒制定了個(gè)性化的午睡計(jì)劃。其次，關(guān)注差別教育，針對(duì)每位幼兒的特殊需求，提供個(gè)性化的午睡環(huán)境和入睡程序，確保他們?cè)诎察o、舒適的環(huán)境中獲得高質(zhì)量的午睡。最后，通過(guò)實(shí)例研究發(fā)現(xiàn)，這些個(gè)性化、差異化的措施在實(shí)踐中取得了良好的效果，使幼兒的午睡習(xí)慣明顯改善，提高了他們的學(xué)習(xí)效果和身體健康狀況。本研究的成果為相關(guān)人員提供了有益參考，希望在教育實(shí)踐中推廣，為更多幼兒提供良好的午睡環(huán)境，促進(jìn)他們的身心健康發(fā)展。

一、幼兒午睡的生理和心理基礎(chǔ)

（一）幼兒睡眠的特點(diǎn)

幼兒午睡的生理和心理基礎(chǔ)是確保他們健康成長(zhǎng)的重要因素。在幼兒睡眠的特點(diǎn)方面，不同年齡段的幼兒具有不同的睡眠需求。嬰兒時(shí)期，他們需要更多的睡眠時(shí)間，通常每天需要16—18小時(shí)的睡眠，支持快速發(fā)展的身體和大腦。隨著年齡增長(zhǎng)，幼兒的睡眠需求逐漸減少，但仍然需要保證足夠的休息時(shí)間，通常每天需要11—14小時(shí)的睡眠，維持身體和心理健康。睡眠的兩個(gè)主要階段是快速眼動(dòng)期（REM）和非快速眼動(dòng)期（NREM）。在REM睡眠中，幼兒的眼球快速運(yùn)動(dòng)，大腦活動(dòng)較為活躍，這個(gè)階段通常與夢(mèng)境相關(guān)。在NREM睡眠中，大腦的電活動(dòng)較為平穩(wěn)，身體逐漸進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，這個(gè)階段有助于身體的修復(fù)和生長(zhǎng)。這兩個(gè)睡眠階段的交替和平衡對(duì)幼兒的生理和心理健康至關(guān)重要，確保他們?cè)谛阎鴷r(shí)能夠更好地學(xué)習(xí)、探索和適應(yīng)周圍環(huán)境。

因此，了解幼兒睡眠的特點(diǎn)，滿足他們不同年齡段的睡眠需求，保持REM和NREM睡眠的平衡，對(duì)培養(yǎng)幼兒良好的午睡習(xí)慣至關(guān)重要。這不僅有助于身體健康，還能夠促進(jìn)認(rèn)知發(fā)展和情緒調(diào)控能力提升，為全面發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（二）睡眠與大腦發(fā)育的關(guān)系

睡眠與大腦發(fā)育之間存在緊密的關(guān)系，對(duì)幼兒的記憶、學(xué)習(xí)、情緒調(diào)控和心理健康都具有重要影響。首先，睡眠對(duì)記憶和學(xué)習(xí)至關(guān)重要。在幼兒的睡眠過(guò)程中，大腦會(huì)進(jìn)行記憶的鞏固和知識(shí)的整合。研究發(fā)現(xiàn)，充足的睡眠可以幫助幼兒更好地記憶學(xué)習(xí)過(guò)的知識(shí)和經(jīng)歷。睡眠中的大腦活動(dòng)有助于信息的加工和儲(chǔ)存，提高了幼兒的學(xué)習(xí)效果和記憶力。因此，良好的睡眠習(xí)慣能夠提高幼兒的學(xué)習(xí)成績(jī)，培養(yǎng)他們的學(xué)習(xí)興趣和自主學(xué)習(xí)能力。其次，睡眠還與情緒調(diào)控和心理健康密切相關(guān)。充足的睡眠可以幫助幼兒維持良好的情緒狀態(tài)，減輕焦慮和抑郁情緒。在深度睡眠中，大腦會(huì)清除掉白天積累的壓力和負(fù)面情緒，使幼兒在醒來(lái)時(shí)感覺(jué)更加愉快和放松。缺乏睡眠會(huì)影響腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定和情感困擾，甚至可能引發(fā)心理健康問(wèn)題。因此，保持足夠的睡眠時(shí)間，確保良好的睡眠質(zhì)量，對(duì)幼兒的心理健康和情緒穩(wěn)定至關(guān)重要。

