心理健康：不可忽視的“第九生命要素”

虞曄

近日，來自美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院等多個(gè)機(jī)構(gòu)的3位專家在國際期刊《循環(huán)》上刊文建議，心理健康作為促進(jìn)心血管健康的重要組成部分，可考慮列為“第九生命要素”。文章作者稱，抑郁、焦慮、慢性和創(chuàng)傷性應(yīng)激等心理健康問題，都與心血管病風(fēng)險(xiǎn)增加獨(dú)立相關(guān)。

“在近30年臨床工作中，我發(fā)現(xiàn)近些年由于情緒影響心血管健康的患者逐漸增多。”航空總醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師劉芳表示，有的是情緒問題日積月累，最終累及心血管，有的是突然情緒失控或壓力驟增，出現(xiàn)急性心血管病。很多年輕人本身沒有高血壓、高血糖或高血脂等心血管病危險(xiǎn)因素，但因工作壓力很大，導(dǎo)致精神焦慮緊張，再加上有熬夜、吸煙等不良生活習(xí)慣，引起心血管不良事件，甚至突發(fā)心梗，釀成悲劇。

但人的一生不可能完全順風(fēng)順?biāo)撊绾握{(diào)節(jié)情緒呢？專家分別針對不同人群，給出守護(hù)“心門”的建議。

成年人的壓力來自各個(gè)方面，生活中難免感到焦慮煩躁。無論是工作還是生活，太放松或太緊張都不利于身心健康。若是太放松、無所事事，往往無法從工作或生活中感受到個(gè)人價(jià)值，并獲得成就感，心理也會(huì)出問題。反之，由于現(xiàn)代生活節(jié)奏緊張、工作忙碌，不少人的緊張情緒得不到緩解。建議在工作間隙學(xué)會(huì)休閑，如周末和家人朋友郊游、聚會(huì)等，同時(shí)培養(yǎng)一些興趣愛好，如唱歌、游泳、爬山等，以調(diào)節(jié)緊張情緒，讓負(fù)面情緒找到出口。此外，劉芳表示，運(yùn)動(dòng)對維持積極心態(tài)很重要，成年人可嘗試有一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車等，每天堅(jiān)持半小時(shí)，練到微微出汗，但要注意根據(jù)身體情況和興趣選擇運(yùn)動(dòng)，并循序漸進(jìn)地進(jìn)行。

老年人更容易焦慮、抑郁和孤獨(dú)，這可能與其生活中的角色轉(zhuǎn)變、身體狀況和環(huán)境變化密切相關(guān)。建議老年人通過與家人、朋友和醫(yī)務(wù)人員建立聯(lián)系，分享感受和擔(dān)憂，尋求理解和支持；平時(shí)保持好的生活習(xí)慣，包括健康飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律的睡眠和心理健康維護(hù)等；另外可通過發(fā)展新的興趣愛好，培養(yǎng)新的技能和知識，充實(shí)精神世界、豐富生活。如果每天都有想做的事情，充分活在當(dāng)下，更有利于老年人保持健康、活力和幸福的生活，并以樂觀的心態(tài)迎接挑戰(zhàn)。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）