更年期補鈣，你真的做對了嗎？

腰酸背痛、牙齒松動、小小動作就會骨折……更年期女性出現這些癥狀，其實是身體在提醒你：該補鈣了！

骨質疏松為何更年期高發

國家高級公共營養師杜冬梅說，更年期女性是骨質疏松癥的好發人群，究其原因，主要有以下幾個原因：首先，女性進入更年期后，卵巢功能逐漸衰退，雌性激素分泌不足，這會影響骨骼中骨質轉化成果、降低骨骼中骨質含量和骨密度，從而誘發骨質疏松；其次，由于女性缺乏運動，可能會導致出現骨質流失，從而引起骨質疏松的情況；最后，更年期女性的生活習慣和飲食結構發生變化，也會導致鈣的攝入和再吸收減少。

食療補鈣幫你穩度更年期

更年期補鈣，食物補充是首選。對此，杜冬梅給出如下建議——

1.多攝入富含鈣的食物：適當進食富含鈣的食物不僅有利于改善全身鈣丟失的情況，還對緩解女性骨質疏松癥狀有一定好處。推薦食物：牛奶、雞蛋、豆類、芝麻等。

2.多攝入富含維生素D的食物：可在補鈣的基礎上增加維生素D的攝入。維生素D可增強腸道對鈣的吸收功能。富含維生素D的食物有海魚、動物肝臟、蛋黃等。

3.多攝入富含蛋白質的食物：蛋白質是骨基質的重要組成成分，它不僅有利于機體對鈣的吸收和儲存，還對改善女性骨質疏松癥以及全身健康狀況有一定好處。推薦食物：瘦肉、牛肉、雞肉、牛奶等。

用藥治療須謹遵醫囑

杜冬梅指出，食療對于緩解或者改善女性骨質疏松癥有一定的局限性，嚴重者還需通過藥物治療來改善。

1.補鈣的藥物：在醫生指導下服用葡萄糖酸鈣等藥物，能夠補充身體所需要的鈣元素，改善骨質疏松的癥狀。

2.抑制破壞骨細胞的藥物：可以遵醫囑服用阿侖膦酸鈉片、利塞膦酸鈉片等藥物，能夠抑制破壞骨細胞，從而起到治療的作用。

3.促進鈣吸收的藥物：可以遵醫囑服用維生素D滴劑、碳酸鈣D3片等藥物，能夠補充身體所需要的鈣元素，促進鈣吸收，改善骨質疏松。

4.非甾體類消炎鎮痛藥：如果骨質疏松癥伴隨疼痛癥狀，還需使用非甾體類消炎鎮痛藥進行治療，比如，對乙酰氨基酚、阿司匹林、吲哚美辛、萘普生、雙氯芬酸鈉等。

最后，杜冬梅建議更年期女性日常應多曬太陽，適當進行體育鍛煉，如游泳、慢跑等，但需要避免劇烈運動。此外，還應保證充足的睡眠時間。