記好一個(gè)字遠(yuǎn)離“社交癌”

鄰居張阿姨過(guò)生日，兒子給安排了歐洲豪華十日游，但張阿姨拒絕了。原因是張阿姨得了“社交癌”，不敢隨便出門。原來(lái)，張阿姨年輕時(shí)從生完孩子就出現(xiàn)了咳嗽打噴嚏漏尿，因?yàn)椴粐?yán)重，沒(méi)有當(dāng)回事兒。現(xiàn)在歲數(shù)越來(lái)越大了，有時(shí)笑著笑著就尿了；打個(gè)噴嚏，咳嗽一聲，甚至出門追個(gè)公交車快走幾步，也會(huì)漏尿。張阿姨現(xiàn)在根本不敢出遠(yuǎn)門，怕找不到廁所，尿到褲子里。更不敢和別人近距離接觸，害怕別人會(huì)嫌棄她身上的尿臊味。

“社交癌”是什么病

尿褲子雖然不疼不癢，好像也不是很著急解決的事。但是經(jīng)常漏尿，褲子濕了，尤其是當(dāng)著很多人的面，那種尷尬真的都想找個(gè)地縫鉆進(jìn)去。因此，漏尿被稱為“社交癌”，在醫(yī)學(xué)上被稱為尿失禁。

尿失禁是在不自主或無(wú)法控制的情況下出現(xiàn)不自主的尿液流出，常發(fā)生于產(chǎn)后和中老年女性，有時(shí)在大笑、咳嗽、打噴嚏時(shí)出現(xiàn)漏尿，有時(shí)在有強(qiáng)烈尿意下出現(xiàn)不自主的漏尿。

這種尷尬病為何偏愛(ài)媽媽

我們的身體里有一個(gè)“聚寶盆”——骨盆，由兩片髖骨和骶骨、尾骨以及其間的骨連接構(gòu)成。里面有膀胱、直腸、陰道。盆底是封閉骨盆的組織，包括骨骼、筋膜、韌帶、肌肉等結(jié)構(gòu)，維持著人體排尿、排便、性生活、分娩等生理功能。上述這些看似再簡(jiǎn)單不過(guò)的行為，其實(shí)都與健康的盆底密不可分。盆底是一個(gè)整體。骨骼就像一座大樓的框架，支撐著盆底這座大樓；肌肉和結(jié)締組織就像大樓填充的水泥，使盆底更加穩(wěn)固，同時(shí)發(fā)揮其重要功能，如排便、排尿和性生活；神經(jīng)和血管就像大樓里的水電線路，保證盆底這座大樓的各個(gè)部分發(fā)揮應(yīng)有的功能。盆底作為人體底部的“吊床”，肩負(fù)重任，過(guò)重的壓力和外界的損傷都會(huì)讓它傷痕累累。吊床受到損傷，就會(huì)出現(xiàn)一系列癥狀，比如漏尿、陰道松弛等。陰道松了，夫妻生活的體驗(yàn)感大打折扣，走路、跑步、干體力活時(shí)下體常常有東西脫出，大便失禁或便秘，馬桶上一蹲就是半個(gè)小時(shí)或大便時(shí)不時(shí)會(huì)溢出，給生活帶來(lái)極大不便。

十月懷胎，一朝分娩。懷孕時(shí)子宮的增大、羊水的增多，寶寶體重的增加，這些變化都會(huì)給準(zhǔn)媽媽的盆底造成很大的負(fù)擔(dān)。由于長(zhǎng)期的壓迫，很多媽媽們?cè)谠衅诰蜁?huì)出現(xiàn)漏尿的情況，多半是因?yàn)檫^(guò)大的壓力導(dǎo)致了盆底肌的松弛。而且孕期還會(huì)分泌一種獨(dú)特的激素——松弛素，使寶媽們的盆底肌變得松弛，甚至是骨盆打開(kāi)一點(diǎn)，主要是為了給寶寶創(chuàng)造一個(gè)比較軟的產(chǎn)道。經(jīng)陰道分娩時(shí)，胎兒娩出時(shí)的極度牽拉會(huì)讓盆底肌損傷嚴(yán)重，甚至發(fā)生斷裂，而這些盆底損傷在產(chǎn)后是很難完全自行恢復(fù)到孕前狀態(tài)的。多次分娩的媽媽盆底損傷更加嚴(yán)重。很多寶媽產(chǎn)后急于恢復(fù)身材，過(guò)早開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥。跑步、跳繩這些有氧運(yùn)動(dòng)雖然很好，但并不適合盆底有問(wèn)題的寶媽，劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加腹壓，讓寶媽的盆底問(wèn)題雪上加霜。肥胖女性長(zhǎng)期處于高腹壓的狀態(tài)，對(duì)盆底的壓力更大，也更容易遭受盆底疾病的困擾。

怎樣改善社交癌的尷尬

最簡(jiǎn)單有效易行的辦法是盆底鍛煉。讓我們一起來(lái)做Kegel（凱格爾）運(yùn)動(dòng)。首先我們要找準(zhǔn)盆底肌的位置。想象在排小便時(shí)想要憋住小便，使它中斷時(shí)候，是哪里在用力？那里就是要鍛煉的盆底肌肉。接著開(kāi)始收縮盆底肌，此時(shí)外陰部肌肉是向內(nèi)收緊的感覺(jué)，小肚子和大腿是不用力的。用手摸一下小肚子和大腿內(nèi)側(cè)，應(yīng)該是軟的，而不是硬的。收縮盆底肌，從1數(shù)到10，堅(jiān)持10秒鐘，然后放松10秒鐘，再收縮并再次從1數(shù)到10，再放松，再收縮……做30個(gè)循環(huán)，每天做2～3次。這個(gè)動(dòng)作無(wú)論是坐著還是站著都可以進(jìn)行，不受體位限制。隨時(shí)隨地，想做就做。只要能堅(jiān)持，一定有效果。

偷偷摸摸尿褲子絕對(duì)不是正常現(xiàn)象，更不是一件小事。請(qǐng)愛(ài)惜自己的盆底，呵護(hù)盆底健康，再也不要把漏尿不當(dāng)回事。漏尿是完全能夠改善的。請(qǐng)從今天開(kāi)始，記住“練”這個(gè)字，早鍛煉，早改善，才能遠(yuǎn)離“社交癌”。