總之，睡眠在幼兒的大腦發(fā)育中扮演著重要角色。充足的睡眠不僅有助于記憶和學(xué)習(xí)的發(fā)展，還能夠維持良好的情緒和心理健康。家長(zhǎng)和教師應(yīng)該重視幼兒的睡眠習(xí)慣，為他們提供一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境，培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，以促進(jìn)幼兒全面健康發(fā)展。

二、幼兒午睡的影響因素

（一）環(huán)境因素

午睡環(huán)境在幼兒的睡眠中扮演著關(guān)鍵角色。一個(gè)舒適、安靜、昏暗的環(huán)境能夠提供良好的入睡條件，避免噪音、強(qiáng)光和干擾，確保幼兒在寧?kù)o的氛圍中入睡。適宜的溫度和通風(fēng)也是重要考慮因素，室內(nèi)的溫暖和空氣流通能夠提高午睡的舒適度。

（二）日常生活因素

飲食和運(yùn)動(dòng)在幼兒的睡眠中發(fā)揮著重要作用。首先，飲食方面，避免午睡前攝入過(guò)多的咖啡因和糖分，這些物質(zhì)可能影響入睡時(shí)間。提供健康的午餐，避免辛辣、油膩食物，有利于午睡時(shí)的消化和休息。其次，運(yùn)動(dòng)對(duì)幼兒的睡眠也非常關(guān)鍵。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以消耗體內(nèi)多余的能量，促使幼兒在午睡時(shí)更容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。定期的戶外活動(dòng)也有助于提高幼兒的睡眠質(zhì)量，因?yàn)閼敉饣顒?dòng)能夠暴露于自然光線，有助于調(diào)整生物鐘，提高入睡效果。

三、幼兒常見(jiàn)的午睡問(wèn)題

（一）拒絕午睡

幼兒拒絕午睡是一個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題，可能會(huì)影響他們的日常生活和學(xué)習(xí)。首先，拒絕午睡可能是因?yàn)橛變涸谖缢瘯r(shí)感到不安或不舒適。他們可能感到孤獨(dú)，缺乏安全感，或者害怕錯(cuò)過(guò)有趣的活動(dòng)。拒絕午睡的幼兒可能表現(xiàn)出焦躁不安、哭鬧或拒絕躺下休息。同時(shí)，幼兒拒絕午睡可能與他們的體內(nèi)生物鐘有關(guān)。有些幼兒在下午更容易保持清醒，因此在午睡時(shí)間感到困難。他們可能在午睡時(shí)仍然充滿活力，難以入睡。此外，拒絕午睡還可能與幼兒的生活習(xí)慣和家庭環(huán)境有關(guān)。如果幼兒在家庭環(huán)境中很少午睡，或者沒(méi)有培養(yǎng)良好的午睡習(xí)慣，在托幼機(jī)構(gòu)或?qū)W校的午睡時(shí)間就會(huì)出現(xiàn)困難。如果幼兒在午睡時(shí)被強(qiáng)制安排進(jìn)行某些不喜歡的活動(dòng)，他們可能因?yàn)椴辉敢鈪⑴c而拒絕午睡。

（二）醒來(lái)頻繁

幼兒在午睡中醒來(lái)頻繁是另一個(gè)常見(jiàn)的午睡問(wèn)題。首先，這可能是因?yàn)橛變荷镧娚形赐耆墒欤瑯O易從NREM（非快速眼動(dòng)期）睡眠中醒來(lái)。幼兒的睡眠周期相對(duì)較短，每隔60—90分鐘就會(huì)經(jīng)歷一次完整的睡眠周期，這可能使他們?cè)谖缢行褋?lái)，因?yàn)樗麄兩形催M(jìn)入下一個(gè)深度睡眠階段。同時(shí)，幼兒醒來(lái)頻繁可能與午睡前的活動(dòng)和飲食有關(guān)。如果他們?cè)谖缢斑M(jìn)行了興奮的活動(dòng)或食用了含咖啡因的食物或飲料，可能導(dǎo)致在午睡中易于醒來(lái)。其次，過(guò)度疲勞或不適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)長(zhǎng)也可能導(dǎo)致醒來(lái)頻繁。最后，環(huán)境因素也可能影響幼兒的午睡質(zhì)量。嘈雜的環(huán)境、明亮的光線或不舒適的溫度都可能干擾午睡，并導(dǎo)致醒來(lái)頻繁。

