夏日導引方：調神養心除“腦霧”

夏季是一年中陽氣最為蓬勃的季節，陽光燦爛，大地一片生機。根據“春應肝而養生、夏應心而養長、長夏應脾而養化、秋應肺而養收、冬應腎而養藏”的中醫四季養生原則，夏季應當注重對心經和心神的調攝、養護。

夏季養心，首重調神。精、氣、神是人身之三寶，其中尤以神最為特殊，精和氣都可以通過中藥和食療來補充，唯獨神卻無法通過外在攝取來補足，只能通過日常調攝來安養。現代人由于多從事腦力勞動，加之長期處于快節奏、高壓力的生活中，容易消耗神。有別于體力工作者的“心有余而力不足”，腦力工作者常處于一種“力有余而心不足”的狀態，出現思維和反應遲鈍、模糊、混亂等“腦霧”癥狀。

神易躁而難靜，宜養而勿耗。以下介紹的夏季養心導引調神方四則，分別出自第四批國家級非物質文化遺產代表性項目“中醫診療法-古本易筋經十二勢導引法”和第六批上海市非物質文化遺產代表性項目“坐姿八段錦導引法”。通過日常有針對性的導引，疏導心經以養神，伸筋行氣以怡神，握固冥心以凝神，叩齒調息以集神，鳴擊天鼓以提神，生津養陰以安神。

【動作分解】

動作1（圖1）：松靜站立，自上而下放松。右腳向右跨一大步，屈膝下蹲呈大馬步。

動作2（圖2、3）：兩手在體前捧起，右手在上，左手在下。兩手同時轉掌心向下。

動作3（圖4、5）：右手手腕內扣，上頂至頭頂，左手手腕外展，下探護會陰，眼睛看上掌。

動作4（圖6）：右手翻掌心向上，兩手同時旋腕、握拳，呈摘星換斗右勢。

動作5（圖7、8）：兩手握拳收回，至胸前交替換手。兩臂交替時上手在外側，下手在內側。

動作6（圖9、10）：左手手腕內扣，上頂至頭頂，右手手腕外展，下探護會陰。眼睛看上掌。左手翻掌心向上，兩手同時旋腕、握拳，呈摘星換斗左勢。

動作7（圖11、12）：右勢與左勢合為1次，導引7次后，兩手握拳收于肋間。

動作8（圖13）：依次放松肩、肘、腕、手指。恢復松靜站立。

【動作分解】

動作1：取坐姿，脊柱要直，頭要正。以左腳跟抵會陰，右腿盤于左腿之上，盤趺而坐（并不拘泥于雙盤、單盤、散盤、垂腿坐）。握固，屈拇指，握四指，使握手牢固。

動作2：閉目，冥心。叩齒三十六次（每組九次，做四組）。

兩手叉抱于腦后，以掌根掩住雙耳（抱昆侖），調息九次，呼吸輕微，不令耳聞。

【動作分解】

動作1：取坐姿，盤坐、垂腿坐均不限，上身保持端正。兩手十指交叉抱于腦后，兩臂屈成三角，肘與肩平，形成頭手爭力之勢，兩臂展開時以鼻吸氣，兩臂放松時用口呼氣，一吸一呼為一息，數九息。呼吸之聲，宜柔宜長，勿令耳聞。

動作2：調息后，頭微低，伸腰使脊柱直。用兩手掌根掩兩耳竅，將兩食指壓中指上，再叩擊后腦。先用左手用勁使食指從中指上滑落，以彈擊天鼓，以耳內聽到天鼓聲響，彈擊24次；然后換右手食指彈擊后腦24次；最后兩手同時彈擊左右天鼓24次。

【動作分解】

動作：取坐姿，盤坐、垂腿坐均不限，上身保持端正。

赤龍攪水井

赤龍，即口中舌也，攪動時要帶動舌本，《類經》曰：“舌本，舌根也。”醫云：“舌為心之苗”。舌本攪動，津液生乃活水出，為保命養陰之源。

攪水井，以舌在口腔內攪動，使津生，與氣合。攪動時宜徐緩，忌快急，快急會致上火傷津。舌攪動完畢，舌抵上腭。攪舌時可采用鼻吸、鼻呼。

漱津三十六

漱津，即鼓動腮腺，使津液生。將津液含在口中，漱津36次，待津液滿口時即止。

津液滿口勻

全神專注于鼓漱后的津液，當口中津液滿了，再用舌將津液和勻。

一口分三咽

將口中的津液。分為3次咽下。每次津液下咽時，自己要聽到汩汩下咽聲。

責任編輯/李思涵

1疏導心經導引方

此方通過疏導手少陰心經，達到涵養心神的效果，對于長期伏案、久坐形疲、心煩氣躁者，有伸筋行氣、怡神之功。中醫理論認為，心主神明，心失所養容易導致心神不寧，心神散亂則無法專注。故習練此勢也有助于養心凝神，提高專注力。

2握固凝神導引方

此方導引訣曰：閉目冥心坐， 握固靜思神。叩齒三十六， 兩手抱昆侖。導引此勢時，通過握固冥心以凝神，叩齒調息以集神，有助于舒緩情志，頤養精神。每工作、學習1小時，可用3分鐘行“握固凝神導引方”，有助于緩解視疲勞，收攝精神，提高專注力。

3提神鳴天鼓導引方

此方導引訣曰： 左右鳴天鼓，二十四度聞。玉枕通竅，鳴擊天鼓是為提神。常習練此方，可解神困形疲，提神醒腦。

4生津養陰導引方

生津養陰導引方可緩解心火旺，心浮氣躁，善用此方有助于養陰安神。仲夏以后，尤其要注意節制房事，調養心神，生津養陰。