排球運動中體能訓練與技術訓練的平衡問題研究

開放科學（資源服務）標識碼（OSID）：

黃宇維 吉利學院四川省 成都市 610000

huangyuwei chengdou sichuan Province 610000 China

中圖分類號：G80

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2024.07.000

備注：null

作者簡介：黃宇維（1995—），男，碩士研究生，初級-助教; 研究方向為體育學。

普通作者：null

作者簡介：黃宇維（1995-），男，碩士研究生，助教，研究方向為體育學。

摘要：排球運動需要運動員有較高技術技能，優秀體能支撐。體能訓練對于增強運動員身體素質，耐力和爆發力具有重要意義，并能有效地減少受傷風險。同時技術訓練既促進了個人技術水平的提高，又強化了戰術意識，提高了比賽表現。但二者在執行中也會產生沖突與矛盾甚至是互相影響的。該研究就排球運動如何兼顧體能訓練和技術訓練進行論述，提出制定個性化訓練計劃，合理地安排訓練時間及強度，注重交叉整合等問題，強調需要不斷地對訓練計劃進行跟蹤及調整。

關鍵詞：排球運動 體能訓練 技術訓練 平衡策略 個性化訓練

Research on the Balance between Physical Training and Technical Training in Volleyball Sports

HUANG Yuwei

（GEELY UNIVERSTY OF CHINA，Chengdu，Sichuan Province，China）

Abstract：Volleyball requires athletes to have high technical skills and excellent physical fitness. Physical training is of great significance in enhancing athletes' physical fitness， endurance and explosiveness， and can effectively reduce the risk of injury. At the same time， technical training not only improves personal technical level， but also strengthens tactical consciousness and improves game performance. However， there may be conflicts and contradictions， and even mutual influence between the two in implementation. This study discusses how to balance physical training and technical training in volleyball， and proposes to develop personalized training plans， reasonably arrange training time and intensity， pay attention to cross-integration and other issues， emphasizing the need to constantly track and adjust training plans.

Key Words： Volleyball; Physical training; Technical training; Balance strategy; Personalized training

排球這門綜合性體育運動對于運動員體能與技術都有很高的要求。出色的體能條件為完成技術動作奠定了基礎，高超的技藝則為制勝之關鍵。但是，體能訓練和技術訓練的均衡在訓練中始終是一個巨大的難題。研究目的是通過對排球運動體能訓練及技術訓練的效果進行分析，探究兩者之間的矛盾及互相影響之處，從而提出行之有效的平衡策略。本研究旨在通過科學訓練方法為排球運動員及教練員在訓練過程中提供優化參考框架。

1體能訓練與技術訓練在排球運動中的重要性

1.1體能訓練的作用

1.1.1提高身體素質

就排球運動而言，身體素質是決定運動員能否取得成功的基石。有目的的身體素質訓練能顯著提高運動員的整體身體素質，包括力量，速度，柔韌，協調和平衡能力。這些身體素質的增強有利于運動員更好的完成賽場上跳躍扣殺、快速移動防守等技術動作。強化的肌肉力量使運動員每次起跳都更具有爆發力，同時協調性的加強保證了高速運動時技術動作的精準。另外，良好的體質也有助于運動員在不斷地訓練與競賽中維持高水平的執行，使其在競技體育上處于有利地位。

1.1.2增強耐力和爆發力

運動員在競賽中連續不斷地完成快速起跳，短暫沖刺和迅速變向等動作，這類動作需要超強的爆發力。通過對運動員進行科學地力量與速度訓練能夠有效地提升運動員肌肉力量與速度，進而強化運動員起跳過程中的身高與速度，提高運動員賽場移動效率。耐力訓練確保運動員無論在比賽開始時還是決勝局關鍵時刻，都能夠保持高強度[1]。有計劃地進行耐力與爆發力訓練，既能促進運動員競技性能的發揮，又能提高運動員在激烈對抗與緊張比分中持久的戰斗力。

1.1.3降低受傷風險

體能訓練對減少運動員受傷風險起關鍵作用。排球運動跳躍，撲救及快速移動都會給關節及肌肉造成很大壓力。經常進行體能訓練尤其是力量訓練，柔韌性訓練及平衡訓練可增強肌肉與聯結組織的強度，增強關節穩定性以降低運動損傷發生率。強化后的肌肉不但可以較好地支撐關節、避免無謂扭傷，而且可以提高運動技巧、降低由于技巧不當而造成的損傷。

