哀傷，是在痛苦中尋找成長的力量

王水蘭，蘇州市廣濟醫院心理治療師、國家二級心理咨詢師，擅長兒童青少年的行為、情緒與學習問題調節親子關系咨詢。

4月，因為清明節的緣故，總有點淡淡的哀傷。溫暖的春風也變得柔和而含蓄，似乎傳播著對逝者的哀思。在清明節，哀傷不再是一個簡單的詞匯，它被賦予了更深層的意義。

哀傷，這個看似沉重的情緒，實則是人類情感世界中重要的部分。它如同四季的流轉，是生命歷程中不可缺失的一環。如何處理喪失與哀傷的情緒，也是心理學的的重要主題。

人們在經歷死亡和各種喪失之后，對悲傷感受的一種體驗和修通的過程，即為“哀傷”。在人生的旅途中，我們不可避免的會經歷各種喪失。心理學中認為“喪失”有兩種含義，一是個體擁有的人或物的消失，如親人朋友的離去，寵物的死亡等；二是離開（沒有聯系，或者感到被對方拒絕，遭遺棄等）。這些喪失都會讓我們的內心產生不同程度的悲傷。

心理學家伊麗莎白·庫伯勒·羅斯提出，哀傷心理通常會經歷五個階段。在面對喪失時，個體可能會首先進入否認階段，他們無法接受現實，試圖逃避事實。而一旦否認不再有效，個體可能會轉向憤怒，這種憤怒可能針對自己、他人或無生命的物體。在第三個階段，個體可能會試圖通過討價還價來改變現實情況，例如向上帝或命運祈求時間倒流。當討價還價失敗后，個體可能會陷入深深的抑郁之中，感到無助和絕望。最后，個體可能會達到接受的階段，他們開始接受現實，調整自己的期望，并找到新的生活方式。

哀傷的處理不僅涉及情感的宣泄，認知的調整和行為上的適應也很重要。

首先，理解哀傷的自然進程是非常重要的。通常，人們會經歷幾個不同的心理階段，包括否認、憤怒、討價還價、抑郁和最終的接受。這些階段可能會以不同的方式和速度出現，每個人都需要時間去經歷這個過程。重要的是不要強迫自己快速走出哀傷，而是給予自己足夠的時間和空間去處理這些感受。

其次，允許自己感到哀傷，不要壓抑自己的情感。直面喪失，并在心理上逐步與其分離，是哀傷處理過程中的一個積極且需要付出努力的部分。這意味著接受喪失的存在，而不是試圖否定或者消除它。每個人的哀傷之路都是獨特的，找到適合自己的方式來處理哀傷是至關重要的。

尋求支持也是自我調整的關鍵部分。面對喪失，人們常常感到孤獨和無助，這時候可以尋求親人和朋友的支持和關愛。有時候，僅僅是有人傾聽和理解就足以提供巨大的慰藉，并且在與親人朋友的親密關系中體驗到連接感。這也有助于加強我們與周圍人的連接。

培養新的興趣和活動有助于轉移注意力，從而減輕哀傷的壓力。如投身于工作、學習新技能、從事藝術創作或體育鍛煉等。這些活動不僅能幫助個體保持日常生活的節奏，還能促進身心健康。維持日常生活結構同樣重要。盡管在哀傷期間，遵循常規可能很困難，但盡量保持一定的作息規律，如按時吃飯和睡覺，有助于維護內心的穩定。

哀傷的過程雖然痛苦，但它也是成長的機會。通過面對和處理哀傷，我們可以學習到如何處理生命中的挑戰，增強內心的韌性。通過哀傷，我們學會了珍惜，學會了堅強，學會了在失去中尋找新的希望，在痛苦中尋找成長的力量。最終，我們會發現即使在失去之后，也能找到新的生命力和希望，重新定義生活的意義和價值。

哀傷，是生命給予我們的一份禮物，它讓我們的心靈變得豐富和深邃。它激勵我們去更加熱愛生活，去擁抱每一個新的日出。在充滿希望的春風里，我們勇敢地邁向未來，積極地面對生命，珍惜每一個與親人相處的瞬間，用愛的記憶點亮生命的每一個角落。