醫生揭秘幾組關鍵減肥數字

眼下，電影《熱辣滾燙》正在熱映，你是否一邊在羨慕著賈玲的暴瘦，一邊又感嘆著自己每逢過節胖了三斤？湖北省中醫院（湖北中醫藥大學附屬醫院）肥胖專科的徐曦醫生，揭秘了幾組減肥數字，大家不妨學起來！

減肥數字 2：1：1

對于大部分人來說，均衡營養膳食是最合適的吃法：可以記住一個餐食體積公式，即蔬菜2拳大小、瘦肉1拳大小，主食1拳大小，三種類別食物的熟食體積比例2：1：1。

減肥數字 16：8或5+2

有兩種比較溫和的間歇性禁食方法可供參考，一種是16：8飲食法，一種是5+2間歇性禁食法。

16：8限時飲食法是指一天中有16個小時不攝取食物，把飲食放在8小時內，且飲食的熱量值不超過基礎代謝率。

5+2間歇性禁食法則是5天正常飲食，2天把攝食熱量值控制在500至600大卡以內。

減肥數字 5%+75%+20%

有些人偏愛肉食，但不愛吃純瘦肉，獨愛五花肉和肥牛。對此，不妨試一下短期內食用生酮飲食：生酮飲食營養素攝入比例通常為5%碳水化合物+75%脂肪+20%蛋白質。

像肝腎功能異常、胰腺炎病史、膽囊疾病、頻發痛風、脂肪消化障礙、腎結石等疾病患者，請不要嘗試生酮飲食。此外，如要做長期的生酮飲食，請務必咨詢醫生，得到個性化食譜再執行。

（摘自《楚天都市報》）