孕期吃得好，母嬰更健康

申微

孕期是胎兒生長發育的關鍵時期，這個過程中需要大量的營養支持。這些營養包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等。如果孕婦的營養攝入不足，會影響胎兒的正常生長和發育，可能導致出生時體重偏低、身體虛弱等問題。

孕期營養的補充對孕婦本身的健康也有著至關重要的作用。足夠的營養攝入可以幫助孕婦預防貧血、缺鈣、缺鐵等問題，同時也有助于減輕妊娠反應，預防孕期糖尿病等疾病。此外，營養的補充還能提高孕婦的免疫力，降低感染的風險，從而確保母嬰的平安健康。因此，孕婦應注重膳食的均衡，確保各種營養素的充足攝入。

4項基本原則

孕期營養的均衡攝入是保障胎兒的正常發育和孕婦的身體健康的重要一環，孕婦需要遵循一系列基本原則來合理補充營養。

保證足夠的熱量攝入

孕期孕婦的熱量需求會有所增加，以維持自身和胎兒的正常代謝和生長。熱量的攝入量應根據孕婦的體重、身高、年齡、活動量等因素進行個體化的調整。通常，孕期的熱量攝入應比非孕期增加約20%。這些熱量應以碳水化合物為主要來源，如米飯、面包、水果和蔬菜等，同時應適當攝入優質蛋白質和脂肪，以滿足母嬰的營養需求。

合理安排蛋白質的攝入

蛋白質是胎兒生長發育所必需的重要營養物質。孕婦應適量增加蛋白質的攝入，尤其是優質蛋白質的攝入。優質蛋白質主要來源于動物性食物，如魚、肉、蛋、奶等。豆類和豆制品等植物性食物也是蛋白質的良好來源。在安排蛋白質的攝入時，應保持動物性蛋白和植物性蛋白的適當比例，以促進胎兒的健康生長。

適當增加礦物質和維生素的攝入

孕期孕婦對礦物質和維生素的需求也有所增加。特別是鐵、鈣、磷、碘、鋅等礦物質，以及葉酸、維生素A、維生素D等維生素，對胎兒的生長和發育至關重要。孕婦應多食用富含這些營養素的食物，如海帶、紫菜、海魚等富含碘的食物，牛奶等富含鈣的食物，以及綠葉蔬菜、胡蘿卜等富含維生素的食物。同時，孕婦還應適當曬太陽，以促進維生素D的合成。

保持適當的膳食纖維攝入

膳食纖維對于維持孕婦的腸道健康、預防便秘和痔瘡等問題具有重要作用。孕婦應適當攝入富含膳食纖維的食物，如全麥面包、燕麥片、豆類等。同時，孕婦還應保持適量運動，以促進腸道蠕動，預防腸道問題的發生。

不同階段有重點

在孕期，補充營養有重點，每個階段都有其特定的營養需求。這不僅關系到孕婦自身的健康，更對胎兒的生長、發育和未來健康產生深遠影響。

孕早期（1～3個月）

孕早期是胎兒神經管、內臟器官發育的關鍵時期。此時，孕婦應重點關注葉酸、維生素B12等營養素的攝入。葉酸能有效預防胎兒神經管缺陷，建議孕婦從孕前3個月開始補充葉酸，每天補充0.4毫克。同時，根據中國營養學會的建議，孕早期碘的推薦攝入量為每天170微克。孕婦應多吃富含碘的食物，如海產品等。此外，維生素B12對胎兒的神經系統發育也至關重要，孕婦應多吃富含維生素B12的食物，如肉類、蛋類、乳制品等。

孕中期（4～6個月）

進入孕中期，胎兒的骨骼、肌肉、器官等開始快速生長，對能量、蛋白質、鈣、鐵等營養素的需求量增加。孕婦應適當增加食物的攝入量，尤其是富含優質蛋白質和鐵的食物。同時，鈣的攝入量也應適當增加，以滿足胎兒骨骼發育的需要。建議孕婦每天攝入1000～1200毫克的鈣。此外，孕中期碘的推薦攝入量為每天200微克，孕婦應繼續通過飲食或補充劑來滿足這一需求。

孕晚期（7～9個月）

孕晚期是胎兒腦發育和脂肪儲備的關鍵時期。此時，孕婦應重點關注DHA、鐵、鈣等營養素的攝入。DHA對胎兒的大腦和視覺發育具有重要作用，建議孕婦每周食用2～3次富含DHA的魚類。同時，鐵和鈣的攝入量也應繼續增加，以預防貧血和缺鈣等問題。孕晚期碘的推薦攝入量為每天230微克，孕婦應注意通過飲食或補充劑來保持足夠的攝入量。除了關注這些關鍵營養素的攝入，孕婦還應保持飲食的多樣化，避免偏食或暴飲暴食。盡量選擇新鮮、無污染的食物，避免食用高糖、高脂、高鹽、辛辣刺激性食物。同時，保持心情愉悅、適當運動、保證充足的睡眠和休息也是確保母嬰健康的重要因素。

選擇補品需謹慎

在孕期，由于母體對營養的需求大大增加，日常飲食往往難以滿足所有的營養需求。此時，孕期營養補充品便成為了一種有效的補充方式。然而，在選擇和使用營養補充品時，孕婦需要謹慎并遵循專業指導。

首先，孕婦在選擇營養補充品時，應優先考慮正規品牌和渠道，確保產品的質量和安全性。同時，應仔細閱讀產品說明和成分表，了解其所含的營養成分、劑量和使用方法。避免選擇含有過多添加劑或成分不明的產品。

其次，孕婦應根據自身的營養狀況和醫生的建議，合理選擇適合自己的營養補充品。例如，對于缺鐵性貧血的孕婦，可以選擇含有適量鐵元素的補充品；對于缺鈣的孕婦，可以選擇含有鈣和維生素D的補充品。但需要注意的是，過量攝入某些營養素也可能對胎兒造成不良影響，因此務必遵循醫生的建議和指導。

此外，孕婦在使用營養補充品時，應將其視為輔助手段而非主要來源。日常飲食仍然是獲取營養的主要途徑，營養補充品只能作為補充和輔助。因此，孕婦在孕期應注重膳食的均衡和多樣化，確保從食物中獲取足夠的營養素。

最后，孕婦在使用營養補充品過程中，如出現任何不適或異常反應，應立即停止使用并咨詢醫生。同時，孕婦應定期接受產前檢查，以便及時了解自身的營養狀況和胎兒的發育情況，并根據醫生的建議調整營養補充方案。

孕期營養補充對母嬰健康至關重要。孕婦應注重膳食的均衡和多樣化，確保從食物中獲取足夠的營養素。同時，根據自身營養狀況和醫生的建議，合理選擇和使用營養補充品。在選擇營養補充品時，應優先選擇正規品牌和渠道，并遵循醫生的建議和指導。此外，孕婦還應保持良好的生活習慣和平和愉悅的心態，以確保母嬰的平安健康。