芳香縈繞，幫“躁動”的心靜下來

生活中需要處理的瑣事變得越來越多，很多人的生活壓力也逐漸增加。此時，焦慮情緒就像一只調皮的“小精靈”，悄悄潛入人們的心靈深處，讓人感到緊張和不安。如果心中長期存儲著大量的焦慮情緒而不及時清理，讓其慢慢發展，則會演變為焦慮障礙。

如今，焦慮障礙已經成為日常生活中最常見的心理障礙之一。各個年齡段的人都可能受到焦慮障礙的困擾，特別是中青年人，他們面臨快節奏的學習生活、工作壓力以及復雜的人際關系，這些因素皆可能加重其不良癥狀。

芳香解憂更安全

焦慮障礙者一般表現為對日常遇到的各種事過于擔心，總是感覺心里煩躁不安。有些患者可能會出現緊張、害怕的感覺，嚴重者可能會出現心跳加速、呼吸困難，甚至窒息。

據全國性精神障礙流行病學調查顯示，焦慮障礙是精神障礙中最常見的一種，女性的患病率要高于男性。一般焦慮障礙的治療方法是通過藥物對患者的病情進行控制，但是長期用藥容易導致患者產生藥物依賴，可能會出現耐藥性，也可能會對服藥者身體產生一系列不良影響。因此，人們開始尋找更簡單、更安全、更有效的治療方式，以緩解消極的情緒障礙問題。

臨床研究表明，部分芳香植物精油中的成分可以幫助人們緩解焦慮情緒，且芳香療法在許多國家已經作為一種溫和的家庭輔助療法，不僅能幫助人們緩解日常的不良情緒，平復心情，還能幫助焦慮障礙患者和緩地清理“情緒垃圾”。

中醫芳香嗅吸法

中醫芳香嗅吸法是一種既簡單見效又快的緩解情緒異常的方法。將有舒心解郁功效的芳香精油滴在掌心或棉花、紙巾、手帕上，然后通過吸嗅芳香的氣息，讓精油中的有效成分進入呼吸道，通過“鼻腦通路”作用于中樞神經系統。中醫素有“鼻竅通腦”的說法，在此指植物精油的香氣進入鼻腔，刺激嗅覺感受器，然后通過傳導通路逐漸傳達到大腦的嗅覺中樞，從而激活特定腦區，達到安撫情緒、調節精神狀態和改善焦慮情緒的效果。

【調配方】快樂鼠尾草精油2滴、橙花精油2滴、甜馬郁蘭精油2滴

【操作方法】滴2滴調配好的復合精油在手心，搓熱手心，手打開呈敞篷狀，蓋在鼻部，進行多次深且緩的嗅吸。頻率為吸3秒，停3秒，呼3秒，連續進行9次以上。也可以將2滴調配好的復合精油滴在毛巾或手帕上，于睡前放在枕邊，讓馥郁的芳香伴您一夜舒心好眠。

【功效】快樂鼠尾草精油在調節情緒方面具有放松身心的作用，可以幫助人們由內而外地感受到快樂。橙花精油具有鎮定神經、調節情緒的作用，其細致溫柔的芳香能有效地安撫不良情緒。甜馬郁蘭精油可寧心安神、疏通肝氣。三者合用，有安撫情緒、鎮靜安神之功。

芳香穴位按摩

中醫認為，焦慮情緒所導致的心理問題屬于“神志病”范疇，與人體五臟六腑的生理功能緊密聯系，其病位在心、腦，治療原則應以寧心安神為主，其主治穴位首選手厥陰心包經及手少陰心經的經穴，以舒緩患者的負面情緒，達到凝神靜氣的功效。

芳香穴位按摩是指通過基于經穴的推拿手法，結合芳香精油療法，通過按壓心包經及心經循行穴位，將精油的有效成分滲入皮膚經穴內，對其對應的臟腑經絡進行調節，以疏通經絡、安神養心，從而改善焦慮的狀態。

【調配方】野橘精油1滴、天竺葵精油2滴、甜杏仁油5克

【取穴】宜取內關穴及神門穴。內關穴屬手厥陰心包經，位于腕橫紋下三橫指處，按之有寧心安神、疏肝和胃等功效；神門穴屬手少陰心經，位于手腕部尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處，具有清心調氣、鎮靜安神等功效。

【操作方法】根據中醫理論中子午流注法的原則，最佳按摩時間為戌時，即 19～21時。按摩時，取端坐位，仰掌、手微屈，將調配好的復方精油滴1滴于大拇指指尖，隨后依次揉按內關穴及神門穴2～3分鐘，按壓力度以自身可耐受為度，至皮膚微紅為宜，力度應保持長久溫和有力，不宜太重。

【功效】由果皮冷壓萃取而來的野橘精油，富含單萜烯成分，不僅可以改善焦慮、神經緊張及恐懼感，還可以增強人體免疫力。天竺葵精油的香氣通常被認為是溫暖的、舒緩和放松的，能使人保持平靜心境，并緩解壓力過大造成的情緒異常。兩者合用，可有效舒緩情緒，使身心遠離焦慮。

芳香經絡刮痧

中醫外治法中的刮痧療法，可以通過刮痧板在人體經絡、穴位處皮膚的刺激，促進身體釋放內源性的內啡肽，從而放松身體，給患者帶來愉悅感與輕松感。一些能夠緩解焦慮情緒的芳香精油就像是大自然提供的“天然鎮定劑”，通過配合刮痧手法作用于人體，在放松身體的同時，也給心靈做了一個SPA，最終達到“1+1>2”的效果。

中醫理論認為，“頭為諸陽之會，腦為精明之府”，主宰人的精神活動。因此，使用精油刮痧頭部經絡，不僅可以調節十二經脈的氣血，還可以直接影響大腦功能。百會穴位于腦部皮質感覺區，選擇這個穴位進行刺激，可以影響與情緒思維相關的腦區，有助于改善焦慮等不良情緒。

【調配方】薰衣草精油1滴、佛手柑精油2滴、山茶籽油5克

【取穴】百會穴位于前發際正中直上5寸，為手三陽經、足三陽經、督脈、足厥陰肝經的交會處。刮之，有助于促進血液循環、改善睡眠、緩解焦慮。四神聰穴位于百會穴前、后、左、右各旁開1寸處，共4穴，具有提神醒腦，舒緩神經等功效。

【操作方法】患者取坐位，操作者位于身后，取1滴復方精油涂擦于砭石材質的刮痧板角部，以百會穴為中心，四神聰穴為延伸，以角刮法向四個方向刮拭，一般每邊刮拭20～30次，以頭皮微微發熱為宜。

【功效】薰衣草味辛，歸脾、肺經，香氣通竅，既可溫通經絡，又能引藥入經，有祛濕化濁、行氣運血的功效。佛手柑味甘，性溫，其清新甘甜的味道不僅可以給人帶來平靜感，而且可改善焦慮、抑郁等不良情緒，鎮定心神，讓人感覺愉悅和輕松。

正處于焦慮情緒中的人群，日常可在專業醫師的指導下，日常通過使用具有舒緩效果的芳香精油來調理身心，不僅可以放松精神、改善睡眠，還能提高身體免疫力。

責任編輯/李思涵