幾把空椅子挖出真實愿望

張敏婷

你的夢想是什么？或許有的人能夠脫口而出，但也有很多人感到為難。也許依稀能感覺到自己的偏好、向往，但具體想做什么事、想成為什么樣的人難以名狀。我們的生活需要目標指引，目標也能促進個人成長，那如何能找到或看清自己的人生夢想呢？不妨試試做個“空椅子試驗”。

這是心理學格式塔流派常用的一種咨詢技術，目的是幫助當事人全面察覺自己周圍發生的事情，并分析體驗自己和他人的情感。應用到尋找生活目標上，操作簡單易行，效果良好。大致的過程是先坐在椅子上，大聲說出自己的人生夢想是什么，如：我想讀博士、要賺大錢、買房買車、想組建一個幸福家庭……在描述的同時，注意身體上的感覺，并大聲地描述這些感覺，比如心中是否涌起了興奮感？是否感到喉嚨發緊？身體感覺是否愉快？

有研究表明，身體感覺與情緒緊密相關。如果說話時你內心感到雀躍、興奮、激動，那么你很有可能在描述著自己真正的生活夢想。而如果喉嚨發緊或有不舒服、別扭的身體感受，則提示你此時走腦而不走心，描述的夢想可能只是家庭、社會對你的期許，并非自己真心所想。如果你有真實愿望被虛假目標掩蓋的情況，就要繼續深挖。

給此時坐著的椅子起個名字，比如“父母給我的夢想”；然后將另一把空椅子放在第一把椅子旁邊，也給它命名，如“朋友給我的夢想”。有多少人對你有期待，就放多少張椅子。隨后，分別坐在不同的椅子上，扮演對應的角色，或父母或朋友，大聲說出“他”的夢想是什么，理由是什么。說完之后，再拉一把椅子過來坐在上面，此時要大聲說出“我的夢想”。它是否讓你感到興奮到心跳加速？什么讓你激動到起雞皮疙瘩？允許自己肆無忌憚地思考和表達情感。同時，像最開始的步驟一樣，感受身體的反應并大聲描述出來。

“宣泄”過后，站起來，花點時間回頭看看每一張椅子，想想自己在每張椅子上說了些什么。你將以局外人的身份看到你“認為”的那些夢想，可能離自己很遠。空椅子技術的關鍵就在于將別人對你生活的影響以及真正的你分離開來，從而讓你找到自己真正的人生目標。

每個人都有所想、有所愿，如果你覺得自己沒有，可能是本意受到了阻礙，夢想難以萌發并生長出來。總是在實現他人夢想和滿足他人要求的道路上奔波，是很累的；而如果一切為自己而做，過程會相當愉悅。因此，不要放棄尋找夢想并為之努力，它能激發我們生命的熱情和勇氣，讓你收獲人生的意義。