學會接納，打破“反芻思維”

◎鄭雨荻

浙江省寧波市北侖中學高二（1）班

你是否也有這樣的經歷：面對工作或學習上的失誤，復盤的時間比做事的時間都要久；在眾人面前講話時，忍不住去想自己那些不完美的表現，即使知道全世界可能也就自己還記得那些“糗”事……這種揪著自己的缺點與“黑歷史”不放的思維習慣就是“反芻思維”，它使我們沉溺于對負面情緒的糾結中，陷入消耗自我的惡性循環。

“反芻”并非反省，它攪擾我們的生活。同樣是對過去的反思，我們從小就被教育“吾日三省吾身”與“見不賢而內自省也”中的“省”就是“反省”，它往往是對事件較為客觀的描述，關注事件本身。良好的“反省”可以促發我們的具體行動，幫助我們解決問題，讓事情朝著積極的方向發展。然而，“反芻”則大為不同，它在回顧過往時往往直接指向自我批評。如果把個人經歷當作一部紀錄片，那么“反芻思維”就是用特寫鏡頭將那些令自己羞恥與不安的片段一個個放映出來——這種嚴苛的自我批判與審視，不但不能有效地解決問題，還會使我們陷入無盡的焦慮之中。

“反芻思維”的產生很大程度上源于我們的完美主義思想，它使我們對自己不好的行為難以釋懷，將問題全部攬到自己身上。因而，要想有效地打破“反芻思維”，就需要我們學會接納：接納自己，接納不同，接納無常。

接納自己，沒有人生來完美。經常陷入“反芻思維”的人，往往具有“萬事高標準”的特質，一旦自己的行為沒有達到預期的效果，就會陷入無止境的焦慮。然而，一味地追求完美是不現實的。古語云：“金無足赤，人無完人。”每個人都有自己的不足之處，若總是懷疑自身的能力與價值，又如何更好地發揮出潛力呢？只有敢于直面自我，才能發現自己身上的閃光之處，以滿腔熱情迎接燦爛的生活。

接納不同，每個人都是獨一無二的個體。擁有“反芻思維”的人常將自己與他人進行比較，因而進一步加深了自我否定。事實上，每個人都有自己的背景和經歷，這些差異造就了不同的行為方式與思想觀念，也造就了獨一無二的我們。我們無須為某方面暫落人后而焦慮，那可能是因為暫時缺乏經驗與閱歷；我們也無須為自己與眾不同而羞恥，因為那才造就了獨一無二的自己。

接納無常，生活總有不測風云。“禍福無門至，風云不測來”，人生的禍福沒有定數，人生充滿無常。面對無法改變的現實，如果執著于結果的好壞，或是在不可控的壓力下將變數歸咎于自己，只會使我們陷入更加痛苦的“反芻思維”。真正應該做的是學會釋然，無論禍福好壞，接納已發生的，才能以更好的心態逐浪而行。

過錯是短暫的，而錯過卻是一生的遺憾。與其讓“反芻思維”消耗精力與能量，不如接納過去，走進人群，以平常之心細品美好人生！