清明養(yǎng)生：疏肝、多動(dòng)、別受涼

4月4日是二十四節(jié)氣中的第五個(gè)節(jié)氣——清明。清明時(shí)節(jié)，細(xì)雨紛紛、草木萌動(dòng)，給人清新明朗之感。清明養(yǎng)生，應(yīng)注意以下幾個(gè)方面。

避免受涼

風(fēng)多、雨多、氣溫變化大是清明時(shí)節(jié)的氣候特征。為了避免受涼傷風(fēng)，人們?cè)谕獬鰰r(shí)最好隨身攜帶一件保暖的外衣，根據(jù)氣溫隨時(shí)增減衣物。

調(diào)節(jié)情緒

清明時(shí)節(jié)，人們往往會(huì)追思遠(yuǎn)逝的親人故舊，易導(dǎo)致情緒低落。適當(dāng)宣泄哀傷對(duì)心理健康有好處。肝開(kāi)竅于目，在液為淚。適當(dāng)哭泣是最直接的疏泄情緒的方法，可以調(diào)理氣機(jī)，調(diào)暢肝氣。但凡事過(guò)猶不及，過(guò)度悲傷不利于身體健康。

感覺(jué)煩悶時(shí)，您可以對(duì)親友傾訴，宣泄心中的壓抑、苦悶，緩解心理壓力。另外，運(yùn)動(dòng)也是調(diào)節(jié)情緒的一劑良方，大家不妨去郊外踏青、登山，在山頂呼喊一番，喊出心中的煩悶，呼出胸中的濁氣，調(diào)整好情緒，迎接新的一天。

預(yù)防疾病

清明時(shí)節(jié)正值4月，此時(shí)百花盛開(kāi)，是過(guò)敏性疾病的高發(fā)期。過(guò)敏體質(zhì)者外出時(shí)可戴口罩，以免誘發(fā)過(guò)敏性皮炎、過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性結(jié)膜炎、過(guò)敏性哮喘等疾病。日常生活中，人們應(yīng)做到起居有常，早睡早起，避免過(guò)度勞累。

飲食調(diào)養(yǎng)

清明時(shí)節(jié)的飲食養(yǎng)生，應(yīng)注意清肝、養(yǎng)肝、調(diào)肺，以清補(bǔ)為主，調(diào)理脾胃。

清明時(shí)節(jié)宜清淡飲食，可適當(dāng)多食枸杞、大棗、茼蒿、芹菜、薺菜、菠菜、韭菜、香椿、黑木耳、銀耳、百合、山藥等。少吃羊肉和辣椒等溫?zé)?、辛辣、易上火的食物。清明時(shí)節(jié)，高血壓患者尤應(yīng)注意合理膳食，限鹽補(bǔ)鉀。

近期，明前茶上市，有條件者可酌品。另外，在此時(shí)節(jié)，大家也可以飲用花茶。花茶可宣散人體郁悶之氣，疏解肝郁。

清明“一杯茶”——三花茶

原料：菊花、玫瑰花、茉莉花各適量。

做法：沸水沖泡，代茶飲。

功效：清肝明目、行氣解郁。適合肝郁化火、脾失健運(yùn)、消化不良者飲用。

（摘自《老年健康報(bào)》）