過完年要開學:緩沖期前移提前調適

過完春節不久就要開學，家長也要回到工作崗位，親子雙方都可能出現不適應。華東師范大學第四附屬中學專職心理老師張薇說，親子雙方可以從“一會一鐘一境”共同調整狀態?！皶敝傅氖羌彝h。在春節假期快結束的時候，一家人在輕松的氛圍下聊聊假期收獲，比如：讀了哪些書、見了什么人、有什么收獲或遺憾？對于新學期，又有什么新展望？家長可以和孩子共同制定一個小目標，再討論如何達成。家長還可以引導孩子與假期告別，幫助孩子做好迎接開學的心態轉換。

“鐘”指的是生物鐘。臨近開學，作息時間的改變是孩子面對的一大問題，逐步調整作息，早睡早起，白天的活動也可以從過年的走親訪友、聚餐、游玩過渡到閱讀、運動、預習等。

“境”指的是環境。家長可以鼓勵孩子重新布置臥室和書桌，還可以帶孩子一同選購書籍、文具等，在儀式感的環境創設中幫助孩子做好沉浸式開學準備。

另外，臨近開學，有些孩子還是容易焦慮，偶爾也會失眠。如果過度焦慮影響了生活，不妨試試“SWTC法”。

S-Stop（停止），停止負面想法，回顧在校的一些美好事情，比如：想一想自己參加的一些學?；顒印嗉壔顒?，在回憶美好的過程中放輕松。

W-Write（書寫），用書寫的方式將困擾自己的問題寫在紙上，如果覺得很難用文字表達，也可以嘗試用彩筆涂鴉。

T-Think（思考），積極思考，回憶曾經開學的經歷，當時發生了什么，感受如何？怎樣成功應對當時的困擾，又有什么成功經驗可以復制到當下？

C-Change（改變），轉換思路和行動。拿出自己書寫或涂鴉的紙來看一看，用一種積極思路重新思考解決問題的方法。

（據上觀新聞2.17）