如何預防和緩解生活中的各種疼痛

袁佩佩

人的一生中，身體會出現各種各樣的疼痛，有些疼痛是突然發生的，也有長期存在的隱痛。

日常生活中常見的疼痛有哪些

疼痛是指日常生活中由于受到外界損傷或自身在異常狀態下出現的不適感，包括急性疼痛與慢性疼痛。急性疼痛多數在受到外傷或術后出現，痛感比較強烈，但隨著身體恢復，疼痛癥狀會逐漸減輕直至消失。慢性疼痛多因身體原有疾病引發，如關節炎、頸椎病等，患者無論是站立行走或坐臥休息，都會有疼痛感，往往持續幾個月甚至更長時間。如果對疼痛進一步劃分，可分成神經性疼痛、肌肉骨骼疼痛、頭痛、內臟疼痛和背痛等。

神經性疼痛

因神經系統異常而產生的疼痛感，常見的有坐骨神經痛。臨床多采用藥物的方法減輕這種疼痛，常用藥物包括阿司匹林、布洛芬、塞來昔布等。

肌肉骨骼疼痛

因四肢和肌肉骨骼等在遭受強烈撞擊或長時間勞累狀態下而出現的疼痛，日常生活中常見的有肌肉拉傷、扭傷等?？赏ㄟ^多休息、熱敷等方法緩解，也可選擇藥物治療，如葡萄糖酸鈣片、碳酸鈣D3片、維D鈣咀嚼片等藥物。

頭痛

引發頭痛的原因有很多，如精神壓力大、高血壓、感冒等。居家主要治療方法包括加強休息，適當進行頭部按摩。對于感冒引起的頭痛，可使用布洛芬、對乙酰氨基酚等藥物緩解。

內臟疼痛

多數由內臟器官疾病導致的，包括胃痛、子宮痛等。日常生活中，可采用熱毛巾熱敷的方法緩解。如果是胃痛，可選用法莫替丁或西咪替丁等抑制胃酸分泌，還可應用碳酸鈣保護胃黏膜；如果是由細菌感染導致的，可應用克拉霉素或阿莫西林等藥物治療。

背痛

常見的原因包括骨質疏松、肌肉勞損、脊椎畸形等?；颊邞訌娦菹?，減少勞動量，疼痛部位可用熱毛巾進行適當熱敷。頸椎病導致的后背疼痛，可應用地塞米松等藥物治療；肩周炎疼痛可應用天麻丸等藥物治療；長期伏案工作導致的背部疼痛，可使用布洛芬等藥物。

痛風疼痛

痛風是常見且較為復雜的關節炎類型的疼痛，常在夜晚或食用大量尿酸過高的食物后發生。此類人群應減少肉類、海鮮等食物或酒水、飲料的攝入，日常減少劇烈運動，可適當進行一些散步、太極拳等有氧運動，注意飲食健康，發作時停止鍛煉。治療采用非甾體類消炎藥或糖皮質激素類藥物。

怎樣有效應對疼痛

非藥物干預

為有效預防疼痛，日常生活中應保持良好的生活習慣和作息規律，保持營養均衡，以增強機體抵抗力和免疫力；適度進行鍛煉，可通過散步、跑步等方式加強肌肉與骨骼的力量，但要預防因劇烈運動而出現的損傷；過度勞累也會使肌肉出現疲勞或損傷，增加疼痛概率，因此要注意勞逸結合；正確的姿勢能夠有效降低肌肉與骨骼的壓力，故在平時的工作和生活中，應時刻保持良好的體姿；頭痛、肌肉酸痛等輕微疼痛癥狀，可通過散步、按摩或溫水泡腳等方式緩解；可購買一些舒緩情緒、安眠的香囊放在枕邊，在改善心情和睡眠的同時，也能在一定程度上緩解疼痛；多聆聽一些喜歡的音樂，或在發生疼痛時采用暗示和安慰等方法，通過轉移注意力緩解疼痛；可根據疼痛發作部位，通過按摩的方式緩解疼痛；買一些中藥包，在每日睡前泡腳，也有助于緩解疼痛；因長時間熬夜而出現的頭痛癥狀，可適當進行局部按摩，既可以緩解疼痛，還可以助眠，同時按摩能夠緩解肌肉勞損所引發的疼痛感。

藥物干預

若剛有疼痛的感覺，不應擅自私用藥物，防止因錯誤用藥加重疼痛或延誤病情。如感覺疼痛難以忍受時，可采用口服藥物的方式止痛，但用藥前應仔細閱讀藥品說明書，或遵從醫生的指導。比如膏藥外用緩解疼痛時，不能私自增加或減少應用頻率，同時避免在皮膚破損或傷口部位使用；長時間使用同一種藥物鎮痛，可能有一定的依賴性和副作用，使用時要注意劑量和頻率；解熱鎮痛的藥物需要在用餐后再服用，也可以吃飯時服用，但不可在空腹狀態下服用，以免損傷胃黏膜；老人和兒童，應在監護人的看管下服藥；懷孕或正在哺乳期的女性，不可以服用阿司匹林、布洛芬等藥物；疼痛感較為嚴重者，應到正規醫院，在醫生的建議和指導下服用非甾體類的抗炎藥，常見藥物如布洛芬緩釋膠囊等，從而改善或緩解疼痛。

物理治療

對于慢性疼痛，可以到正規醫院進行針灸或推拿加以緩解；若跌打損傷后局部出現腫脹或疼痛，可將毛巾泡在冷（熱）水中取出，擰干后再進行局部的冷（熱）敷，從而促進毛細血管收縮，能有效促進局部的血液循環，對緩解疼痛有很大的幫助；治療期間出現不良反應或感覺不適，應及時向醫生反饋，醫生會根據情況終止治療或調整治療方案。

生活中如何預防疼痛

制動休息

這種方式適合多數疼痛情況，發生疼痛時采用制動休息的方式，可以最大限度減少疼痛部位產生的刺激。

規律生活

保持良好的生活習慣和作息規律，避免熬夜或晚睡引起的神經性頭痛；做到勞逸結合，避免過度勞累，可防止因肌肉勞損而引發的肌肉酸痛。此外，要做好防寒和避暑工作，避免冷熱刺激引發身體疼痛。

心情愉悅

長期處于焦慮、緊張狀態，會引起顱周或頸部肌肉收縮，導致腦組織缺血缺氧，進而因血管痙攣而引發頭痛。所以，平時要保持積極、樂觀的心態，面對生活或工作中遇到的困難，要及時調整好心態。

避免久坐

久坐會使腰椎和骨盆前屈，加重負擔，導致腰酸腿疼。因此，工作中除了要保持良好的坐姿，還要避免長期不變的姿勢，應每隔一段時間起身活動一會兒。長期伏案工作者在工作間隙還要做頸肩保健操，活動肩膀、脖子和胳膊等部位。

營養均衡

適當多吃一些富含維生素的新鮮蔬菜與水果，維持肌肉組織的正常代謝，增強機體抵抗力和免疫力。飯后避免劇烈活動，不要暴飲暴食。消化功能薄弱者，應少食多餐，忌食油膩或堅硬的食物。

積極運動

積極進行有氧運動，配合適當的無氧運動，可加強肌肉與骨骼的力量，預防關節和肌肉疼痛。但運動前要做好充分的準備，循序漸進地加大運動量，做到量力而行。運動前不要吃得太飽，一般飯后1 h進行為宜。

結束語

總而言之，疼痛是生活中常見的一種健康問題。了解疼痛的預防與治療知識，發生疼痛時可采取正確的措施，對緩解疼痛、提高生活質量至關重要。