（三）睡眠時(shí)間不足

幼兒午睡時(shí)間不足是另一個(gè)常見(jiàn)的午睡問(wèn)題。首先，這可能是因?yàn)榧彝ズ蛯W(xué)校的日程安排不夠理想，無(wú)法為幼兒提供足夠的午睡時(shí)間。家庭可能面臨工作和日常事務(wù)，導(dǎo)致幼兒在午睡時(shí)受到時(shí)間限制。同樣，學(xué)校也可能有繁重的教學(xué)安排，限制了午睡時(shí)間。同時(shí)，幼兒午睡時(shí)間不足也可能與生活習(xí)慣有關(guān)。如果幼兒在晚上睡得很晚，早上又需要早起，他們可能會(huì)在午睡時(shí)感到疲倦，導(dǎo)致午睡時(shí)間不足。

四、幼兒良好午睡習(xí)慣的實(shí)踐策略

（一）穩(wěn)定幼兒睡前情緒

首先，確保幼兒在入睡前處于平靜和舒適的情緒狀態(tài)非常重要。這可以通過(guò)建立一個(gè)溫馨的入睡儀式來(lái)實(shí)現(xiàn)。這個(gè)儀式可以包括洗漱、聽(tīng)輕柔的音樂(lè)、故事時(shí)間、繪本閱讀，以及親子交流。這些活動(dòng)有助于放松幼兒的身心，幫助他們進(jìn)入睡眠狀態(tài)。同時(shí)，提供適當(dāng)?shù)那楦兄С忠彩欠€(wěn)定幼兒睡前情緒的關(guān)鍵。家長(zhǎng)和教師可以與幼兒互動(dòng)，了解他們的情感需求，并提供安全感和親情支持。這有助于減輕幼兒可能面臨的焦慮或擔(dān)憂，使他們更容易入睡。此外，創(chuàng)造一個(gè)寧?kù)o的睡眠環(huán)境也對(duì)穩(wěn)定幼兒睡前情緒至關(guān)重要。確保睡眠環(huán)境安靜、舒適，減少噪音和刺激，有利于幫助幼兒在入睡前保持平靜。此外，合適的光線和溫度也應(yīng)得到重視，以提供理想的入睡條件。

例如，在某幼兒園，教師采用了《小熊寶寶的安靜時(shí)刻》作為幼兒午睡前的助眠活動(dòng)。這本繪本以可愛(ài)的插圖和簡(jiǎn)單的文字，講述了小熊寶寶在入睡前進(jìn)行的一系列放松活動(dòng)。在午睡前的助眠活動(dòng)中，教師可以將幼兒集合在一起，共同閱讀《小熊寶寶的安靜時(shí)刻》。在閱讀的過(guò)程中，教師會(huì)用溫柔的語(yǔ)調(diào)講述故事，引導(dǎo)幼兒注意小熊寶寶的放松方法。在故事中，小熊寶寶洗漱、聽(tīng)輕柔的音樂(lè)，在安靜的環(huán)境中入睡。首先，教師會(huì)模仿繪本中的情節(jié)，安靜地呼吸，輕柔地?fù)u擺身體，幫助幼兒模仿小熊寶寶的放松動(dòng)作。其次，教師會(huì)與幼兒進(jìn)行親子交流，鼓勵(lì)他們分享自己在入睡前喜歡做的事情，如聽(tīng)故事、抱著玩偶入睡等。這種交流可以幫助幼兒建立安全感，讓他們?cè)谌胨案械椒潘珊褪孢m。最后，閱讀和交流之后，教師會(huì)營(yíng)造一個(gè)寧?kù)o的睡眠環(huán)境，確保教室內(nèi)的光線柔和，溫度適中，噪音最小。這樣的環(huán)境有助于幼兒保持平靜，輕松入睡。

