心理診所

廣西南寧市 沐沐：我是一名小學四年級學生，由于過年期間在家里太舒服了，天天睡到自然醒，吃飯也沒規律，因此，開學后，我無論如何也適應不了早睡早起的作息，一點都不想去上學，每天都很難受，想發脾氣，還常感覺肚子痛、頭痛、頭暈，渾身不舒服，有時睡不著覺，沒胃口。好朋友說我這是“開學綜合癥”，請問小妮姐姐，怎么才能高高興興去上學？

沐沐同學，你好！對于大多數孩子來說，“開學綜合癥”很常見，一般來說這種“癥狀”很快就會過去，不必過于擔心。當出現心理不適時，可以試著參照以下幾點調節心情：（1）提前備齊學習用品。在新學期開始前準備一些學習用品，備齊必要的學習用具，自己動手完成相關準備工作。通過這些準備活動，從心理上做好開學的準備。（2）調節好生物鐘。一般情況下，由于假期中同學們的身心都比較放松，很多同學會出現生物鐘錯亂的情況，因此開學前必須調整回來。開學前半個月左右，開始按學校的作息時間安排飲食起居，比如早上起床后鍛煉身體，開學后很快就能重新適應學校生活。（3）復習舊知識，預習新知識。由于開學后要投入緊張的學習中，因此，開學前有必要逐步增加學習時間和學習強度，復習舊知識，鞏固舊知識點，同時預習新學期的新知識。提前熟悉新知識，可以增強學習的信心，開學后的焦慮就會少一點。（4）自我釋放壓力。當出現焦慮情緒時，可以通過戶外運動、與同學交流、腹式呼吸、正念閱讀等方法以及進行一些業余愛好，釋放壓力和焦慮情緒。