淺說運動與腫瘤

新冠疫情過后，很多人習慣性地“宅在家”已成為常態。大家直呼：待在家里都快要“發霉”了。春意盎然，繁花似錦。在這美好的春天，您還宅在家“一動不動”嗎？

生命在于運動。不論任何人，只要能運動，就能獲益，即便是腫瘤患者。今天我們就聊一聊腫瘤患者如何科學地運動。

人們很早就發現，運動和腫瘤的發生、發展之間有著千絲萬縷的關聯。研究發現，全球約25%的腫瘤發生與超重和長期不運動的生活方式有關。科學研究表明，堅持規律的中等強度運動，能降低20%～30%的腫瘤發生率。即使已經患了腫瘤，運動也是非常必要的。

運動對于腫瘤患者的好處

1．加速患者術后身體機能恢復。

2．改善患者放、化療引起的癌因性疲勞。

3．降低腫瘤復發的風險，改善總體生存。

4．預防長期臥床導致的相關并發癥。如關節僵硬、肌肉萎縮、便秘、壓瘡和精神狀態等。

腫瘤患者應該怎么運動呢

1．適當的強度建議從強度相對較小的運動開始。例如散步、瑜伽、太極、爬樓梯都是簡單易行的運動方式。

2．適當的頻率運動的頻率也很重要。建議每周運動5天，每次運動30分鐘左右為宜。

3．適當的方式選擇有趣味的項目，在鍛煉的同時給人帶來愉悅感。例如，火爆冬奧村的“五禽戲”。

即使是行動不便或長期臥床的腫瘤患者，家人也要幫助他在床上做一些簡單的四肢運動，如抬抬胳膊、動動腿腳等。運動量以少許出汗為宜。