（二）通過(guò)兒歌培養(yǎng)幼兒的午睡習(xí)慣

首先，使用生動(dòng)有趣的兒歌可以吸引幼兒的注意力，幫助他們?cè)谖缢胺潘缮硇摹＝處熁蚣议L(zhǎng)可以選擇旋律優(yōu)美、歌詞簡(jiǎn)單易記的兒歌，引導(dǎo)幼兒一同參與歌唱活動(dòng)。通過(guò)兒歌，幼兒可以進(jìn)入愉快的氛圍，緩解白天的緊張情緒，為午睡做好心理準(zhǔn)備。同時(shí)，兒歌還可以作為幼兒入睡的催眠工具。在午睡前，播放輕柔的兒歌音樂(lè)，可以幫助幼兒放松神經(jīng)，降低焦慮感，促使他們更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。這種音樂(lè)的漸弱漸緩與呼吸節(jié)奏相匹配，有助于幼兒的心率逐漸降低，達(dá)到安靜入眠的效果。此外，兒歌還可以通過(guò)歌詞內(nèi)容，傳遞積極向上的情感和價(jià)值觀。一些兒歌歌詞中包含了友善、分享、互助等教育理念，通過(guò)這些歌詞，幼兒可以在歌聲中接受積極的心靈滋養(yǎng)，提高心理素質(zhì)。

例如，在某幼兒園，教師每天在午睡前播放悠揚(yáng)的兒歌，組織幼兒一同唱歌、跟隨節(jié)奏輕柔地?fù)u擺身體。這個(gè)活動(dòng)不僅緩解了幼兒在午睡前的不安情緒，還幫助他們更快地入睡。通過(guò)與兒歌互動(dòng)，幼兒在午睡中體驗(yàn)到了輕松和愉悅，午睡質(zhì)量明顯提高。

（三）合理制定并嚴(yán)格執(zhí)行睡眠制度

首先，制定合理的睡眠時(shí)間表是建立良好午睡習(xí)慣的基礎(chǔ)。根據(jù)幼兒的年齡和生理特點(diǎn)，確定每天的午睡時(shí)間，并保持相對(duì)固定，確保幼兒有足夠的休息時(shí)間。這樣的時(shí)間表應(yīng)該充分考慮到幼兒的睡眠需求，避免過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短的午睡時(shí)間。同時(shí)，制定明確的午睡規(guī)定也是重要的。家長(zhǎng)和教師應(yīng)該明確告知幼兒午睡的時(shí)間、地點(diǎn)和規(guī)則，讓幼兒知道何時(shí)應(yīng)該入睡，不要在睡眠時(shí)間內(nèi)進(jìn)行嘈雜活動(dòng)或刺激性游戲。建立清晰的午睡制度有助于幼兒形成良好的睡眠習(xí)慣。此外，嚴(yán)格執(zhí)行睡眠制度是保證午睡習(xí)慣良好的關(guān)鍵。家長(zhǎng)和教師應(yīng)該保持一致性，不因特殊情況而頻繁改變幼兒的午睡時(shí)間，避免其形成不規(guī)律的生活作息。嚴(yán)格執(zhí)行睡眠制度可以培養(yǎng)幼兒良好的生活習(xí)慣，提高他們的自律能力。

例如，某幼兒園制定了每天1：30 PM到3：00 PM的固定午睡時(shí)間。在午睡前，教師會(huì)組織幼兒進(jìn)行輕松的冥想活動(dòng)，幫助他們放松身心，進(jìn)入安靜狀態(tài)。同時(shí)，在午睡時(shí)，園內(nèi)不允許進(jìn)行任何大聲嘈雜的活動(dòng)，以保持室內(nèi)環(huán)境的寧?kù)o。通過(guò)堅(jiān)持執(zhí)行這一規(guī)定，幼兒在午睡中得到了良好的休息，提高了注意力和學(xué)習(xí)效果。

