
過完春節不久就要開學,家長也要回到工作崗位,親子雙方都可能出現不適應。華東師范大學第四附屬中學專職心理老師張薇說,親子雙方可以從“一會一鐘一境”共同調整狀態?!皶敝傅氖羌彝h。在春節假期快結束的時候,一家人在輕松的氛圍下聊聊假期收獲,比如:讀了哪些書、見了什么人、有什么收獲或遺憾?對于新學期,又有什么新展望?家長可以和孩子共同制定一個小目標,再討論如何達成。家長還可以引導孩子與假期告別,幫助孩子做好迎接開學的心態轉換。
“鐘”指的是生物鐘。臨近開學,作息時間的改變是孩子面對的一大問題,逐步調整作息,早睡早起,白天的活動也可以從過年的走親訪友、聚餐、游玩過渡到閱讀、運動、預習等。
“境”指的是環境。家長可以鼓勵孩子重新布置臥室和書桌,還可以帶孩子一同選購書籍、文具等,在儀式感的環境創設中幫助孩子做好沉浸式開學準備。
另外,臨近開學,有些孩子還是容易焦慮,偶爾也會失眠。如果過度焦慮影響了生活,不妨試試“SWTC法”。
S-Stop(停止),停止負面想法,回顧在校的一些美好事情,比如:想一想自己參加的一些學?;顒印嗉壔顒?,在回憶美好的過程中放輕松。
W-Write(書寫),用書寫的方式將困擾自己的問題寫在紙上,如果覺得很難用文字表達,也可以嘗試用彩筆涂鴉。
T-Think(思考),積極思考,回憶曾經開學的經歷,當時發生了什么,感受如何?怎樣成功應對當時的困擾,又有什么成功經驗可以復制到當下?
C-Change(改變),轉換思路和行動。拿出自己書寫或涂鴉的紙來看一看,用一種積極思路重新思考解決問題的方法。
(據上觀新聞2.17)