1.2技術訓練的作用

1.2.1 提升技術水平

運動員經過系統性技術練習后，能在發球，接球，扣殺，攔網及防守各基本技能方面都有明顯提高。技術訓練對運動員動作準確性及技能極限提出了持續挑戰，使其能夠在高強度、高壓力比賽環境中準確完成技術動作。這一技術的精進，不僅使運動員動作更加高效，無效動作更少，而且還為運動員面臨多變情況時提供扎實的技術支撐，讓它能在關鍵時刻用個人技術來改變現狀。

1.2.2提高比賽表現

不斷進行技術練習，才能讓運動員在對局中高效完成各項技術動作，例如發球準確，反應快速，扣殺準確以及攔網牢固等。運動員在反復練習中不斷增強技術穩定性與可靠性，對比賽連貫發揮非常關鍵。卓越的技術表現提升了運動員自信心，讓運動員在緊張中保持沉著與注意力集中，表現出卓越競技狀態[2]。

2體能訓練與技術訓練的平衡問題

2.1 體能訓練與技術訓練的沖突與矛盾

排球訓練過程中，體能訓練和技術訓練常常要在運動員訓練計劃中所占比例不一，其矛盾和沖突在所難免。就時間分配而言，運動員需在有限訓練時段內在提高身體素質與技術技能之間尋求一個平衡點。體能訓練強度過大可能使運動員疲勞積累，從而影響運動員在技術訓練中注意力集中及動作質量。

2.2 體能訓練與技術訓練的相互影響

良好的體能狀態是技術動作實施的物理基礎，體能素質好的運動員能較快地完成動作和較高地起跳、更加強烈的扣殺等技術動作效果得到直接改善。但是，體能訓練若不能妥善地安排與調控，也會給技術訓練帶來干擾，例如體能負荷過大就會使運動員技術訓練時不能維持正確動作模式[3]。體能訓練所促進的耐力與爆發力對運動員比賽成績有著直接的影響，從而使得運動員能在較長時間內維持準確穩定的技術動作。這一耐力上的支撐使運動員能夠在比賽結束時維持較高技術表現水平，不至于因為體能下降造成技術失誤。相對而言，提高技術訓練還能促進體能使用效率的提高，嫻熟的技術使運動員能以較小的精力完成比賽中較為高效的運動，因此體能方面較為節約。體能的增強能加大技術訓練負荷容量，讓運動員能經受較大強度和較長技術練習時間，對提高技術水平十分有益。但是過多的技術訓練也會影響體能，如果過多地占用技術練習時間，就有可能縮短體能訓練時間，影響運動員體能素質。教練與運動員在實踐中遇到的難題就是如何尋求體能訓練與技術訓練的最佳平衡點以保證二者能相互促進又不互相妨礙。訓練計劃需根據運動員個體差異，訓練階段和將要進行的競賽等諸多因素進行靈活地調整，才能使體能和技術達到協調并進。

3排球運動中體能訓練與技術訓練的平衡策略

3.1 根據運動員的特點制定訓練計劃

排球訓練中要想實現體能和技術之間的最佳均衡，個性化訓練計劃是關鍵。每一個運動員在身體條件，技術水平，經驗，年齡和恢復能力等方面存在著差異，所以在訓練計劃中需要對這些個人特點進行詳細考慮。舉例而言，對體能基礎差的選手而言，訓練計劃或許有必要以基礎體能之建構為重點，例如加大心肺耐力與力量訓練之比重，而逐漸提昇技術訓練之困難與復雜性等。相反，那些技術相對成熟卻缺乏體能基礎的選手應該更加注重促進他們體能指標的發展。另外在訓練計劃中也要考慮到運動員技術上存在的不足。比如，如果一名運動員攔網技術成績較差，則他的訓練計劃中應該增加較有針對性的技術練習并結合有關力量訓練來提高爆發力與協調性。從而使體能訓練和技術訓練既相互支撐又相互補充共同促進運動員整體成績的提高。對于不同地點的選手來說訓練計劃會有不同的重點。