（四）關(guān)注差別教育，做好午睡養(yǎng)成

首先，了解每位幼兒的個(gè)體差異，包括睡眠需求、習(xí)慣和特殊需求。不同幼兒可能有不同的入睡難度，某些幼兒可能需要特殊的關(guān)注和安排。因此，應(yīng)制定個(gè)性化的午睡計(jì)劃，滿足每位幼兒的獨(dú)特需求，保障他們的午睡質(zhì)量。其次，借助教育專家和心理醫(yī)生的幫助，為特殊需求的幼兒提供個(gè)性化的心理支持和指導(dǎo)。這可能包括專門的放松訓(xùn)練、安撫活動(dòng)或心理疏導(dǎo)，幫助他們克服入睡困難，建立安全感和信任感。最后，建立一個(gè)包容和支持的環(huán)境，鼓勵(lì)幼兒之間的互助和友善。對(duì)入睡時(shí)感到焦慮或孤獨(dú)的幼兒，可以安排其他幼兒陪伴他們，進(jìn)行友好交流和互動(dòng)。通過(guò)彼此的支持，幼兒在午睡時(shí)更容易放松，焦慮感得到減輕。

例如，某幼兒園在實(shí)踐中采取了這一策略，為每位幼兒制定了個(gè)性化的午睡計(jì)劃。對(duì)有特殊需求的幼兒，園方與家長(zhǎng)充分溝通，了解他們的需求和喜好，針對(duì)性地安排了專門的放松活動(dòng)，如音樂(lè)療法或親子游戲。同時(shí)，教師也鼓勵(lì)其他幼兒與他們建立友好關(guān)系，提供支持和陪伴。這種個(gè)性化和包容性的做法使得每位幼兒在午睡時(shí)都得到了充分的關(guān)愛(ài)和支持，建立了良好的午睡習(xí)慣。

（五）組織午睡前的助眠活動(dòng)

首先，教師可以引導(dǎo)幼兒進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如扭動(dòng)腰部、擺動(dòng)手臂，幫助他們放松肌肉，舒緩體態(tài)，為入睡做好準(zhǔn)備。其次，進(jìn)行輕松的按摩活動(dòng)。教師可以輕輕按摩幼兒的背部、肩頸部位，以柔和的力度促使幼兒放松身體，降低緊張感。這種按摩可以幫助幼兒緩解疲勞，增加入睡的舒適感。最后，開(kāi)展呼吸練習(xí)。教師可以引導(dǎo)幼兒進(jìn)行深呼吸，教他們用鼻子慢慢吸氣，再用口吐氣，以平穩(wěn)的呼吸幫助他們調(diào)整身體狀態(tài)，進(jìn)入更深層次的休息。

五、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，隨著現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏發(fā)展，幼兒的午睡習(xí)慣顯得尤為重要。在提高幼兒良好午睡習(xí)慣方面，我們需要積極探索創(chuàng)新和應(yīng)用各種教育措施，加強(qiáng)師資培訓(xùn)，構(gòu)建更加科學(xué)、個(gè)性化的午睡環(huán)境。同時(shí)，加強(qiáng)與家庭的溝通，制定具體的睡眠計(jì)劃，并通過(guò)親子教育加深家長(zhǎng)對(duì)良好午睡習(xí)慣的認(rèn)知。此外，我們還要加強(qiáng)心理健康教育，提供心理支持，幫助幼兒建立健康的睡眠心態(tài)。通過(guò)這些途徑，滿足幼兒的睡眠需求，提高他們的睡眠質(zhì)量，促進(jìn)身心健康發(fā)展。在教育實(shí)踐中，我們要加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作，共同探討創(chuàng)新教育方法，以更好的教育為幼兒全面發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

★本文系2020年度甘肅省“十三五”教育科學(xué)規(guī)劃課題《改進(jìn)幼兒午睡好習(xí)慣的案例研究》的研究成果，課題立項(xiàng)號(hào)：GS〔2020〕GHB4558。