運動一定要喝運動飲料嗎

夏日運動熱催生了運動飲料熱。但在實際消費中，許多人不免對同樣打著“恢復體力”旗號的運動飲料和“能量飲料”傻傻分不清。

運動飲料專為提升運動員表現而設計。在運動中和運動后為人體補充因出汗而流失的液體和電解質，從而有效防止脫水，維持體液平衡和正常生理功能。一般有5% ～ 8% 的含糖量，適量鈉、鉀、鎂等電解質。而能量飲料則在于提高精力，緩解疲勞。主要成分為咖啡因、牛磺酸等令人提神醒腦的興奮成分。

運動流汗會流失水、鈉、鉀，我們需要通過一定的補充手段將流失的元素補回來，喝運動飲料是一種很直接的方法。但如何喝好運動飲料也是值得關注的問題。一般來說，運動時長超過1小時，身體的電解質含量會出現明顯下降，這時候就建議補充一些運動飲料。如果運動在1 小時以內，比如，跑個5 千米，做了一些簡單的身體運動，這時身體主要流失的是水，喝水就可以了，即使有鈉、鉀的流失，正常的飲食也可以補充這些流失的元素。

（摘自《時尚健康》，Stacy 圖）