“餓著睡”和“吃夜宵”哪個(gè)危害大

餓著肚子睡覺，最直接和明顯的影響就是“餓”。

空腹睡覺時(shí)，可能會由于血糖太低而入眠困難。就算睡著了，也難以進(jìn)入深度睡眠。肚子“空蕩蕩”也會影響到睡眠的質(zhì)量，第二天的精神狀態(tài)可能會因此減分。而且，經(jīng)常餓著肚子睡覺會導(dǎo)致精神萎靡、體力不支，引起記憶力下降，影響工作、學(xué)習(xí)能力。

而飽腹感太強(qiáng)，顯然也不是一種明智的選擇。

睡眠只需要很少的能量，吃得“太滿足”再睡覺，中間間隔時(shí)間很短來不及消耗，很有可能把這些額外的熱量儲存為脂肪，長此以往容易導(dǎo)致體重增加。

如此看來，“餓肚子睡覺”和“睡前吃夜宵”都不是好選擇。

如果睡前饑餓感明顯，但本身體重基數(shù)不是特別大，對減重也不是很介意，在睡前加一餐也未嘗不可，只要保證沒有過分的饑餓感即可。建議夜宵可以吃一些軟爛好消化的食物，如雜糧粥、蔬菜粥、小餛飩、蒸雞蛋等，消化吸收較容易，不會給胃腸道增加負(fù)擔(dān)。

胃腸對糖類的消化吸收高峰大約在飯后兩小時(shí)左右，如果攝入脂肪，這個(gè)時(shí)間還需要延后。因此，夜宵要盡量在晚上9點(diǎn)前吃，與睡覺間隔至少兩小時(shí)。

（摘自《揚(yáng)子晚報(bào)》? 呂彥霖/文）