3.2 合理安排訓練時間和強度

要達到技術和體能平衡，還有一個至關重要的策略，就是合理地安排訓練時間和力度。訓練時間分配應以運動員體能恢復能力，技術掌握程度等為依據進行調節。比如賽季初，運動員進入基礎體能建設階段后，可安排較多體能訓練時間，技術訓練宜采用低強度和高質量來保證技術動作。隨著本賽季的發展，逐步降低體能訓練所占比例，延長技、戰術訓練時間，使運動員能把技術融于實戰。訓練強度管理也是如此。高強度體能訓練周期要避免和高負荷技術訓練相矛盾。計劃進行高強度體能訓練后，教練員要為后續技術練習安排合適的恢復時間以防過度疲勞。比如經過一次高強度耐力訓練之后，技術練習中就可布置一些強度較小，以康復為主要目的，比如慢速技術動作練習，戰術走位等。同時訓練強度也要隨運動員適應性進展進行調整。隨著隊員體能增強及技術熟練度提高，教練員可適當加大訓練強度，但是需嚴密監測隊員身體反應以免訓練過量[4]。縱觀本賽季，教練員也要根據比賽項目的編排對訓練強度進行調整，以保證運動員能在重大賽事之前發揮出最佳水平。

3.3 注重體能訓練與技術訓練的交叉整合

為促進排球運動員全面發展，不能將體能訓練和技術訓練割裂開來，而必須以交叉整合來實現。交叉整合這一策略需要教練員對訓練內容進行創造性設計，讓運動員能加強技術動作正確高效地完成，同時增強體能。例如，可以設計包含技術要素的身體練習，如模擬比賽中的動作進行耐力訓練，也可以在力量訓練中加入排球運動，以增強特定肌群的力量和爆發力。通過交叉整合使運動員能夠在比賽強度相近的情況下進行技術練習，從而既增強訓練趣味性又增強高強度、疲勞狀態時技術動作的穩定性。另外，交叉整合策略還有利于模擬真實比賽時的心理與生理反應，使運動員能夠較好地應對比賽壓力。在執行該戰略過程中可采用多種辦法維持培訓的多樣性與挑戰性。如將技術訓練嵌入身體訓練的間隙期，采用高強度間歇訓練模式，不僅可以提高心肺功能，還可以在疲勞狀態下鍛煉運動員的注意力集中能力和技術實施能力。類似地，在一些技術練習時可以加大負重或者抗阻以提高運動員動作效率，促進力量輸出。

3.4 持續跟蹤和調整訓練計劃

為保證最大限度地提高訓練效果，對運動員訓練進度及體能變化進行連續追蹤必不可少。教練需通過多種評估手段對運動員體能水平，技術精準度及心理狀態等進行監控，其中包括經常性體能測試，技術統計及心理評估等。所搜集的資料可用于運動員進步情況和適應訓練計劃情況的分析。根據這些評價結果，教練員需要及時對訓練計劃進行調整，這對于保證運動員不斷進步，規避平臺期是至關重要。若有資料表明某運動員體能或技術進步較慢，則可能要改變訓練方法、加大訓練強度或給以較多休息時間。在調整訓練計劃時還應該考慮到運動員的回饋，其個人感受與意志對制訂有效訓練方案也是至關重要的[5]。另外，追蹤運動員訓練還意味著要不斷優化訓練環境，主要表現在改善訓練設施，調整營養支持和優化恢復策略。這種全方位跟蹤既有利于運動員體能與技術的平衡發展，又能增強其整體訓練體驗從而激發其潛能。

4結語

在排球訓練當中，將體能訓練和技術訓練進行有效融合，是促進運動員競技水平提升的重點。研究中所提供的平衡策略強調針對運動員特征進行個性化訓練、合理分配訓練時間及強度、交叉整合體能及技術訓練等方面的重要性。另外，不斷地跟蹤評估和靈活地調整訓練計劃對保證運動員在競爭中處于最佳狀態也是非常重要的。運動員與教練要在實踐過程中不斷地探索并優化訓練策略來達到體能與技術協調提高的目的，繼而促進整體比賽成績的提高。

參考文獻

[1]王兆龍， 劉暢， 李蕙芯. 排球訓練現狀與體能優化策略的前沿性綜述[A] 第十屆中國體能訓練科學大會論文集（上）[C]. 中國智慧工程研究會、中國班迪協會、廣東省體能協會， 廣東省體能協會， 2023： 8.

[2]魏智豐. 青少年男排運動員專項動作模式的運動生物力學分析與身體運動功能訓練方案研究[D].北京：首都體育學院， 2023.

[3]曹保科. 優化青少年排球運動員體能訓練方法的研究與實踐[J]. 文體用品與科技， 2023， （1）： 169-171.

[4]Application of Improved K-Means Clustering Algorithm in Targeted Practice of College Volleyball Fitness Training Classification[J]. Wireless Communications and Mobile Computing， 2022， 2022

[5]徐碩. 河北省青少年男子排球隊運動員基礎體能訓練方案的實證研究[D].石家莊：河北師范大學， 2022.