緩解頸肩腰腿疼痛有妙招

何保華

如今，隨著生活和工作壓力越來越大，不少人發現頸肩腰腿動不動就疼痛，嚴重影響生活質量。本文就來聊一聊頸肩腰腿疼痛那些事兒。

什么是頸肩腰腿疼痛

頸肩腰腿疼痛多為慢性勞損及無菌性炎癥引起的以病患部位疼痛、腫脹，甚至功能受限為主的一組疾病。可由多種因素引起，如長時間保持不良的姿勢、缺乏運動、肌肉疲勞、勞累、受傷或疾病等。頸肩腰腿疼痛不僅影響個人的生活質量，還可能導致工作效率下降和情緒波動。

頸肩腰腿疼痛的一般表現

頸肩腰腿疼痛的一般表現包括持續性地隱隱作痛或刺痛感，可能伴隨僵硬、麻木或疲勞感。患者在運動或長時間保持某個姿勢后，疼痛感會加劇，影響日常生活和工作。有時疼痛還會擴散到周圍的肌肉和關節，導致更大范圍的不適感。除了軀體癥狀，患者還可能出現情緒上的變化，如焦慮、抑郁或煩躁。長期的疼痛會影響患者的睡眠質量和心理健康，形成惡性循環。

一般來說，患者疼痛存在一定的差異性。比如，肩膀部位的疼痛多圍繞肩胛骨，呈現放射性疼痛，肩關節活動還可能受限；腿部疼痛多表現為大腿、小腿出現刺痛感或者麻木感，常伴肌肉無力、走路困難等。

頸肩腰腿疼痛的原因

肌肉疲勞

肌肉疲勞是誘發頸肩腰腿疼痛的主要誘因。比如長時間保持同一個姿勢，可能導致特定肌肉群使用過度，長此以往容易誘發疼痛或疲勞感。過度使用肌肉，如長時間進行舉重等高強度運動，也會導致肌肉疲勞。此外，平時缺乏運動者肌肉組織比較脆弱，突然進行運動也有可能導致頸肩腰腿不適。

骨骼結構問題

隨著年齡增長，椎間盤會逐漸變薄、變硬，可能導致頸椎或腰椎等部位出現不同程度的疼痛感，醫學上稱為“椎間盤退行性改變”。而頸椎病變中的頸椎間盤突出、腰椎間盤突出等，也會誘發頸肩腰腿疼痛。骨質疏松也屬于一種較為常見的骨骼疾病，主要特征是骨密度隨著時間的推移不斷減少，進而導致骨骼變得脆弱，容易誘發頸肩腰腿疼痛。

神經性炎癥

一般來說，神經性炎癥常見于脊柱關節以及腰椎間盤等部位，表現為突然疼痛以及麻木感。坐骨神經痛是常見的神經性炎癥，主要是人體腰椎間盤部位壓迫坐骨神經，誘發腿部或臀部出現神經性的疼痛。

關節炎

關節炎屬于一種退行性病變，患者容易出現關節疼痛或功能障礙。比如頸椎關節炎患者會出現肩膀僵硬，以及頭部或頸部出現放射性的疼痛感；髖關節炎患者會行動受限等。

怎樣緩解頸肩腰腿疼痛

藥物療法

針對頸肩腰腿疼痛的具體原因，可使用不同的藥物進行治療。如布洛芬、乙酰氨基酚等非甾體類抗炎藥，可減輕患者頸肩腰腿部位的炎癥反應，起到緩解疼痛的作用；對于因肌肉損傷誘發的頸肩腰腿疼痛，可使用舒必利、曲馬多等藥物治療；頸肩腰腿疼痛患者出現的局部疼痛，可采用膏藥或噴霧劑直接用于疼痛部位，達到緩解疼痛的目的。

物理療法

頸肩腰腿疼患者除了使用藥物治療外，還可采用物理治療的方式緩解疼痛，如熱敷、冷敷、按摩、理療等。其中，熱敷的作用原理是通過熱量傳導，促進患者疼痛部位的血液循環，以緩解疼痛感。如使用熱水袋或熱毛巾，熱敷疼痛部位15 min左右，每天根據實際情況熱敷數次，達到緩解疼痛、舒張肌肉緊張的作用。按摩是指專業按摩師使用指尖捏揉等方式放松患者肌肉，促進疼痛部位血液循環，有助于頸肩腰腿疼痛的康復。理療是通過物理方式刺激患者頸、肩、腰、腿等各個部位，調節身體組織，達到緩解疼痛的目的，包括電療、磁療等。但是要注意，患者需要到專業的理療機構進行各類理療。

運動療法

運動療法的主要目的是緩解患者頸、肩、腰、腿部位不適感。

對于頸部疼痛，患者可以向左、右、上、下分別作點頭動作，每個動作保持15 s左右，可緩解肌肉緊張和頸部疼痛感，尤其適合伏案工作者。

對于腰部疼痛，可以做貓式伸展或側拉等運動。比如貓式伸展，做法是雙腿跪在地上，俯身向下，雙手自然向前伸展，感受腰部的拉伸，保持10～15 s即可。每天早、中、晚進行不定次數的拉伸，可緩解肌肉緊張感、疼痛感。

除上述提到的各類局部運動，還可以進行整體性運動，但運動方式要根據自身實際情況選擇。對于平時較少運動者，最好選擇輕度有氧運動，如散步、瑜伽、打太極拳等，可促進血液循環；對健身愛好者，可進行強度更高的運動，如打羽毛球、長跑等。

針對性治療

無論是采用藥物治療、物理治療，還是運動治療，均需考慮治療的針對性。比如，對于因骨骼結構問題誘發的頸肩腰腿疼，單一的藥物治療或物理治療可能無法達到根治或緩解疼痛的目的，而需要結合臨床其他手段，進行綜合性治療，這樣才能獲得最佳的治療效果。

緩解頸肩腰腿疼痛小妙招

第一節：坐下，目視前方，深呼吸，全身放松。雙眼保持向前看，慢慢、平滑地將頭往后移，直至無法后退。記住，下顎不能抬起來，也不能抬頭。維持上面的動作數秒后，再做頭部回縮，維持數秒鐘。完成后，恢復放松狀態。

第二節：第二節的第1個步驟和第一節一樣，也就是把頭縮回來后，再緩緩抬頭，并左右轉動。轉動10次為1組，6～8組即可。

第三節：躺下，深呼吸，放松身心。利用頭的力量將下頜向后拉至最大程度，維持數秒后放松。

反復進行以上練習后，平躺在床上，用雙手托著頭部，慢慢將頭部、頸部、肩膀移出到床外，處于懸空狀態。慢慢仰頭，將手移開，雙眼盡量看著地面，頭部動作做到最大。保持這個姿勢，將頭部稍微左右轉動，維持2～3 s，緩慢恢復平躺姿勢。重復幾組后休息。

結束語

總而言之，頸肩腰腿疼痛患者要根據自身實際情況，針對性采用藥物、物理、運動等療法，從而達到緩解疼痛的目的。